Hóquei exercícios
- Em pares, uma rua e repetir através da rua.
- aumentar/diminuir a distância entre si
- tornar a rua cada vez mais estreita
- deitar a rua como um funil, tornando-a cada vez mais estreita
- Estabeleça algumas ruas e certifique-se de que toda a gente passa a flutuar,
- certifique-se de que tem ruas suficientes para que nem todos tenham de esperar uns pelos outros
- (eventualmente, dar ordens para circular por x ruas, ou circular como um comboio atrás uns dos outros
Jogar em excesso para marcar
- Um jogador fica emcima decada peão.
- O jogador A joga a bola para a esquerda para o jogador B e corre atrás da sua bola
- o jogador B joga a bola na diagonal para a direita para o jogador C e corre atrás da sua bola
- o jogador C joga para a esquerda para o jogador D e corre atrás da sua bola
- O jogador D joga a bola na diagonal para a direita para o jogador E e corre atrás da sua bola
- O jogador E assume o controlo da bola e marca um golo com um remate plano
- O jogador E continua a correr para a esquerda à volta dos peões extra (treino exterior) de volta à posição A
Variação:
- As bolas começam à esquerda a partir da posição B (o peão/posição A é largado), antes disso é adicionado um peão na extremidade do círculo (posição F)
- o jogador 1 joga a bola da posição B na diagonal para a direita para o jogador 2 na posição C e corre atrás da sua bola
- O jogador na posição C joga a bola para a esquerda para o jogador na posição D e corre atrás da sua bola
- O jogador na posição D joga a bola na diagonal para a direita para o jogador E e corre atrás da sua bola
- Jogador na posição E joga largo para a esquerda para o jogador na posição F e corre atrás da sua bola
- O jogador na posição F recebe o fh ou o high bra e marca com uma pancada (backhand) e
- corre para fora do treino de volta à posição inicial (B)
Variação 2:
- 2 filas de jogadores atrás dos peões A e B
- o jogador 1 joga a bola para a esquerda e corre diretamente para a posição C
- o jogador 2 pega na bola e passa para o jogador 1 na diagonal direita na fh para a corrida (para a posição C) e continua em frente para a posição D
- o jogador 1 pega na bola na fh à volta da posição C e joga-a para trás para o jogador 2 (em direção à posição D) e corre para a posição E
- o jogador 2 pega na bola (de preferência com fh) e, com o pé posicionado na direção da posição E, joga a bola na diagonal para trás, para o jogador 1 (na direção da posição E / antes dentro do círculo / bordo do círculo do que atrás do jogador 1)
- o jogador 1 recebe a bola e bate / rebate o mais rapidamente possível na baliza (não trazer) e corre para fora do treino de volta à posição B
Variação de 2:
- Depois de o jogador 2 ter passado a bola ao jogador 1 pela 2ª vez / última vez, ele/ela torna-se defensor (passivo) no próximo set 1,2 vezes
- o defensor não pode entrar no círculo (ou, de preferência, não pode entrar atrás da linha (posição C/D) a partir de onde começou (posição D)
- se apanhar a bola, flutua sobre a linha entre as posições A e B.
- Os 2 jogadores que se aproximam permanecem dentro da área (largura das linhas de passe), mas são livres na construção, podem também cruzar para trás, cruzar, mas passar tudo por cima do solo (sem levantamentos)
- o n.º 1 marca e corre enquanto o defesa corre para fora e volta para outra posição. O n.º 2 torna-se defensor
Acentos:
- mãos afastadas ao assumir o controlo
- posição dos pés aberta
- acompanhar a descolagem para o passe seguinte ou mesmo para a bola de mão
- marcar após 2 contactos (receção, no máximo 1 bom lançamento)
- ver posição das mãos/pés/distância da bola na tacada e acentos planos
- Colocar os peões como mostra a figura
- Distribuir as bolas pelos peões C e D
- Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
- O resto da equipa alinha-se no pilão A.
- A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
- A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
- O jogador C joga a bola para a frente de A
- A recebe a bola e abre para a direita
- A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
- A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
- O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.
- Os dois ficam de frente um para o outro com a bola no meio,
- o treinador/treinador grita cabeça, ombro, anca, joelho e dedo do pé o quanto quiserem e depois, a certa altura, bola e depois têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível.
- Há dois de vós, por isso um deles ganha.
- cada um tem uma bola, os 2 estão frente a frente na linha de 23 metros.
- À esquerda e à direita, há uma linha com peões.
- A bola está debaixo das pernas. A certa altura, o treinador diz-lhe como deve ficar de pé (sobre a perna esquerda ou tocando nos tornozelos),
- quando a bola ainda estiver na linha, deve correr de volta para a linha dos 23 metros o mais rapidamente possível.
- Ganha quem lá chegar primeiro.
- Os peões estão a cerca de 3 ou 4 metros da linha dos 23 metros, de ambos os lados.
- Colocar os peões como mostra a figura
- Distribuir as bolas pelos peões C e D
- Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
- O resto da equipa alinha-se no pilão A.
- A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
- A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
- O jogador C joga a bola para a frente de A
- A recebe a bola e abre para a direita
- A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
- A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
- O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.
Objetivo:
- Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.
Preparação:
- O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
- É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
- Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
- Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.
Variações:
- Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
- Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
- Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
- Aumentar as duas distâncias.
- Aumentar a velocidade.
- Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.
Pontos de atenção:
- Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
- O stick já está no chão quando pega na bola.
- Jogar a bola do lado da frente.
- Manter-se imóvel quando ataca a bola.
Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.
Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.
- O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
- O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
- O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
- Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.
Variações:
- Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
- As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
- Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
- Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
- Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
- Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
- Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
- Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.
Pontos de interesse:
- Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
- Sentar-se baixo na aproximação.
- Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
- Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
- Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)
- Pessoa 1 dribla com a bola, faz um truque 3D
- e passa a bola com a mão de trás para o jogador 2 em corrida.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 em corrida.
- Este último dribla os obstáculos e faz um truque 3D no final,
- depois o jogador 3 bate na baliza com a mão de trás.
- As bolas estão no primeiro peão.
- O primeiro peão passa a bola em corrida para o segundo peão,
- que empurra a bola através dos peões para a terceira pessoa.
- A terceira pessoa corre para a bola e continua a correr,
- depois empurra a bola para a pessoa 4 na corrida.
- Apessoa 4 corre à volta dos peões e passa a bola no círculo da cabeça,
- onde a pessoa 5 acabou de correr para terminar a bola na baliza.
Objetivo
- Um jogo não é apenas divertido, também se aprende muito com ele.
Preparação
- Muito simples: 2 balizas, alguns coletes e algumas bolas.
- Não é necessária mais nenhuma explicação?
- Este tipo de jogo não serve para treinar nada de específico (por exemplo, jogar no exterior com uma caixa no meio), mas apenas para se divertir.
- Se uma equipa se sair muito facilmente, pode introduzir a regra de que tem de ultrapassar 3x antes de poder marcar.
- Ou diminuir o tamanho da baliza dessa equipa.