Hóquei exercícios

• Os jogadores dividem-se em dois grupos num dos lados do campo.
• Duas filas de peões, uma ao lado da outra.
• Os jogadores passam a bola para a frente e para trás enquanto passam pelos peões
• Variantes
  • Bola alta individual ao longo de uma fila de cones, ambos os grupos independentes um do outro
  • Passar a bola dois a dois
  • Drible individual de duas bolas ao mesmo tempo, slalom através dos peões
  • Passar a bola e driblar uma segunda bola ao mesmo tempo (o jogador diz sim)
  • Num trio, transferir duas bolas para o outro lado enquanto as joga

Objectivo

• Praticar o movimento de correr com a bola (adoptar a corrida).

Preparação

• 2 jogadores colocam-se numa linha (por exemplo, a linha lateral)
• e 1 jogador está a 10-20 metros de distância.
• O jogador da frente da equipa de 2 jogadores corre alguns metros
• e depois passa a bola à pessoa que está sozinha.
• Este começa a correr mais ou menos na altura do passe.
• Assim, atravessa a bola no momento em que a aceita.
• O jogador que passou a bola passa então para a posição de 1-ling.
• O exercício pode ser dificultado se a distância for maior. Além disso, pode ser efectuado um movimento de passe antes do passe.

• 3x para a frente e para trás
• remadas e alongamentos
• depois dreierlauf

Existe um quadrado mesmo à saída do 23 no meio.
3 equipas entre 4 e 6 jogadores.

• A equipa A começa a atacar pela direita, tentando marcar;
• Presta atenção às posições de marcação (guarda, ponto, 2º poste);
• Se a equipa A marcar, o treinador lança uma bola de bónus
• Se a bola for tocada, a bola vai para a equipa B (defesa)
  • A tarefa da equipa B é jogar para a equipa C;
  • A equipa C recua a bola para a direita e começa a atacar.
  • A equipa A defende-se

Golo:
Mudança rápida entre o ataque e a defesa.

Preparação:
O campo entre a linha dos 23 m e a linha de meio-campo está dividido em duas secções. Há três equipas de 3 jogadores. Duas equipas jogam uma contra a outra, a equipa restante descansa.

1. As equipas 1 e 2 jogam uma contra a outra. O objectivo da equipa 1 é marcar, o objectivo da equipa 2 é fazer chegar a bola à equipa 3.
2. Quando uma equipa marca, a outra equipa tem de voltar ao jogo seguinte como defesa. Por exemplo: a equipa 1 marca contra a equipa 2, depois a equipa 2 joga como equipa defensiva contra a equipa 3.
3. Quando a equipa 2 retira a bola, passa-a à equipa 3. A equipa 3 começa a atacar a equipa 1 assim que recebe a bola. A equipa 1 tem então de passar do ataque para a defesa. A equipa 2 ocupa agora o lugar da equipa 2 e espera pela jogada entre a 3 e a 1.

Variações:

• O número de jogadores por equipa pode ser ajustado.
• O campo pode ser mais estreito.

Pontos de atenção:

• O jogo deve continuar tanto quanto possível. Para isso, é útil que o treinador tenha algumas bolas consigo, para que as possa atirar para o exercício.

Objectivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exactamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola directamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direcção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrar, flats)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efectuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direcção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo recto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

Objectivo:
Diferentes formas técnicas para aquecer.

Configuração:
A configuração deste exercício pode ser efectuada numa ou em duas faces. Isto depende do número de jogadores no treino.

1. No ponto A, o jogador faz um arrastamento e passa os peões. De seguida, passa para o jogador no ponto B.
2. O jogador do ponto B pega na bola e dribla-a em direcção ao ponto C. A partir daí, passa para o jogador no ponto C.
3. Este pega na bola e vira-se para a baliza e roda.
4. Antes de se virar, corre atrás da sua bola. O ponto D volta a juntar-se ao ponto A.

Variantes:

• Pode organizar o exercício numa só face e em duas faces.
• Também pode optar por aquecer o guarda-redes desta forma.
• No ponto C, pode mudar de lado. Se vier da direita, jogue a bola também para a direita, fazendo assim o exercício dos dois lados.

Pontos de atenção:

• Esta é uma óptima altura para rever e aperfeiçoar várias técnicas dos seus jogadores.
• Ao rodar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
• Só há um ponto em C, por isso os jogadores não devem atrapalhar-se uns aos outros e procurar a próxima bola que já está a entrar em jogo.
• Todas as bolas são jogadas para a frente dos outros jogadores.

Objectivo:
Aumentar as competências com bola através da alternância entre sem bola e com bola, da deriva, da pancada e do andebol.

Preparação:
É criado um quadrado no exterior do círculo.

1. O jogador fora do quadrado joga a bola para dentro do quadrado.
2. A bola é apanhada pelo jogador 1, que a leva e flutua à volta do peão até ao ponto C.
3. No ponto C, joga a bola para dentro do quadrado para o jogador 2 e continua até ao ponto D.
4. O jogador 2 joga a bola até ao ponto D para que o jogador 1 a possa apanhar novamente nesse ponto.
5. O jogador 1 corre para a extremidade do círculo e remata à baliza a partir do interior do círculo.
6. Para a jogada seguinte, o jogador 1 toma o lugar do jogador 2; o jogador 2 vai jogar a bola para dentro; o jogador que jogou a bola para dentro passa a ser o jogador 1.

Variações:

• Em vez de um remate à baliza, pode ser feito um remate de ponta.
• O jogador 2 pode passar a bola em vez de a receber e jogar.
• O exercício também pode ser jogado do outro lado.

Pontos de atenção:

• A bola fica no stick. Quando a bola está colada ao stick, é quase impossível tirá-la sem cometer uma falta.
• O jogador 2 tem de passar bem na corrida.
• Para que o exercício decorra correctamente, deve haver sempre um jogador de reserva nos pontos F e G.

Objectivo:
Como ataque é tirar o máximo partido do seu ataque
Como defesa é defender de forma inteligente.

Preparação:

• O campo é até à linha pontilhada.
• Os atacantes levam a bola para algum lugar na linha pontilhada e devem tentar marcar.
• Os defesas devem tentar defender a bola a partir do exterior.
• Os atacantes marcam 3 pontos quando marcam; 2 pontos quando forçam um canto e 1 ponto por uma boa oportunidade de golo.
• Os defesas ganham 3 pontos quando defendem a bola do lado de fora, jogando entre os peões; 2 pontos quando conseguem um remate livre e 1 ponto quando conseguem jogar a bola para além da linha lateral.
  NB Quando a bola é marcada para os defesas, não é necessário que a bola seja passada entre os peões ou aceite atrás dos peões.

Variações:

• Ajustar o tamanho das equipas em função do número de jogadores disponíveis. Também se pode ter uma equipa de lado e jogar um jogo de 2 a 3 minutos de cada vez. Desta forma, há um intervalo e os jogadores têm tempo para reflectir e analisar.
• Os peões que marcam para os defensores também podem ser mais pequenos.
• Pode jogar com um "camaleão" para dar aos atacantes um prolongamento quando a marcação não é bem sucedida.

Pontos de atenção:

• Certifica-te de que fica claro quem apanha cada homem.
• Como defensores, tentem manter-se baixos e evitar as faltas.
• Enquanto atacantes, tente procurar activamente um pé.
• Procure a possibilidade de uma equipa dupla. Se, enquanto defensor, se aperceber de que o seu homem não está suficientemente activo no ataque, ajude o seu colega a defender e empurre o atacante para um canto.
• Enquanto atacante, procure o backhand do seu adversário. Um ataque pela direita é, portanto, muitas vezes mais fácil de executar do que o contrário.

Objectivo:
Encontrar os flancos em vez de bater a bola pelo meio do campo. As equipas começam a procurar soluções e tendem a mudar o jogo. A percentagem de posse de bola também aumenta em resultado disso.

Formato:
São constituídas duas equipas. A sua dimensão depende do número de jogadores disponíveis. No meio do campo existe um quadrado ou rectângulo onde a bola e o jogador não podem passar.

Variações:

• É possível alterar o tamanho do quadrado ou rectângulo para ajustar a dificuldade. Quanto maior for o quadrado, mais difícil é o jogo.
• Pode acordar que é permitido andar pelo campo, mas que a bola não pode passar por ele.
  NB Certifique-se de que não há objectos na caixa e, de preferência, utilize peões planos para evitar tropeçar.
• Com um número ímpar de jogadores, é possível jogar com um "camaleão". Este jogador entra sempre na equipa atacante e, assim, muda constantemente de papel.
• Coloque bolas ao lado do campo para que, quando uma bola sair, possa apanhar imediatamente uma nova bola para continuar a jogar.
• Como treinador, coloque-se no meio do campo e treine as duas equipas.

Objectivo:
O objectivo deste exercício é oferecer-se activamente para se colocar entre a bola e o defesa, tornando-o passável.

Preparação:
Para que este exercício decorra sem problemas, é necessário um número mínimo de jogadores. Pode jogar com isto se encurtar o exercício numa estação.

1. O jogador de B começa a correr e passa os peões cor-de-laranja em arco. Ao fazê-lo, oferece-se para ser jogado.
2. O jogador em A joga contra o jogador ultrapassado e corre à volta dos peões marcados em direcção ao ponto B.
3. O jogador em C corre à volta dos peões cor-de-laranja. O momento da partida é importante. Ele presta atenção à distância a que se encontra o jogador do ponto B.
4. O jogador do ponto B joga contra o jogador da esquerda do ponto C.
5. O jogador do ponto C pega na bola à frente dos peões cor-de-laranja, corre para o círculo e ronda a baliza.
6. O jogador que deu a volta corre à volta dos peões de volta ao ponto A.

Variações:

• Ao retirar uma estação, pode tornar o exercício mais pequeno, para que sejam necessários menos jogadores.
• A posição de onde parte o jogador que vem à frente do homem pode ser ajustada. Assim, pode, por exemplo, colocar o ponto B mais para dentro, alterando a direcção do jogo.
• Perto da baliza, pode criar uma estação adicional para alguém que vai fazer um remate. Tenha em atenção que, nesse caso, vai precisar de vários jogadores.

Pontos de atenção:

• Quando em deriva, a bola fica fixa no stick. Isto torna quase impossível tirar a bola sem cometer uma falta.
• Quando se oferece, deve abrir-se para ficar bem entre a bola e o defensor.
• O início da corrida pode ser difícil de cronometrar, pelo que é necessário prestar mais atenção a este aspecto.
• Os passes devem ser feitos à frente dos cones cor-de-laranja, para que fiquem claramente à frente do homem.

Calem-se e limpem, não comecem demasiado tarde!