Hóquei exercícios

Objectivo:
Como ataque é tirar o máximo partido do seu ataque
Como defesa é defender de forma inteligente.

Preparação:

• O campo é até à linha pontilhada.
• Os atacantes levam a bola para algum lugar na linha pontilhada e devem tentar marcar.
• Os defesas devem tentar defender a bola a partir do exterior.
• Os atacantes marcam 3 pontos quando marcam; 2 pontos quando forçam um canto e 1 ponto por uma boa oportunidade de golo.
• Os defesas ganham 3 pontos quando defendem a bola do lado de fora, jogando entre os peões; 2 pontos quando conseguem um remate livre e 1 ponto quando conseguem jogar a bola para além da linha lateral.
  NB Quando a bola é marcada para os defesas, não é necessário que a bola seja passada entre os peões ou aceite atrás dos peões.

Variações:

• Ajustar o tamanho das equipas em função do número de jogadores disponíveis. Também se pode ter uma equipa de lado e jogar um jogo de 2 a 3 minutos de cada vez. Desta forma, há um intervalo e os jogadores têm tempo para reflectir e analisar.
• Os peões que marcam para os defensores também podem ser mais pequenos.
• Pode jogar com um "camaleão" para dar aos atacantes um prolongamento quando a marcação não é bem sucedida.

Pontos de atenção:

• Certifica-te de que fica claro quem apanha cada homem.
• Como defensores, tentem manter-se baixos e evitar as faltas.
• Enquanto atacantes, tente procurar activamente um pé.
• Procure a possibilidade de uma equipa dupla. Se, enquanto defensor, se aperceber de que o seu homem não está suficientemente activo no ataque, ajude o seu colega a defender e empurre o atacante para um canto.
• Enquanto atacante, procure o backhand do seu adversário. Um ataque pela direita é, portanto, muitas vezes mais fácil de executar do que o contrário.

Objectivo:
Encontrar os flancos em vez de bater a bola pelo meio do campo. As equipas começam a procurar soluções e tendem a mudar o jogo. A percentagem de posse de bola também aumenta em resultado disso.

Formato:
São constituídas duas equipas. A sua dimensão depende do número de jogadores disponíveis. No meio do campo existe um quadrado ou rectângulo onde a bola e o jogador não podem passar.

Variações:

• É possível alterar o tamanho do quadrado ou rectângulo para ajustar a dificuldade. Quanto maior for o quadrado, mais difícil é o jogo.
• Pode acordar que é permitido andar pelo campo, mas que a bola não pode passar por ele.
  NB Certifique-se de que não há objectos na caixa e, de preferência, utilize peões planos para evitar tropeçar.
• Com um número ímpar de jogadores, é possível jogar com um "camaleão". Este jogador entra sempre na equipa atacante e, assim, muda constantemente de papel.
• Coloque bolas ao lado do campo para que, quando uma bola sair, possa apanhar imediatamente uma nova bola para continuar a jogar.
• Como treinador, coloque-se no meio do campo e treine as duas equipas.

Objectivo:
O objectivo deste exercício é oferecer-se activamente para se colocar entre a bola e o defesa, tornando-o passável.

Preparação:
Para que este exercício decorra sem problemas, é necessário um número mínimo de jogadores. Pode jogar com isto se encurtar o exercício numa estação.

1. O jogador de B começa a correr e passa os peões cor-de-laranja em arco. Ao fazê-lo, oferece-se para ser jogado.
2. O jogador em A joga contra o jogador ultrapassado e corre à volta dos peões marcados em direcção ao ponto B.
3. O jogador em C corre à volta dos peões cor-de-laranja. O momento da partida é importante. Ele presta atenção à distância a que se encontra o jogador do ponto B.
4. O jogador do ponto B joga contra o jogador da esquerda do ponto C.
5. O jogador do ponto C pega na bola à frente dos peões cor-de-laranja, corre para o círculo e ronda a baliza.
6. O jogador que deu a volta corre à volta dos peões de volta ao ponto A.

Variações:

• Ao retirar uma estação, pode tornar o exercício mais pequeno, para que sejam necessários menos jogadores.
• A posição de onde parte o jogador que vem à frente do homem pode ser ajustada. Assim, pode, por exemplo, colocar o ponto B mais para dentro, alterando a direcção do jogo.
• Perto da baliza, pode criar uma estação adicional para alguém que vai fazer um remate. Tenha em atenção que, nesse caso, vai precisar de vários jogadores.

Pontos de atenção:

• Quando em deriva, a bola fica fixa no stick. Isto torna quase impossível tirar a bola sem cometer uma falta.
• Quando se oferece, deve abrir-se para ficar bem entre a bola e o defensor.
• O início da corrida pode ser difícil de cronometrar, pelo que é necessário prestar mais atenção a este aspecto.
• Os passes devem ser feitos à frente dos cones cor-de-laranja, para que fiquem claramente à frente do homem.

Passar em corrida e finalizar à baliza

Objectivo:
Ser capaz de combinar, correr com e sem bola, abrir caminho, passar e finalizar à baliza.

Preparação:
O exercício deve ter um mínimo de 2 participantes activos. Se também trabalhar com um guarda-redes, uma terceira pessoa está activa.

1. O jogador 1 não tem bola e começa a correr do ponto A para o ponto B.
2. O jogador 2 coloca-se no ponto E e aí permanece durante todo o exercício. O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 durante a corrida.
3. Quando o jogador 1 chega ao ponto B, volta a jogar a bola ao jogador 2 e continua a correr para o ponto C.
4. O jogador 2 joga a bola para o ponto C para que o jogador 1 a possa levar de volta para lá.
5. O jogador 1 vira-se para dentro e corre para a cabeça do círculo.
6. No ponto D, o jogador 1 dá a volta à baliza e sai do exercício pelo lado direito, para poder correr à volta do ponto C e ocupar o lugar do jogador 2.
7. Depois de fazer o último passe do jogador 2, este corre para o ponto A e fecha-se atrás.

Variações:

• No ponto B, em vez de passar a bola directamente ao jogador 2, o jogador 1 pode fazer um Swivel. Desta forma, o jogador aprende a colocar o seu corpo entre a bola e o adversário.
• O jogador 2 pode também fazer o seu segundo passe em corrida para o jogador 1 enquanto este corre do ponto B para o ponto C. Desta forma, treina-se ainda mais o passe e o passe em corrida.
• O exercício também pode ser feito em espelho.
• Em vez de um jogador no ponto E, o passe pode ser efectuado por dois jogadores diferentes. Depois, o jogador 2 corre após o seu primeiro passe e outro jogador pega na bola e passa para o ponto C.
• Se o jogador 1 for suficientemente rápido, o jogador 2 também pode fazer o ressalto da bola do ponto E para o ponto C. Isto aumenta o grau de dificuldade, aumentando a velocidade e acrescentando o ressalto.

Calem-se e limpem, não comecem demasiado tarde!

Especialmente divertido para uma nova equipa:

• fazem um círculo e passam a bola a um dos jogadores.
• Essa pessoa tem de dizer algo sobre si própria.
• É assim que se ficam a conhecer uns aos outros.
• Dica: depois de algum tempo, pergunte a alguém um facto que acabou de ser mencionado.

• O jogador 1 joga a bola com um forte empurrão para o atacante que veio a correr do sítio.
• O atacante pega na bola com força e passa-a para trás.
• O jogador 1 joga a bola para o lado.
• O jogador do lado joga a bola directamente para o canto.
• Agora, a equipa pode desviar a bola pela esquerda.

Termina o treino com um formato de jogo em meio campo

Pode ajustar a largura do campo em função da dimensão da sua equipa na sessão de treino em questão.

Os jogadores são divididos em equipas de 3. O 3-3 é jogado em quadrados diferentes. Os jogadores podem marcar em 2 golos e, por isso, também têm de defender 2 golos.

Variante:

Retirar a baliza. Cada equipa só pode marcar em 1 baliza e tem de defender 1 baliza.

Necessidades:

3 chapéus

Bastões de hóquei

Bolas de hóquei

Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.

Variante:

O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3. O jogador 3 pega na bola e remata à baliza. O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick. O jogador 4 recupera a bola e junta-se ao peão inicial do jogador 1. Por razões de segurança, não remata à baliza quando o jogador 4 pega na bola. Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer. Isto por razões de segurança.

Flutuação e drible com a bola e o pau pelo corredor ou pelo campo. Todos se movem uns através dos outros. Ao fazê-lo, estão constantemente à procura de espaço livre. Afinal, se tivermos mais espaço à nossa volta, torna-se mais fácil controlar a bola.

Variação: algumas bolas afastadas, deixando alguns jogadores sem bola. Estes jogadores tentam tirar a bola a outro jogador que tenha a bola. Se a bola for conquistada, o conquistador continua com a bola e o que não tem bola continua a conquistar.

• Faz-se uma figura com peões e cada jogador fica ao lado de um peão.
• Vira-se para o seu peão e passa a bola ao seu vizinho.