Hóquei exercícios

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.

• Colocar os peões como indicado na figura três, espalhando as bolas sobre os peões C e D.
• Neste exercício, colocar um jogador nos peões C e D, o resto da equipa alinha-se no peão A.
• A partir de A, o jogador contorna o pilão; a partir do pilão, o jogador efectua um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
• O jogador C joga a bola para a frente de A. A pega na bola e vira-se para abrir à direita, corre para o círculo e remata à baliza.
• A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
• O jogador vira-se para a esquerda e volta a rematar à baliza.

• Deixe a equipa pôr a conversa em dia durante cerca de cinco minutos e depois continue com os exercícios seguintes:
• Colocar os peões como mostra a figura 1.
• A equipa faz duas filas na linha lateral, ao nível da linha dos 23 metros.
• Realizar os seguintes exercícios de corrida na linha pontilhada:
• - Levantamento de joelhos (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - "Nádegas de calcanhar" (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - Para os lados.
• - Passagem cruzada.
• - E, por fim, soltar os braços.

Variação:

• O atacante joga o defesa para dentro, e o atacante joga a bola para trás.
• Em seguida, o atacante pode começar a atacar em direção à baliza.
• O jogador 1 começa a jogar a bola e passa-a para o defesa, que a passa para o atacante exterior.
• A partir daí, é um 2 contra 1
• Veja o número 2, apenas os jogadores permanecem de pé e torna-se num 4 contra 2.

• 3 pessoas colocam-se nos peões e tentam não deixar o jogador do meio tocar na bola.
• Aqui, é importante que o passe oblíquo não seja possível.
• Assim, os jogadores sem bola devem ficar nos cantos em relação ao jogador com bola.

• 1 joga a bola através da barra para 2
• 2 entra em jogo, fica com a posse de bola, desloca-se para o eixo do campo e joga através da barra para 3
• 3 entra em jogo, fica com a posse de bola e toca para a bola cruzada de 2
• 2 agarra a bola e remata (alto) à baliza

O mesmo para 4,5,6, desde que haja jogadores suficientes para o efeito

Passes 1-2-3-1 (ou 1-2-3-4-5-6-1)

• 1 joga a bola para 2, 2 pega na bola e joga para trás
• 1 pega na bola e joga para 3
• 3 corre fortemente com a bola na frente em direção ao canto traseiro direito, vira-se para dentro e passa para trás para a cabeça
• 1, após o passe para 3, corre para a cabeça (sem fazer sombra), recebe a bola e roda (alto) para a baliza

Passes; 1-3-2-1

Pode ser jogado duas vezes se o número de jogadores for suficiente.

• O defesa passa a bola para o lateral-direito.
• O médio direito puxa para dentro e o avançado direito vai ao fundo.
• O defesa faz um passe em profundidade para o avançado direito.
• O avançado direito afasta-se e passa a bola para o médio.
• O médio repõe a bola para o outro defesa central que vem a correr.
• Passa para o lateral esquerdo e depois segue-se o mesmo exercício da direita.

• Golo; passar longas distâncias, em corrida. Remate e tackleback.
• A faz um passe longo para B,
• B conduz a bola para a direita e passa para a corrida de C, que remata à baliza.
• Quando o remate é executado, o jogador seguinte na vez de A passa para D
• e inicia um drible de D em direção à baliza (marcando para lá da marca de grande penalidade),
• C defende este ataque.
• Rotiação: A1BCDA2

• O Jogador 1 joga a bola para o Jogador 2, após o que o Jogador 1 corre
• O Jogador 2 recupera a bola para o Jogador 1,
• O jogador 1 alinha a bola entre os peões (o próprio não corre para a "caixa dos peões").
• O Jogador 1 remata a bola à baliza

Pode acelerar este exercício colocando-o em espelho do outro lado, permitindo jogar dos dois lados.

• Funciona exatamente como um jogo normal, só que agora há um quadrado no meio.
• Se houver um remate ou outra falta, ou se a bola tiver saído dos limites, o treinador lança/joga uma nova bola a partir do quadrado.
• Esta não tem de ir para a mesma equipa ou para o mesmo local da falta.
• O tamanho do campo depende do número de jogadores.

• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2,
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3,
• Entretanto, o Jogador 1 passou para a posição do Jogador 2 para ficar um pouco mais fundo,
• O jogador 3 joga a bola para o jogador 1,
• O Jogador 2 correu atrás da sua bola e também se afastou um pouco mais,
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2,
• Repetir até chegar à baliza.