Hóquei exercícios
2 exercícios em 1
Exercício 1: marcar com um toque
- A corre em direção à baliza e recebe a bola de B, que a atira com força para a baliza.
- A faz entrar a bola com um toque
- A vira-se para a direita e recebe a bola de c, que também se atira com força para a baliza
- A faz entrar a bola com um toque
Exercício 2: jogo 3 contra 3
- Jogar um jogo de 3 contra 3.
- Dicas para os atacantes
- Aumenta o campo quando tiveres a bola
- Façam triângulos para se alcançarem uns aos outros facilmente
- Passar por cima do backhand do adversário
- Utilizar o passe de elevação
- Recuperar sempre a bola
- Dicas para os defesas
- Coloquem-se todos atrás da bola
- Empurra-os para o teu lado da frente (pensa em como te deves posicionar)
- Tentar dobrar e bloqueá-los no sítio
- Pode sempre devolver a bola
- Formação de grupos com pequenas equipas
- Comunicação dos objectivos
- Falar uns com os outros e ousar colocar-se no lugar certo.
- A bola começa em A
- B corre em direção ao círculo
- A faz um passe por cima da barra para B
- B pega na bola à sua frente, de modo a poder agarrá-la de imediato, e corre para o círculo
- B alinha a bola e remata à baliza
- Praticar a colocação da prensa no chão
- Como é que isto se processa e porque é que o fazemos desta forma?
- A,B e C vão tentar marcar um golo na pequena baliza na linha de meio-campo,
- Os outros três vão preparar a pressão, explicando-lhes como se devem posicionar e como devem correr para cima para se certificarem de que não conseguem recuar.
- Quando tiverem tirado a bola, podem dar a volta à baliza.
- Exercício com passe de elevação diferente
- A corre em direção à barra e faz um passe por cima da barra e dá um passe para B
- B corre em direção à bola e faz um passe de elevação para A.
- A passa para tirar a bola a B
- A faz um remate forte na direção de C.
- C vem para a frente da barra e levanta a bola num movimento que atravessa a barra e acelera para o círculo.
- Bola de C para o círculo, bola nas linhas e remate à baliza
- Exercício de dupla marcação do adversário
- 1 contra 2
- A é o atacante, começa com a bola e quer marcar um golo na baliza do outro lado
- B e C vão fazer dupla marcação ao adversário para que este não possa começar a marcar
- Dicas:
- Empurra-os para o exterior
- Se o adversário estiver do lado de fora, pressiona-o para trás
- Posse de bola com momento de troca
- Formam-se 2 equipas e colocam-se duas pessoas fora do campo.
- O objetivo é que a sua equipa jogue com o homem de um dos lados.
- Por exemplo, a equipa vermelha começa por dizer que tem de jogar com o homem do lado esquerdo e a equipa azul tem de jogar com o homem do lado direito.
- Assim, quando uma equipa marca um ponto, trocam de posição e o vermelho vai para o lado direito e o azul para o lado esquerdo.
- Passe direto para a frente do outro
- Passe para quem deu a bola
- Último remate à baliza
- A empurra a bola para B
- B pega na bola e passa-a (2 toques)
- B passa a bola a c, que a recebe fechada, vira-se para a esquerda ou para a direita e remata à baliza
- O outro lado é igual
- Fica com b e a uma vez.
- Primeiro, dá a bola e, depois, recebe a bola à volta e só então passa a bola.
- A tem um plano difícil para B
- B faz slalom entre os peões com a bola
- A faz slalom entre os peões SEM a bola
- B faz um remate forte no final para A, que recebe a bola com calma
- A alinha a bola e roda com a mão de trás para a baliza
- A começa com a bola
- B corre para a bola e recebe um passe direto de A na frente
- B pega na bola em corrida e vira-se para o lado do backhand
- Acelera em direção ao círculo e roda com o backhand ou o forehand
- Fazer o exercício 2 vezes
- Exercício de técnica
- Ensinar o chop
- Se não tivermos um campo de água, fazemos outro movimento de passe
- Caminha-se em direção à barra, passa-se por cima dela e bate-se na bola com o stick.
- Isto faz com que a bola suba e passe por cima da barra
- Depois, passa pelo slalom e remata à baliza.
- Realizar o exercício várias vezes
