Hóquei exercícios

• O jogador azul recebe sempre a bola do jogador branco. (jogador branco divide)
• O jogador vermelho corre do ponto de remate para a cabeça do círculo e recebe a bola do jogador azul.
• O jogador vermelho remata à baliza.
• Depois de cada remate, corre de volta para o ponto de remate e recebe a bola seguinte na cabeça do círculo.

receção aberta e fechada

• O número um diz "aberto" ou "fechado" e depois joga a bola para o número dois.
• O número dois vem a correr para a bola e apanha-a da forma acima mencionada.
• O número dois diz então "aberto" ou "fechado" e joga a bola para o número três.
• O número três vem a correr para a bola e recebe-a da mesma forma.
• Depois, o número três atravessa a linha de fundo em direção ao círculo e passa a bola para o número quatro.
• O número quatro remata à baliza.

• Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
• Variante 1:
• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
• O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
• O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
• Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
• Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
• Isto por razões de segurança.

• Duas equipas com suplentes, que mudam quando é marcado um golo.
• Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há cinco balizas, pelo que também há cinco pessoas a defender essas balizas.
• Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
• Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
• Se for marcado um golo, é um ponto.
• A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
• A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
• B abre a bola e corre à volta do peão.
• B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
• Retomar

• Colocar seis peões em fila com +/- cinco metros de distância entre cada peão.
• A melhor forma de o fazer é na linha dos 23 metros, como se mostra na Figura 1.
• Mais uma vez, faça duas filas e peça à equipa que corra da linha lateral para o primeiro pilão e volte, depois da linha lateral para o segundo pilão e volte.
• Repetir até ao sexto pilão.
• Após estes exercícios de sprint, a equipa deve sair calmamente em corrida durante meia volta.

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.

• Colocar os peões como indicado na figura três, espalhando as bolas sobre os peões C e D.
• Neste exercício, colocar um jogador nos peões C e D, o resto da equipa alinha-se no peão A.
• A partir de A, o jogador contorna o pilão; a partir do pilão, o jogador efectua um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
• O jogador C joga a bola para a frente de A. A pega na bola e vira-se para abrir à direita, corre para o círculo e remata à baliza.
• A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
• O jogador vira-se para a esquerda e volta a rematar à baliza.

• Deixe a equipa pôr a conversa em dia durante cerca de cinco minutos e depois continue com os exercícios seguintes:
• Colocar os peões como mostra a figura 1.
• A equipa faz duas filas na linha lateral, ao nível da linha dos 23 metros.
• Realizar os seguintes exercícios de corrida na linha pontilhada:
• - Levantamento de joelhos (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - "Nádegas de calcanhar" (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - Para os lados.
• - Passagem cruzada.
• - E, por fim, soltar os braços.

• Preparar um quadrado de 10 por 10 metros.
• Um jogador é colocado sobre 3 peões.
• Um peão fica vazio.
• O jogador com a bola joga para o peão que não tem jogador.
• O jogador que se encontra na diagonal corre para o peão e recebe a bola. E assim por diante.
• Desta forma, o próximo objetivo é alcançado:
  • muito movimento,
  • jogar na corrida,
  • receber em movimento.

Variação:

• O atacante joga o defesa para dentro, e o atacante joga a bola para trás.
• Em seguida, o atacante pode começar a atacar em direção à baliza.
• O jogador 1 começa a jogar a bola e passa-a para o defesa, que a passa para o atacante exterior.
• A partir daí, é um 2 contra 1
• Veja o número 2, apenas os jogadores permanecem de pé e torna-se num 4 contra 2.

• 3 pessoas colocam-se nos peões e tentam não deixar o jogador do meio tocar na bola.
• Aqui, é importante que o passe oblíquo não seja possível.
• Assim, os jogadores sem bola devem ficar nos cantos em relação ao jogador com bola.