Hóquei exercícios
- Sair.
- Descanso.
- Largura do campo.
- Construção de meio-campo na diagonal.
- Velocidade de 60% a 100%.
- A começa com a bola e empurra-a para B.
- A defende e B tenta marcar um golo na baliza.
- Preste atenção à postura do defensor, como se deve posicionar. Explique isto.
- Explique o exercício várias vezes.
- A começa com a bola e dirige-a um pouco para a frente e bate a bola para B.
- B pega na bola, flutua um pouco para a frente e bate a bola para C.
- C pega na bola, flutua um pouco para a frente e bate a bola para D.
- D pega na bola, desliza em direção ao círculo e bate a bola na baliza.
- A começa com uma bola e faz um passe de elevação em todos os peões.
- Quando A chega ao fim, joga um 1 contra 1 contra B.
- Quando A ultrapassa B, termina com um remate à baliza.
Passando pela barra
Organização:
Organização:
- Dividir o grupo em 4 grupos
- Cada grupo trabalha num dos lados do campo
- Colocar 2/3 jogadores na linha de fundo - triângulo azul - a 2 metros da barra
- Colocar 2/3 jogadores na linha média - três cantos vermelhos - a 2 metros da barra
- As bolas estão com os jogadores da linha intermédia
Execução:
- O jogador com a bola toca para o jogador da linha de fundo, através da barra
- O jogador da linha de fundo pega na bola e joga-a de volta para o jogador da linha média, através da barra
- O jogador da linha do meio assume o controlo, conduz a bola até ao círculo e marca
- O jogador azul desloca-se para o lugar do jogador vermelho e o vermelho para o lugar do jogador azul
- O jogador vermelho tira a bola da baliza primeiro e trá-la de volta para onde estão as outras bolas
Pontos de atenção:
- Jogar com força na barra
- Assegurar um bom ângulo agudo para que a bola também chegue ao outro jogador
- A começa com a bola e faz um auto-passe
- B começa a correr quando A começa a correr e recebe a bola de A durante a corrida
- B pega na bola e conduz em velocidade à volta dos peões
- C tem de começar a avaliar quando deve correr para receber o passe de 90 graus de B
- B passa a bola
- C bate a bola na baliza
1 contra 1: rondar a baliza para o ataque e como defender para a defesa
- Defesa: defender no exterior
- Ataque: fintas claras e aceleração
- Pegar na bola e passá-la diretamente para trás
- Cruzamento na diagonal com exercício de aquecimento
- A começa com a bola.
- A corre com a bola em direção à área e faz uma jogada de passe à volta de B.
- A passa a bola e contorna o peão e faz o mesmo em C.
- A contorna os peões e acelera para o círculo.
- A bate a bola na baliza.
Organização:
- Dividir o grupo em dois.
- Começar com cada grupo do lado direito da baliza.
- Colocar 5 postes de cada lado a 1 metro da barra.
Exercício:
- Dividir o grupo em dois.
- Começar com cada grupo do lado direito da baliza.
- Colocar 5 postes de cada lado a 1 metro da barra.
Exercício:
- Em ambos os lados, um jogador começa com a bola.
- Ele flutua até ao primeiro pilão, faz a bola ressaltar na trave e volta a pegar na bola depois do pilão.
- O jogador faz isto em todos os pilões.
- Depois do último pilão, o jogador conduz a bola até ao círculo e marca pontos.
- O jogador pega na bola e liga-se à outra extremidade.
Nota:
- Ao desviar, manter a bola no stick.
- Ao recuperar, virar com o corpo para dentro de modo a que a bola faça um ângulo agudo.
- Ao desviar, manter a bola no stick.
- Ao recuperar, virar com o corpo para dentro de modo a que a bola faça um ângulo agudo.
Aquecimento de três exercícios
Exercício 1: Overplay
Exercício 2: Correr e jogar.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
Exercício 1: Overplay
Exercício 2: Correr e jogar.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
Exercício 1: Overplay.
- Dois jogadores frente a frente, ambos perto da barra com 1 bola.
- Jogam a bola um para o outro na frente.
Nota:
- Devem manter o stick baixo quando atacam a bola e a bola deve ser empurrada.
- Devem manter o stick baixo quando atacam a bola e a bola deve ser empurrada.
Exercício 2: Correr e jogar.
- Grupos de 3 ou 4 jogadores
- 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do lado oposto.
- Um jogador com a bola começa a deslocar-se para o outro lado.
- A meio do percurso, o jogador passa a bola a um jogador do outro lado.
- Este último pega na bola e corre ele próprio para o meio, passando-a depois.
- Quando a bola tiver sido jogada, o jogador corre para o outro lado.
Nota:
- Devem manter o stick baixo quando pegam na bola.
- Cotovelo esquerdo para a frente quando correm com a bola.
- Correr para dentro quando a bola é jogada para si.
- Devem manter o stick baixo quando pegam na bola.
- Cotovelo esquerdo para a frente quando correm com a bola.
- Correr para dentro quando a bola é jogada para si.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
- Grupos de 3 ou 4 jogadores.
- 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do outro lado.
- O mesmo que no exercício 2, mas agora o jogador não corre em linha reta com a bola, mas num arco para a esquerda e depois joga a bola.
- Quando a bola é jogada, o jogador continua a caminhar para o outro lado.
Nota:
- Colocar o stick baixo ao pegar na bola.
- A bola fica à direita do jogador enquanto este corre em arco para a esquerda.
- Correr para dentro quando a bola é jogada.
- Colocar o stick baixo ao pegar na bola.
- A bola fica à direita do jogador enquanto este corre em arco para a esquerda.
- Correr para dentro quando a bola é jogada.
Colocar em jogo tantas vezes quantos os jogadores:
- Cada jogador tem o seu próprio peão.
- Jogam 1-1 com a pessoa que está à sua frente.
- A bola está no meio.
- Ao apito, começam a tentar tocar no peão da outra pessoa.
- Depois de um certo tempo, apita-se.
- O jogador que ganhou move-se uma casa para a direita e o perdedor uma casa para a esquerda.
- Em caso de empate, pedra, papel e tesoura.
