Hóquei exercícios

O jogador 1 passa a bola no forehand para o jogador 2.
O jogador 2 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 3.
O jogador 3 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 4.
O jogador 4 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 5.
O jogador 5 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 6.
O jogador 6 pega na bola aberta/fechada, corre para a linha de fundo, passa pelos peões azuis e passa a bola ao jogador 7.
O jogador 7 remata à baliza.
Menos jogadores?
- Retire alguns peões.
Pontos de atenção:
- Prestar atenção à postura durante o arranque
- Passes apertados no forehand

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V1 passa a bola a V2.
V2 dá um toque aberto/fechado e remata à baliza.
V1 passa a bola a A1.
A1 ataca, V2 defende.
V1 passa a bola a A2.
A2 ataca juntamente com A1, V2 defende.
V1 passa a bola a A3.
A3 ataca juntamente com A1 e A2, V1 e V2 defendem.
Pontos de atenção:
- Deixar os defesas escolherem para quem vão, na bola ou continuar a cobrir o seu homem.
- Os atacantes devem manter-se em movimento.
O exercício pode ser jogado em duas equipas.

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O jogador 1 joga a bola na direção do peão azul
O jogador 2 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 3
O jogador 2 pega na bola com a mão de trás e joga-a para o jogador 3
O jogador 3 pega no debate aberto e joga a bola para o jogador 4
O jogador 4 joga a bola na direção do peão azul
O jogador 5 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 6
O jogador 5 pega na bola com a mão de trás e joga a bola para o jogador
O jogador 6 pega na bola fechada e roda sobre o forehand ou pega na bola aberta e roda sobre o backhand
Este exercício pode ser feito de dois lados, na direção da outra baliza
Demasiados jogadores?
- Eliminar o peão 3

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Todos os jogadores estão virados para a linha de fundo.
O jogador 1 joga a bola para o backhand do jogador 2.
O jogador 1 alcança os outros jogadores pela esquerda.
O jogador 2 joga a bola para o backhand do jogador 3.
O jogador 2 ultrapassa o outro jogador à esquerda.
O jogador 3 joga a bola para o backhand do jogador 1.
Continuem até chegarem à linha de fundo e dêem a volta.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que todos olham sempre para a bola. Especialmente quando a bola está atrás de si e a bola é jogada nesse momento.
- Certifique-se de que se mantém sempre no movimento.

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O jogador 1 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 passa a bola de volta ao jogador 1.
O jogador 1 passa a bola ao jogador 3.
Entretanto, o jogador 2 corre em direção ao peão vermelho
O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 que correu para o círculo.
O jogador 1 remata à baliza.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que os passes são rápidos.
- Certifique-se de que todos têm sempre os olhos postos na bola.

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O jogador 1 corre em direção ao poste direito da baliza
O jogador 2 joga a bola em direção ao cone azul e permite que o jogador 1 a incline para a corrida
O jogador 2 corre em direção ao poste esquerdo da baliza
O jogador 3 joga a bola em direção ao peão vermelho e permite que o jogador 2 coloque a bola em corrida
Troca de posição:
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1

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O jogador 1 apanha três bolas
A 1ª bola é um passe para o jogador 2
A 2ª bola é um passe para o jogador 3
A 3ª bola é um remate à baliza
O jogador 2 corre uma banana e volta a passá-la ao jogador 1, que remata uma segunda bola à baliza
O jogador 3 passa ao jogador 4 e recebe a bola de volta, depois o jogador 3 remata à baliza.
Passes, vermelho, branco, azul, amarelo

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O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
O jogador 2 corre em direção ao conjunto de peões, vira-se no último momento e volta a passar a bola ao jogador 1.
O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que vem a correr entre os peões.
O jogador 3 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr.
O jogador 3 corre à volta do peão exterior para o conjunto de peões no círculo.
O jogador 4 passa o debate ao jogador 5.
O jogador 5 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr para o círculo.
O jogador 4 faz um truque na linha dos peões e roda para a baliza.

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O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que entrou a correr.
O jogador 3 continua a circular os peões e passa a bola ao peão vermelho onde o jogador 2 entrou.
Entretanto, o jogador 1 correu para a cabeça do círculo, recebe a bola do jogador 2 e roda para a baliza.

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O jogador 1 passa para o jogador 2 na corrida.
O jogador 2 passa pelos 3 peões. No 4º peão, o jogador passa para a esquerda e passa para o jogador 3.
O jogador 3 pega na bola de forma acompanhada e passa a bola ao jogador 2, que correu para o círculo da cabeça.
O jogador 2 roda com as costas para a baliza.
No último peão, o jogador 2 mantém a bola na frente e passa.

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Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
- Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
- Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
- Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
- Repetir isto até chegar ao fim 2x
Levantar o joelho até ao peão
- Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
- Depois, voltar a levantar o joelho
- O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
- Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

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