Hóquei exercícios
- Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
- deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
- Peça-lhes que façam isto 3 vezes.
- Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
- Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
- Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
- Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.
Troca de ritmo elevado num formato de jogo.
- 3 equipas (azul, vermelha e branca);
- Cada equipa é constituída por 3, 4 ou 5 jogadores;
- A equipa atacante (A) tem 1 jogador a mais (ou seja, 3:2, 4:3 ...);
- Um jogador da equipa defensora (B) fica na área com o treinador;
- A equipa que não joga (C) fica na linha de meio-campo;
- Se a equipa A tiver marcado, começa a defender com n-1 homens;
- A equipa B alinha-se na linha de meio-campo para atacar a seguir.
- Alternância entre esquerda e direita.
- O treinador põe a bola em jogo.
- Passe:
- Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita (II)
- Ataque pela direita: Azul defende (n-1), Vermelho ataca, Branco está pronto à esquerda (I)
- Ataque pela esquerda: Branco ataca, Vermelho defende (n-1), Azul fica pronto (II)
- O Jogador 1 joga a bola para o Jogador 2, após o que o Jogador 1 corre
- O Jogador 2 recupera a bola para o Jogador 1,
- O jogador 1 alinha a bola entre os peões (o próprio não corre para a "caixa dos peões").
- O Jogador 1 roda a bola para a baliza
- Primeiro passe largo
- os jogadores movem a bola para dentro o outro atacante move-se para fora
- 2 opções andar para dentro passar para fora
Casais ou com três jogadores.
receber:
- concentrar-se no aperto das mãos, na sua mão esquerda pode ler o seu relógio.
- empurrar a mão esquerda para a frente
- a esquerda à frente
passar:
- dobrar o joelho
- a esquerda em linha com a bola
- ombro esquerdo alinhado com o joelho esquerdo
- balançar para bater ou dar uma bofetada
- Os jogadores 1 e 2 são defensores
- Os jogadores 3 e 4 são atacantes
- O jogador 3 corre com uma bola para o jogador 1 e tenta passar pelo jogador 1.
- O mesmo acontece do outro lado.
- 3x de linha lateral para linha lateral
- 2 filas (elevação do joelho, passe cruzado, lateral, balanço dos braços, calcanhares-bunda) todas 2x
- Empurrão curto (1-2 metros)
- Um pouco mais de distância e depois deslizar (5-8 metros)
- Ainda mais distância e, em seguida, uma passada rasante (pelo menos 10 metros)
- Há pelo menos 2 equipas
- O campo é o 23, da marca de seleção à outra marca de seleção
- Pode rematar à baliza de qualquer posição do campo, se não for perigoso
- Após 2 golos da mesma equipa, a equipa derrotada substitui-se (após 3 vitórias, a equipa vencedora substitui-se)
- Flutuar ao longo do exterior do quadrado.
- Não olhar apenas para a bola, mas também para a frente/à sua volta.
- Há cestos na sala.
- 2 equipas jogam uma contra a outra.
- Para marcar um ponto, basta passar a bola 5 vezes e colocá-la num cesto.
- A outra equipa pode então retirar a bola.
- Empurrar a bola no sentido dos ponteiros do relógio.
- jogar no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
- deslizar
- colocar vários arcos e passar 6x por 3 num arco e depois para o arco seguinte