Hóquei exercícios

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 2 corre em direção ao conjunto de peões, vira-se no último momento e volta a passar a bola ao jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que vem a correr entre os peões.
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr.
• O jogador 3 corre à volta do peão exterior para o conjunto de peões no círculo.
• O jogador 4 passa o debate ao jogador 5.
• O jogador 5 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr para o círculo.
• O jogador 4 faz um truque na linha dos peões e roda para a baliza.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que entrou a correr.
• O jogador 3 continua a circular os peões e passa a bola ao peão vermelho onde o jogador 2 entrou.
• Entretanto, o jogador 1 correu para a cabeça do círculo, recebe a bola do jogador 2 e roda para a baliza.

• O jogador 1 passa para o jogador 2 na corrida.
• O jogador 2 passa pelos 3 peões. No 4º peão, o jogador passa para a esquerda e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola de forma acompanhada e passa a bola ao jogador 2, que correu para o círculo da cabeça.
• O jogador 2 roda com as costas para a baliza.
• No último peão, o jogador 2 mantém a bola na frente e passa.

• Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
  • Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
• Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
  • Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
• Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
  • Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
  • Repetir isto até chegar ao fim 2x
• Levantar o joelho até ao peão
  • Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
  • Depois, voltar a levantar o joelho
  • O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
• Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
• Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
• Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
  • Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
• Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
• Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

Pontos de atenção

• A tem de dar um empurrão forte e direcionado para o forehand de B.
• B vem oferecer-se e passa pela bola.
• Pega na bola na corrida e acelera com o forehand, passando pelos peões, mantendo a bola no stick para NÃO bater.
• Entra no círculo, alinha a bola e bate na baliza (mãos juntas, pé esquerdo para a frente em direção à baliza, dobra ligeiramente os joelhos, termina a jogada).
• No outro lado, a situação é idêntica, só que, ao passar pelos peões, tem de contornar a bola para a manter na sua mão direita.
• Troca no mesmo lado, de modo a que A passe para o lugar de B e vice-versa. Quando todas as bolas tiverem sido derrubadas, troca de lado e faz o exercício do outro lado.

• A entra no círculo com a bola no pau, alinha-se e faz um remate à baliza. Entretanto, B começou a flutuar com a bola no peão com a bola no stick
• B estabelece contacto visual com A e faz um passe de 90 graus para a frente de A (de preferência com um empurrão)
• A pega na bola para alinhar a bola e rematar à baliza
• B corre em direção a C depois de bater a segunda bola de A
• C faz um remate forte em direção ao círculo
• Parece querer marcar
• B garante que a bola muda de direção e entra na baliza com um remate de ponta (correr através da bola, deixar o stick apontar na direção em que se quer que ela vá)
• Gira-se de
  • A para B
  • B para C
  • C para A

• Faça você mesmo as primeiras tentativas e veja o que eles já fazem que lhe agrada e onde há áreas de concentração para atacar e defender.
• Em termos ofensivos
  • Ganhar velocidade
  • A bola deve poder regressar sempre
  • Uma mulher cria sempre profundidade ao colocar-se no círculo
  • Combinar com o seu colega de equipa no forehand
• Perguntas que podem ser colocadas para que os atacantes pensem.
  • Qual é o objetivo do exercício?
  • Como se pode atingir o objetivo e o que é preciso fazer para o atingir?
  • Qual é a tarefa de que jogador em que peão?
  • Qual a melhor técnica de passe a utilizar?
• Defensiva
  • Abrandar o adversário
  • Empurrar para fora
  • Não pegar na bola de imediato, mas esperar pelo erro do adversário
  • Os eixos devem estar sempre próximos
  • Não se movam um atrás do outro, mas mais para o lado
• Perguntas que podem ser feitas para que os defensores pensem.
  • Qual é o objetivo deste exercício para si?
  • Como pode atingir o objetivo e o que tem de fazer para o atingir?
  • Qual é a tarefa mais importante que têm neste exercício?

• A começa a deslizar pelos peões e fá-lo a grande velocidade
• No final, é-lhe dito se deve passar à esquerda ou à direita dos peões e acelera com a bola no stick
• A alinha a bola e bate-a na baliza
• Vira-se e recebe uma bola de B na frente. Pega na bola, alinha-a de novo e roda
• Vira-se de novo e recebe uma bola de C, que recebe, alinha e roda
• Viramos de
  • A para C
  • C para B
  • B para A

• A passa a bola com um empurrão para o forehand de B
• B recebe a bola aberta e passa-a para C
• C recebe a bola aberta e bate-a para D
• D recebe a bola aberta, faz contacto visual com E
• E vem a correr em direção à bola, apanha a bola em corrida e vira-se para a direita com a bola no stick.
  • E estabelece contacto visual com F
• F vem a correr para a bola e recebe a bola de E, que a empurra com força para a frente
  • F pega na bola em corrida, vira-se para a esquerda e dirige-se para o círculo com a bola no stick, alinha a bola e bate para a baliza
• G pode ser adicionado mais tarde no exercício, se o exercício correr bem
  • Este corre antes da entrada de F

• Prolongamento da prática com a entrada de ponta.
• Continuar a praticar os passes com força e de forma limpa um para o outro.
• A empurra a bola para B com a mão esquerda, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
• B empurra a bola de volta para A, A empurra para C C volta para A, A empurra para D e D volta para A.
• Depois de B ter jogado a bola para A, este vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
• A recebe a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
• E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
• B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
• Depois de rematar, acelera em direção à baliza para executar o remate.
• F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar.
• B faz com que a bola mude de direção.

• Uma forma de jogo em que a comutação é testada.
• Formam-se duas equipas e, se marcarem numa baliza, podem retirar a bola e marcar na outra extremidade.
  • Isto significa que ambas as equipas têm de trocar de baliza, porque agora estão a dirigir-se para a outra baliza.

• Exercício que envolve uma acumulação de bola sobre a direita com uma variação de entrada de ponta.
• A quer jogar uma bola livre e há muita pressão na frente. Por isso, a bola é jogada para trás, para B
• B recebe a bola em corrida e estabelece contacto visual com o corredor C, que recebe a bola e estabelece novamente contacto visual com o corredor A
• A recebe a bola aberta e conduz com a bola no stick a alta velocidade em direção à linha de fundo
• Estabelece contacto visual com o corredor C e faz um passe de 90 graus com a mão esquerda.
• C recebe a bola, alinha a bola e remata com um remate à baliza; A está ativamente presente para inclinar a bola, se necessário.
• Para o remate de C, A está pronto para desviar a bola vinda de D.
• D tem um remate forte, como se quisesse marcar. A certifica-se de que a bola muda de direção e entra na baliza.