Hóquei exercícios

• Na corrida, certifica-te de que o teu pé esquerdo sai em cruz à mesma altura que a bola.
• Coloca o pé a cerca de 30 cm de distância da bola, de modo a ter espaço suficiente para colocar o stick perto da bola.

• Ao mais alto nível, a finta de arrasto é uma variante muito utilizada do canto de grande penalidade.
• É a única variante em que a bola pode ser jogada a alta velocidade, bem alto na baliza.
• Abaixo, a técnica básica do remate de arrasto é explicada em quatro passos.

• O remate de backhand é útil como remate à baliza, mas também para passar ao colega de equipa.
• Com o backhand, a mão esquerda coloca a mão esquerda na extremidade do stick e a mão direita ligeiramente acima do meio do punho.
• Normalmente, joga-se um backhand a partir da corrida.
• Quando o pé direito está à frente, deixa-se a bola rolar um pouco.
• Entretanto, vira-se o stick para o backhand, dobra-se o joelho direito e bate-se a bola com a parte do stick imediatamente acima da curvatura (certifica-te de que a bola não fica presa na curvatura, caso contrário não conseguirás controlá-la).
• Podes fazer com que a bola vá para baixo ou para cima rodando o teu stick.
• Com um stick inclinado, a bola voa para cima, com um stick direito, a bola fica no chão.

• Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
• Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.

• Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
• deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
• Peça-lhes que façam isto 3 vezes.

• Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
• Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
• Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
• Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.

Troca de ritmo elevado num formato de jogo.

• 3 equipas (azul, vermelha e branca);
• Cada equipa é constituída por 3, 4 ou 5 jogadores;
• A equipa atacante (A) tem 1 jogador a mais (ou seja, 3:2, 4:3 ...);
• Um jogador da equipa defensora (B) fica na área com o treinador;
• A equipa que não joga (C) fica na linha de meio-campo;
• Se a equipa A tiver marcado, começa a defender com n-1 homens;
• A equipa B alinha-se na linha de meio-campo para atacar a seguir.
• Alternância entre esquerda e direita.
• O treinador põe a bola em jogo.
• Passe:
  • Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita (II)
  • Ataque pela direita: Azul defende (n-1), Vermelho ataca, Branco está pronto à esquerda (I)
  • Ataque pela esquerda: Branco ataca, Vermelho defende (n-1), Azul fica pronto (II)

• O Jogador 1 joga a bola para o Jogador 2, após o que o Jogador 1 corre
• O Jogador 2 recupera a bola para o Jogador 1,
• O jogador 1 alinha a bola entre os peões (o próprio não corre para a "caixa dos peões").
• O Jogador 1 roda a bola para a baliza

• O Jogador 1 passa a bola ao Jogador 2 e corre em direção à baliza,
• O jogador 2 passa a bola para o jogador 3,
• O Jogador 3 corre para o peão e dá um remate forte em direcção ao 2º poste,
• O jogador 1 atira a bola para a baliza.

• Primeiro passe largo
• os jogadores movem a bola para dentro o outro atacante move-se para fora
• 2 opções andar para dentro passar para fora

Casais ou com três jogadores.

receber:

• concentrar-se no aperto das mãos, na sua mão esquerda pode ler o seu relógio.
• empurrar a mão esquerda para a frente
• a esquerda à frente

passar:

• dobrar o joelho
• a esquerda em linha com a bola
• ombro esquerdo alinhado com o joelho esquerdo
• balançar para bater ou dar uma bofetada

• Os jogadores 1 e 2 são defensores
• Os jogadores 3 e 4 são atacantes
• O jogador 3 corre com uma bola para o jogador 1 e tenta passar pelo jogador 1.
• O mesmo acontece do outro lado.