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Hóquei exercícios

  • 3x para a frente e para trás
  • remadas e alongamentos
  • depois dreierlauf

Existe um quadrado mesmo à saída do 23 no meio.
3 equipas entre 4 e 6 jogadores.

  • A equipa A começa a atacar pela direita, tentando marcar;
  • Presta atenção às posições de marcação (guarda, ponto, 2º poste);
  • Se a equipa A marcar, o treinador lança uma bola de bónus
  • Se a bola for tocada, a bola vai para a equipa B (defesa)
    • A tarefa da equipa B é jogar para a equipa C;
    • A equipa C recua a bola para a direita e começa a atacar.
    • A equipa A defende-se


Golo:
Receber um passe aberto por trás. Desta forma, mantém a sua visão aberta para a baliza.

Preparação:

  1. O jogador A joga entre os peões e depois joga para B.
  2. B coloca-se à frente do peão e recebe a bola.
  3. Imediatamente antes de B assumir o controlo, um jogador começou a jogar em C. Dependendo do ponto a partir do qual a bola foi iniciada, determina-se qual é o jogador.
  4. O jogador em B joga a bola para a corrida do jogador que está a fugir de D.
  5. A corrida é iniciada no ponto F quando se joga a partir do ponto B.
  6. O jogador no ponto F recebe a bola na corrida do ponto E e roda para a baliza.


assuncao-e-o-jogo-em-atraso-1

Variações:

  • O posto F pode ser abandonado quando se pretende concentrar apenas no ataque por trás. O jogador corre então para o círculo e ronda a baliza.
  • Também é possível efectuar o exercício apenas de um lado. Desta forma, são necessários menos jogadores.
  • A forma como a bola é passada no ponto E pode ser variada. Pode ser feita uma abordagem de backhand ou de forehand.


Pontos de atenção:

  • Este é um exercício complicado, em que o momento do passe e o local onde a bola é jogada são muito importantes.
  • Ao passar do ponto B, é importante não passar perpendicularmente, mas assegurar que o jogador já está desviado e recebe a bola por trás.
  • O olhar dos jogadores que correm do ponto D para o E deve ser tal que consigam ver tanto o jogador com a bola como a baliza.
  • Quando a situação está completa, a esquerda e a direita devem estar atentas a quem é a vez e para que lado jogar.
  • O guarda-redes recebe bolas alternadamente da direita e da esquerda, pelo que deve ter tempo para se movimentar.
  • As bolas paradas pelo guarda-redes devem sair do círculo o mais possível, para que a prática não seja prejudicada.

Golo:
Mudança rápida entre o ataque e a defesa.

Preparação:
O campo entre a linha dos 23 m e a linha de meio-campo está dividido em duas secções. Há três equipas de 3 jogadores. Duas equipas jogam uma contra a outra, a equipa restante descansa.

  1. As equipas 1 e 2 jogam uma contra a outra. O objectivo da equipa 1 é marcar, o objectivo da equipa 2 é fazer chegar a bola à equipa 3.
  2. Quando uma equipa marca, a outra equipa tem de voltar ao jogo seguinte como defesa. Por exemplo: a equipa 1 marca contra a equipa 2, depois a equipa 2 joga como equipa defensiva contra a equipa 3.
  3. Quando a equipa 2 retira a bola, passa-a à equipa 3. A equipa 3 começa a atacar a equipa 1 assim que recebe a bola. A equipa 1 tem então de passar do ataque para a defesa. A equipa 2 ocupa agora o lugar da equipa 2 e espera pela jogada entre a 3 e a 1.

3-vs-3-vs-3-5

Variações:

  • O número de jogadores por equipa pode ser ajustado.
  • O campo pode ser mais estreito.


Pontos de atenção:

  • O jogo deve continuar tanto quanto possível. Para isso, é útil que o treinador tenha algumas bolas consigo, para que as possa atirar para o exercício.

Objectivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exactamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

  1. O jogador de A joga a bola directamente para o jogador de B.
  2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direcção ao ponto A.
  3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
  4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.


vlinderen

Variações:

  • Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrar, flats)
  • As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
  • Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
  • Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
  • Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
  • Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
  • Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efectuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
  • Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.


Pontos de interesse:

  • Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
  • Sentar-se baixo na aproximação.
  • Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direcção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo recto.
  • Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
  • Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

Golo:
Receber um passe aberto por trás. Desta forma, mantém a sua visão aberta para a baliza.

Preparação:

  1. O jogador A joga entre os peões e depois joga para B.
  2. B coloca-se à frente do peão e recebe a bola.
  3. Imediatamente antes de B assumir o controlo, um jogador começou a jogar em C. Dependendo do ponto a partir do qual a bola foi iniciada, determina-se qual é o jogador.
  4. O jogador em B joga a bola para a corrida do jogador que está a fugir de D.
  5. A corrida é iniciada no ponto F quando se joga a partir do ponto B.
  6. O jogador no ponto F recebe a bola na corrida do ponto E e roda para a baliza.


assuncao-e-o-jogo-em-atraso

Variações:

  • O posto F pode ser abandonado quando se pretende concentrar apenas no ataque por trás. O jogador corre então para o círculo e ronda a baliza.
  • Também é possível efectuar o exercício apenas de um lado. Desta forma, são necessários menos jogadores.
  • A forma como a bola é passada no ponto E pode ser variada. Pode ser feita uma abordagem de backhand ou de forehand.


Pontos de atenção:

  • Este é um exercício complicado, em que o momento do passe e o local onde a bola é jogada são muito importantes.
  • Ao passar do ponto B, é importante não passar perpendicularmente, mas assegurar que o jogador já está desviado e recebe a bola por trás.
  • O olhar dos jogadores que correm do ponto D para o E deve ser tal que consigam ver tanto o jogador com a bola como a baliza.
  • Quando a situação está completa, a esquerda e a direita devem estar atentas a quem é a vez e para que lado jogar.
  • O guarda-redes recebe bolas alternadamente da direita e da esquerda, pelo que deve ter tempo para se movimentar.
  • As bolas paradas pelo guarda-redes devem sair o mais possível do círculo, para que a prática não seja prejudicada.

Objectivo:
Diferentes formas técnicas para aquecer.

Configuração:
A configuração deste exercício pode ser efectuada numa ou em duas faces. Isto depende do número de jogadores no treino.

  1. No ponto A, o jogador faz um arrastamento e passa os peões. De seguida, passa para o jogador no ponto B.
  2. O jogador do ponto B pega na bola e dribla-a em direcção ao ponto C. A partir daí, passa para o jogador no ponto C.
  3. Este pega na bola e vira-se para a baliza e roda.
  4. Antes de se virar, corre atrás da sua bola. O ponto D volta a juntar-se ao ponto A.


aquecimento-dinamico

Variantes:

  • Pode organizar o exercício numa só face e em duas faces.
  • Também pode optar por aquecer o guarda-redes desta forma.
  • No ponto C, pode mudar de lado. Se vier da direita, jogue a bola também para a direita, fazendo assim o exercício dos dois lados.


Pontos de atenção:

  • Esta é uma óptima altura para rever e aperfeiçoar várias técnicas dos seus jogadores.
  • Ao rodar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
  • Só há um ponto em C, por isso os jogadores não devem atrapalhar-se uns aos outros e procurar a próxima bola que já está a entrar em jogo.
  • Todas as bolas são jogadas para a frente dos outros jogadores.

Objectivo:
Aumentar as competências com bola através da alternância entre sem bola e com bola, da deriva, da pancada e do andebol.

Preparação:
É criado um quadrado no exterior do círculo.

  1. O jogador fora do quadrado joga a bola para dentro do quadrado.
  2. A bola é apanhada pelo jogador 1, que a leva e flutua à volta do peão até ao ponto C.
  3. No ponto C, joga a bola para dentro do quadrado para o jogador 2 e continua até ao ponto D.
  4. O jogador 2 joga a bola até ao ponto D para que o jogador 1 a possa apanhar novamente nesse ponto.
  5. O jogador 1 corre para a extremidade do círculo e remata à baliza a partir do interior do círculo.
  6. Para a jogada seguinte, o jogador 1 toma o lugar do jogador 2; o jogador 2 vai jogar a bola para dentro; o jogador que jogou a bola para dentro passa a ser o jogador 1.


passar-virar-e-correr

Variações:

  • Em vez de um remate à baliza, pode ser feito um remate de ponta.
  • O jogador 2 pode passar a bola em vez de a receber e jogar.
  • O exercício também pode ser jogado do outro lado.


Pontos de atenção:

  • A bola fica no stick. Quando a bola está colada ao stick, é quase impossível tirá-la sem cometer uma falta.
  • O jogador 2 tem de passar bem na corrida.
  • Para que o exercício decorra correctamente, deve haver sempre um jogador de reserva nos pontos F e G.

Objectivo:
O objectivo deste exercício é aprender a ligar um defensor a si e, assim, criar espaço para o seu colega de equipa.

Preparação:

  1. O jogador do ponto B entra pelo ponto C até ao ponto D. A partir daí, corre em direcção ao ponto E.
  2. No momento em que o jogador que vem do ponto B passa pela estação C, o jogador do ponto F começa a correr em direcção ao ponto B.
  3. O jogador que está em A joga a bola para o jogador que vem de F.
  4. O jogador que aceita a bola joga-a na direcção do ponto E.
  5. A partir do ponto E, a bola é conduzida através dos peões.
  6. A passagem faz-se da seguinte forma. O jogador que vem de F fica em B. O jogador de B dirige-se para o ponto A e o jogador de A dirige-se para F. Os defesas apenas se viram; B dirige-se para F e F dirige-se para B para defender.


corrida-livre

Variações:

  • O exercício também pode ser efectuado em espelho.
  • O exercício também pode ser jogado em direcção à baliza com um golo a marcar.
  • O exercício pode ser jogado com e sem defesas.
  • Os defesas podem defender passiva ou activamente.
  • O exercício pode ser associado ao exercício "Derrube ao descolar". Isto também altera o jogo de passes!
  • O jogador que recebe a bola de A pode também recuperar a bola, aumentando ainda mais a velocidade.
  • Os jogadores de F também podem correr, e aquele que conseguir apanhar a bola pode passar a bola à mão ou passar para E.


Pontos de atenção:

  • A defesa pode tornar-se aborrecida mais rapidamente.
  • Se o passe de A não correr bem, reduz a distância.

Objectivo:
O objectivo é ensinar a criar espaço para os seus colegas jogadores, reclamando um defensor para si.

Preparação:

  1. Parece que o jogador do ponto A vai tirar a bola, mas, em vez de o fazer, deixa a bola e corre para o ponto C.
  2. No momento em que o jogador do ponto A foge, o jogador do ponto B assume a sua posição.
  3. O jogador com a defesa no ponto C avança quando vê o jogador do ponto A deixar a bola e caminhar na sua direcção.
  4. A bola é retirada em direcção ao ponto D.
  5. No ponto D, a bola é levantada e jogada para o ponto C. Depois de jogar, este jogador corre em direcção ao ponto E.
  6. O jogador que está no ponto C joga a bola para o jogador que está a correr para o ponto E.


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Variantes:

  • Também se pode fazer o exercício do outro lado.
  • Se D puder fazer ressaltar a bola em vez de a apanhar e jogar, a velocidade aumenta consideravelmente.
  • Se C também puder fazer o ressalto, a velocidade e a eficácia aumentam.
  • Pode também dar ao defesa C um papel mais activo na tentativa de se colocar à frente do seu homem.


Pontos de atenção:

  • Quanto mais suave for a execução do exercício, mais difícil é defendê-lo.
  • Os passes devem ser limpos para que o exercício seja bem sucedido.
  • Como há muitas mudanças de posição, é importante explicar o exercício passo a passo.

Objectivo:
Como ataque é tirar o máximo partido do seu ataque
Como defesa é defender de forma inteligente.

Preparação:

  • O campo é até à linha pontilhada.
  • Os atacantes levam a bola para algum lugar na linha pontilhada e devem tentar marcar.
  • Os defesas devem tentar defender a bola a partir do exterior.
  • Os atacantes marcam 3 pontos quando marcam; 2 pontos quando forçam um canto e 1 ponto por uma boa oportunidade de golo.
  • Os defesas ganham 3 pontos quando defendem a bola do lado de fora, jogando entre os peões; 2 pontos quando conseguem um remate livre e 1 ponto quando conseguem jogar a bola para além da linha lateral.
    NB Quando a bola é marcada para os defesas, não é necessário que a bola seja passada entre os peões ou aceite atrás dos peões.


festa-dentro-da-linha-pontilhada

Variações:

  • Ajustar o tamanho das equipas em função do número de jogadores disponíveis. Também se pode ter uma equipa de lado e jogar um jogo de 2 a 3 minutos de cada vez. Desta forma, há um intervalo e os jogadores têm tempo para reflectir e analisar.
  • Os peões que marcam para os defensores também podem ser mais pequenos.
  • Pode jogar com um "camaleão" para dar aos atacantes um prolongamento quando a marcação não é bem sucedida.


Pontos de atenção:

  • Certifica-te de que fica claro quem apanha cada homem.
  • Como defensores, tentem manter-se baixos e evitar as faltas.
  • Enquanto atacantes, tente procurar activamente um pé.
  • Procure a possibilidade de uma equipa dupla. Se, enquanto defensor, se aperceber de que o seu homem não está suficientemente activo no ataque, ajude o seu colega a defender e empurre o atacante para um canto.
  • Enquanto atacante, procure o backhand do seu adversário. Um ataque pela direita é, portanto, muitas vezes mais fácil de executar do que o contrário.


Objectivo:
Encontrar os flancos em vez de bater a bola pelo meio do campo. As equipas começam a procurar soluções e tendem a mudar o jogo. A percentagem de posse de bola também aumenta em resultado disso.

Formato:
São constituídas duas equipas. A sua dimensão depende do número de jogadores disponíveis. No meio do campo existe um quadrado ou rectângulo onde a bola e o jogador não podem passar.

festa-com-quadrado

Variações:

  • É possível alterar o tamanho do quadrado ou rectângulo para ajustar a dificuldade. Quanto maior for o quadrado, mais difícil é o jogo.
  • Pode acordar que é permitido andar pelo campo, mas que a bola não pode passar por ele.
    NB Certifique-se de que não há objectos na caixa e, de preferência, utilize peões planos para evitar tropeçar.
  • Com um número ímpar de jogadores, é possível jogar com um "camaleão". Este jogador entra sempre na equipa atacante e, assim, muda constantemente de papel.
  • Coloque bolas ao lado do campo para que, quando uma bola sair, possa apanhar imediatamente uma nova bola para continuar a jogar.
  • Como treinador, coloque-se no meio do campo e treine as duas equipas.