Hóquei exercícios
- O objetivo deste exercício é posicionar rapidamente os pés.
- Coloca-se uma escada de corrida em forma de cruz, de frente uma para a outra, e uma fila de 11 peões de frente uma para a outra.
- Um grupo de 3 raparigas coloca-se em cada extremidade.
- Cada primeira rapariga corre condicionalmente sobre cada peão ou escada.
- No cruzamento, todos viram à direita e passam de lado sobre a escada e os peões.
- Todos têm de dosear a velocidade para evitar colisões e congestionamentos.
- Os que estão à espera têm de se acobardar.
- Têm de estar prontos logo que lhes seja permitido que estejam no seu ritmo.
- Começa na linha das 25 jardas.
- Faz um passe para a esquerda.
- Este jogador faz um passe para um jogador na extremidade do círculo.
- Que conduz algo.
- Joga a bola para dentro do círculo e remata à baliza.
- Faça um quadrado, adaptando o tamanho ao número de jogadores participantes
- Colocar alguém de cada lado, o lado oposto é da mesma equipa.
- É a posse de bola e o movimento da bola. Se jogar com o que está fora do campo, corre atrás da bola e depois fica parado.
- O jogador de fora que recebe a bola volta a juntar-se a vós dentro das linhas.
- Não é permitido ser atacado b?
- O objetivo é apanhar uma bola livre.
- A bola deve ser jogada rapidamente e bem na retaguarda.
- Os jogadores exteriores devem estar o mais próximo possível da linha exterior.
- Para alargar o campo e criar espaço.
- Coloca-se 2 peões no meio a um metro de distância.
- De seguida, coloca-se um peão à esquerda e outro à direita, a 5 metros de distância.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta para trás com a bola na mão da frente e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta para trás, pega na bola com a mão de trás e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta a correr enquanto arrasta e carrega a bola na mão anterior e passa a bola ao jogador seguinte.
- Existem 4 peões num losango e 1 no meio.
- As bolas começam nos 2 peões opostos um ao outro.
- Depois correm para o meio e passam-no para a direita.
- Existe uma caixa com 4 peões de cores diferentes.
- Os jogadores começam a 5 a 10 metros de distância da caixa (neste caso, a linha dos 23 metros).
- O treinador chama sucessivamente um certo número de cores.
- Por exemplo: azul vermelho laranja azul.
- Os jogadores correm então para esses peões e regressam ao ponto de partida.
- Realizar vários exercícios num quarto de campo,
- os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
- Do slalom,
- boneco,
- truque do arenque
- a uma corrida, pode ser definido.
- Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.
- Faça um triângulo com os peões (2 metros entre cada peão).
- O jogador vermelho começa com a bola no peão que se encontra a 5 metros do triângulo.
- O jogador vermelho joga com o jogador azul quando este entra dinamicamente a correr à volta do triângulo.
- O jogador azul gira e passa a bola ao jogador branco.
- O jogador branco joga a bola de volta para o ponto de partida (vermelho).
- Durante o exercício, cada jogador corre atrás da sua bola.
- Guarda-redes na baliza
- Colocar 2 portões feitos de peões na linha dos 23 metros (os portões estão à esquerda e à direita dos postes da baliza quando vistos do ponto de vista do jogador).
- O jogador vermelho começa no círculo da cabeça e acelera com a bola através das portas.
- Imediatamente após passar os portões, o vermelho joga para o azul.
- O vermelho corre à volta de um peão para depois pressionar e/ou tirar a bola ao azul.
- Depois de tirar a bola ao azul, este acelera com a bola e atravessa os portões.
- Quando o azul atravessa os portões, o vermelho não pode intercetar e regressa ao peão.
- O azul acelera até ao círculo frontal e ronda a baliza.
- Fazer pares
- O exercício consiste em 4 pares por exercício.
- Os pares devem alinhar-se em forma de cruz.
- Nas extremidades da cruz, faça um triângulo com 3 peões.
- As extremidades da cruz estão separadas por cerca de 5 metros.
- O exercício é iniciado na extremidade esquerda e na extremidade direita.
- O azul joga para o vermelho.
- O vermelho passa a bola enquanto o azul a passa de novo ao vermelho.
- O vermelho retoma a jogada e passa ao par seguinte.
- Jogamos este exercício com 2 bolas.
- Trocar de posição após 5 minutos.
- Disponha 2 quadrados com peões.
- À volta da linha pontilhada, faça um círculo de cabeças (à esquerda e à direita, ao lado/contra a baliza).
