Hóquei exercícios
- A prepara-se com a bola.
- B corre em direção à bola.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para recuperar a bola de B.
- A leva a bola para o passe.
- Por isso, só toca na bola duas vezes.
- A recebe a bola novamente, B corre para a profundidade e recupera a bola de A.
- A também só toca na bola duas vezes, pegando nela e passando.
- B pega na bola em profundidade, corre para o círculo e remata à baliza.
- Preparar o exercício em 2 lados.
- Se correr bem, coloque um defensor no meio para pressionar a bola e, se a intercetar, pode marcar na baliza do seu lado.
- Um 5 contra 3.
- A passa a bola a B, B passa a bola a C.
- Quando C tiver pegado na bola, começa o 5 contra 3.
- Dicas para os atacantes:
- Manter a velocidade.
- A bola deve poder regressar sempre.
- Passar por cima do lado do adversário.
- Manter o campo largo e comprido.
- Comunicar entre si.
- Utilizar a entrada e saída para poder receber a bola.
- Dicas Defensores:
- Fechar as cinzas.
- Fechar as linhas de passe para a frente. (Certifique-se de que eles têm de continuar a jogar para trás).
- Comuniquem uns com os outros.
- Mantê-los fora do círculo. (Se entrarem no círculo, estão a exercer pressão sobre a bola)
- Se for demasiado difícil para os defesas, peça a um corredor de costas para a baliza que se junte a eles.
- A começa com a bola.
- B vem a correr na direção de A.
- A faz um passe direto e forte para B.
- B aceita a bola com uma elevação e leva a bola consigo.
- B dá uma bola em profundidade a C, que está pronto para receber a bola e pode levá-la para a linha de fundo de uma só vez.
- C recebe a bola e acelera através da linha de fundo para fazer um passe de 90 graus para A, que correu para o círculo da cabeça.
- Exercício de traçado em 2 lados.
- A posse de bola começa com 4 equipas, depois aumenta o campo e passa para 2 equipas
- Dicas:
- Passar por cima do backhand do adversário e para o forehand do seu colega de equipa.
- Manter o homem quando não se tem a posse da bola.
- Comunicação com os seus colegas de equipa.
- Bloquear um adversário com o seu 2º.
- Vadiagem 3 contra 1
- Pontas atacantes:
- Velocidade de passe elevada.
- Ver para onde se está a jogar.
- Jogar uma bola fácil.
- Dar uma dica aos defesas:
- Fechar o lado do backhand.
- Ficar entre as linhas de passe.
- Esperar pelos erros dos adversários.
- Praticar o ataque nos cantos de penálti.
- Dois exercícios diferentes.
- Exercício 1:
- 1 contra 1.
- Mantém-te firme.
- Deixar a bola fazer o trabalho.
- Praticar acções.
- Tentar passar para o lado do backhand. (Como atacantes)
- Fechar o lado do backhand. (como defensores)
- Exercício 2:
- Treino do passe de elevação.
- Faz-se um slalom entre os peões.
- O treinador chama o backhand ou o forehand.
- Faz-se um passe de elevação com a mão de trás ou com a mão da frente e depois arredonda-se para a baliza.
- 2 exercícios em 1
- Exercício 1:
- Marcação de um toque.
- A corre em direção à baliza e recebe a bola de B, que a atira com força para a baliza.
- A faz entrar a bola com um toque.
- A vira-se para a direita e recebe a bola de c, que também se atira com força para a baliza.
- A faz entrar a bola com um toque.
- Exercício 2:
- Jogar um jogo de 3 contra 3.
- Dicas para os atacantes:
- Aumentem o campo quando tiverem a bola.
- Façam triângulos para se aproximarem facilmente uns dos outros.
- Passar por cima do lado do backhand do adversário.
- Utilizar o passe de elevação.
- Assegurar que a bola pode sempre ser devolvida.
- Dicas para os defesas
- Coloquem-se todos atrás da bola.
- Empurra-os para o teu lado direito. (pense como se deve posicionar nessa altura)
- Tenta formar uma dupla equipa e bloqueá-los.
- Podes sempre devolver a bola.
- Formação de grupos com pequenas equipas.
- Comunicação de objectivos.
- Falar uns com os outros e ousar colocar-se no lugar certo.
- Ataque pela esquerda.
- A passa uma bola para B.
- B passa a bola a C.
- Quando C aceita a bola, começa o 3:1 (com o corredor de trás do remate).
- A partir daí, o corredor de trás pode também correr e ajudar o defesa.
- A passa a bola a B.
- B pega na bola e passa-a de novo a A.
- A corre com a bola, B afasta-se e recebe a bola de A.
- B recebe a bola aberta, alinha-se e remata à baliza.
- B corre em linha reta e recebe uma bola de C.
- B tenta introduzir a bola na baliza com um toque. (um toque)
- A começa com a bola e estabelece contacto visual com B.
- B corre e recebe um passe direto de A.
- B pega na bola com uma ação de elevação, controla a bola e acelera até ao círculo.
- Alinha a bola e faz um passe forte para o poste 2.
- C corre e atira a bola de B para a baliza.
- D começa com a bola e faz um passe bem direcionado para E.
- Recebe-a de forma a poder correr à volta da bola e finalizar de imediato com um remate.
- Dividir o grupo em dois grupos.
- O primeiro grupo vai jogar à posse de bola com o objetivo de comunicar entre si.
- O segundo grupo vai fazer o exercício da baliza.
- Um jogador começa com a bola e remata com força a partir do círculo contra a tabela de ressalto que lá se encontra.
- Os atacantes vão tentar rematar a bola depois.
- Os defesas vão tentar colocar a bola fora do círculo. (de preferência nas extremidades exteriores)
