Hóquei exercícios

• Exercício de traçado em ambos os lados.
• A e B começam a correr ao mesmo tempo,
• A flutua com a bola no pau em direção ao peão.
• B vem a correr e pede a bola a A
• A estabelece contacto visual e empurra a bola para B
• B recebe a bola fechado
• Depois dirige-se para os paus e faz duas acções de elevação sobre os paus
• Alinha a bola e finaliza com um remate à baliza.

• Exercício de traçado dos dois lados
• A dá um empurrão a B
• B recebe a bola fechada porque o defesa D está nas suas costas.
• B passa pelos peões com a bola no seu stick, D corre com B porque não quer que B o ultrapasse
• D pode tentar conquistar a bola depois de B ter passado os cones
• B quer passar a bola a C. Se D a intercetar, passa a bola a C para que este possa continuar o exercício.
• Quando B tiver passado a bola a C, C faz o mesmo e o defesa E vai defender. Se E tirar a bola, pode terminar na baliza.
• Como fazer a rotação, Va a vai para o lugar de B, B vai para o lugar de D, D para o lugar de C, C para o lugar de E e E para o lugar de A
• Dicas para os atacantes
  • Mantém a bola perto de ti e protege-a com o teu stick
  • Passar a bola por cima do backhand do adversário
  • Acelera de modo a que seja mais difícil para o defensor parar-te
• Dicas para os defesas
  • Mantém o teu stick no chão, assim poderás reagir muito mais rapidamente ao que o teu adversário faz
  • Mantém o teu adversário no forehand e certifica-te de que o AS está perto!
  • Deixa o atacante cometer o erro e depois intervém no passe
  • Orienta o teu adversário na direção em que queres que ele vá

• Continuar a praticar a pressão a meio campo.
• O objetivo é que comecem a perceber o que devem fazer quando a bola é passada.
  • Como correr como um avançado.
• A bola começa em A
• Os 3 defesas colocam-se de forma a que o AS esteja fechado e a bola só possa ser passada para os lados ou para trás.
• A passa a bola para B, porque o AS está fechado.
• Agora vem o objetivo de todo o exercício: o que devem fazer os 3 defesas?
• V1 desloca-se de modo a ficar à frente da bola, para que esta não possa ser passada diretamente para a frente
• V2 coloca-se entre a pessoa com a bola e a linha de golo
• V3 desliza para o atacante C, que se está a oferecer. V3 certifica-se de que C não consegue apanhar a bola e vai defender pelo lado de dentro, entre o adversário e a baliza.
• A partir daqui, é um 3:3
• Do outro lado, é exatamente o mesmo e os defesas conduzem da mesma forma

• Exercício de técnica
• 3 acções diferentes que vamos aperfeiçoar e treinar mais
• Exercício A: Duas acções de elevação com aceleração em direção ao círculo na última (praticar também com elevação de backhand)
• Exercício B: Viragem para a frente, entram para a esquerda e viram para o outro lado a partir daí, acelerando depois em direção ao círculo
• Exercício em C: Exercício de embarque para a esquerda, acelerar e passar para o outro lado.
  • Caminham em direção à f e entram com o pé esquerdo e deixam a bola ir também nessa direção e recuperam a bola e aceleram na outra direção e continuam esta aceleração em direção ao círculo e depois arredondam

• A começa com a bola e dá um lançamento direto a B
• B passa pelos peões com um drible de visão
• A corre para a profundidade e recebe um lançamento direto de B para a profundidade
• B acelera à volta dos peões e faz um passe de 90 graus para A
• A corre em direção ao círculo e corre à altura de B para poder receber um passe de 90 graus
• A pega na bola, alinha-a e remata com um remate à baliza

• Jogo com as três equipas,
• Crie três equipas iguais e justas.
• Uma equipa começa como defensora (na imagem, a vermelha)
• Uma equipa começa como atacante (na imagem, a azul)
• Uma equipa atrás da linha dos 23 metros (na imagem, a branca)
• Para os defesas, o objetivo é passar a bola a um dos brancos que se encontram na área junto à linha dos 23 metros
• Para os atacantes, o objetivo é marcar.
  • Se marcarem, ganham 1 ponto
• A equipa que se encontra atrás da linha dos 23 metros deve receber a bola quando os defesas lha passam.
• Quando a bola chega à equipa que está atrás da linha dos 23 metros, esta começa a atacar
• A equipa que estava a atacar vai para a defesa e a equipa que estava a defender vai para a área atrás da linha dos 23 metros.
• Isto continua a rodar desta forma.
  • Ganha a equipa que tiver mais pontos no final.
• Dicas para os atacantes
• Joga o homem livre quando tens a bola e certifica-te de que alguém corre para essa profundidade
• Passa por cima do lado do remate do teu adversário
• Se não tiveres a posse da bola, certifica-te de que as linhas para quem está na área atrás da linha dos 23 metros estão fechadas
• Dicas para os defesas
• Certifica-te de que defendes fora do círculo para que o adversário não possa bater para fora
• Acompanhar o seu próprio homem
• Feche o lado do remate para que eles não possam passar por cima dele
• Se tiveres a bola, procura o espaço e continua a passar até que haja um espaço e possas passar para as pessoas na área

• Dois exercícios de descarga que ambos podem fazer durante 10 minutos
• Começa também por explicar o exercício de ponta
• B começa a correr à volta dos peões e acelera quando chega à baliza em direção a A
• A dá uma bola em direção à baliza
• B inclina a bola para que esta mude de direção
• Depois trocam de lugar
• Outro exercício
• Vamos praticar a corrida para dentro e para fora
• A é um lateral direito que quer jogar a bola e, por isso, a bola vai para algum lado. B é o central direito que vai fazer uma entrada e uma saída.
• Começa no meio do campo e quer ir oferecer-se a A
• Acelera em direção à linha lateral A pode escolher se quer passar a bola ou não
• Se não passar a bola, A completa a sua linha mais à frente e volta ao ponto de partida, executando de novo uma entrada-saída.
• Se A passar a bola, B fica com a bola e pode marcar na baliza.

• O jogador azul recebe sempre a bola do jogador branco. (jogador branco divide)
• O jogador vermelho corre do ponto de remate para a cabeça do círculo e recebe a bola do jogador azul.
• O jogador vermelho remata à baliza.
• Depois de cada remate, corre de volta para o ponto de remate e recebe a bola seguinte na cabeça do círculo.

receção aberta e fechada

• O número um diz "aberto" ou "fechado" e depois joga a bola para o número dois.
• O número dois vem a correr para a bola e apanha-a da forma acima mencionada.
• O número dois diz então "aberto" ou "fechado" e joga a bola para o número três.
• O número três vem a correr para a bola e recebe-a da mesma forma.
• Depois, o número três atravessa a linha de fundo em direção ao círculo e passa a bola para o número quatro.
• O número quatro remata à baliza.

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, tais como remate, passe de empurrão, passe de backhand).
• A faz um movimento plano para B (A corre atrás da sua própria bola);
• B abre a bola e corre à volta do peão.
• B acelera com a bola presa ao stick e joga a bola através dos portões para A.
• Retomar

• Colocar seis peões em fila com +/- cinco metros de distância entre cada peão.
• A melhor forma de o fazer é na linha dos 23 metros, como se mostra na Figura 1.
• Mais uma vez, faça duas filas e peça à equipa que corra da linha lateral para o primeiro pilão e volte, depois da linha lateral para o segundo pilão e volte.
• Repetir até ao sexto pilão.
• Após estes exercícios de sprint, a equipa deve sair calmamente em corrida durante meia volta.

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.