Hóquei exercícios
- Um exercício de slalom
- prestar atenção às mãos, como as mantêm no stick
- onde têm a bola
- e se utilizam correctamente a vara durante a execução do exercício!
- Se correr bem, pode transformá-lo numa competição e ver se eles o dominam. A equipa que chegar primeiro ganha.
- dividir a equipa por 2 e dirigi-la.
- estar atento como árbitro e apitar cada falta
- para que se habituem a isto.
- Trata-se de um exercício básico de preparação.
- Tal como um tenista que se prepara para o treino com pancadas básicas, os jogadores devem, com passes simples directos uns para os outros, preparar-se para as formas complicadas de treino e de jogo.
- Isto dá ao treinador a oportunidade de detectar erros técnicos em cada jogador individual e de os corrigir logo durante o treino básico.
- Os jogadores passam a bola directamente entre dois pilares e correm no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio para o outro lado.
- O tamanho da baliza e a distância entre os jogadores são adaptados à idade e ao nível dos jogadores.
- Preste muita atenção, em 3 números, e preste muita atenção à técnica de recepção e de passe da bola.
- Os jogadores dispõem-se em 2 grupos de frente um para o outro. No meio, dois peões, separados por 2 metros.
- Durante o exercício, os jogadores regressam sempre ao seu lado.
- O jogador que se oferece é um jogador atacante que "vem buscar" a bola.
- O jogador do grupo A oferece-se e passa pelos peões.
- O jogador do grupo B passa a bola, o jogador A aceita e joga a bola de volta para o grupo A, fechando atrás.
- O jogador do grupo B oferece-se agora e recebe a bola da mesma forma.
- Dicas
- Passe não demasiado suave; limpo no stick
- Variações
- Forehand aberto: deixar a bola passar por si antes de a levar no stick e levá-la à sua frente para o seu forehand.
- Backhand aberto: o mesmo que no backhand, só tem de virar o stick e correr mais.
- Forehand com movimento de arrastamento: pegar na vareta e virar rapidamente com um movimento de arrastamento (manequim) directamente para além dos peões (como se fossem defensores)
- Jogar para trás (ressalto) e oferecer-se de novo, dois metros para a esquerda ou para a direita.
- Mais variantes:
- Aceitar uma bola irregular e virar para a esquerda (forehand fechado, pequeno círculo de viragem)
- Aceitar bola saltitante e virar à direita (forehand fechado, grande círculo de viragem)
- Aceitar bola saltitante, manter a bola alta no stick
- O jogador que oferece a bola indica com o seu stick para onde a bola deve ir.
- No entanto, o passe é exactamente errado, mesmo fora dos peões
- Dois jogadores colocam-se um atrás do outro. À sua volta, 4 peões num canto: 3 ao seu lado/2 atrás deles
- A bola é passada à jogadora da frente.
- Esta corre à volta do peão da frente, vira-se para a esquerda e passa para o segundo jogador entre os peões.
- O segundo jogador recupera a bola entre os peões.
- Isto repete-se, depois o primeiro jogador remata à baliza.
- Os jogadores dividem-se em dois grupos num dos lados do campo.
- Duas filas de peões, uma ao lado da outra.
- Os jogadores passam a bola para a frente e para trás enquanto passam pelos peões
- Variantes
- Bola alta individual ao longo de uma fila de cones, ambos os grupos independentes um do outro
- Passar a bola dois a dois
- Drible individual de duas bolas ao mesmo tempo, slalom através dos peões
- Passar a bola e driblar uma segunda bola ao mesmo tempo (o jogador diz sim)
- Num trio, transferir duas bolas para o outro lado enquanto as joga
Objectivo
- Praticar o movimento de correr com a bola (adoptar a corrida).
Preparação
- 2 jogadores colocam-se numa linha (por exemplo, a linha lateral)
- e 1 jogador está a 10-20 metros de distância.
- O jogador da frente da equipa de 2 jogadores corre alguns metros
- e depois passa a bola à pessoa que está sozinha.
- Este começa a correr mais ou menos na altura do passe.
- Assim, atravessa a bola no momento em que a aceita.
- O jogador que passou a bola passa então para a posição de 1-ling.
- O exercício pode ser dificultado se a distância for maior. Além disso, pode ser efectuado um movimento de passe antes do passe.
Objectivo
- Praticar diferentes técnicas. (Também útil para observar na 1ª sessão de formação).
Preparação
- Todos os jogadores alinham-se na linha de fundo (ou noutra linha)
- e fazem um determinado exercício até à linha dos 23 metros (ou outra linha).
- Pode ser apenas uma deriva, ou uma deriva +, ao apito, um arrasto ou uma elevação, etc.
- O importante aqui é que não se trata de ser o mais rápido, mas sim o melhor!
- Torne-o mais fácil/difícil, acrescentando diferenças ao exercício.
Objectivo
- Correr em forma de competição.
Preparação
- Existe uma caixa larga (por exemplo, 10 x 20 metros), com uma linha no meio.
- Os "ratos" colocam-se de um lado e os "corvos" do outro.
- Quando o treinador chama os ratos, estes devem dirigir-se para a "sua linha de fundo" e os corvos devem tentar ultrapassar (ou bater) os ratos.
- É claro que também pode acontecer o contrário. A posição inicial também pode variar (por exemplo, deitado ou sentado).
- Importante: os jogadores caminham em linha recta até à linha das costas.
- 3x para a frente e para trás
- remadas e alongamentos
- depois dreierlauf
1. 4x para a frente e para trás
2. alongamentos em círculo
3. exercícios em duas filas até à linha média (calcanhares com joelhos, calcanhares com nádegas, passagem lateral de ambos os lados, passagem cruzada de ambos os lados)
4. possivelmente deitar bem a corda em 2 minutos
5. "conduzido" em trigémeos
Objectivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.
Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exactamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.
- O jogador de A joga a bola directamente para o jogador de B.
- O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direcção ao ponto A.
- O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
- Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.
Variações:
- Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrar, flats)
- As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
- Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
- Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
- Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
- Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
- Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efectuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
- Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.
Pontos de interesse:
- Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
- Sentar-se baixo na aproximação.
- Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direcção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo recto.
- Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
- Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)