Hóquei exercícios
- Existem 2 atacantes nos pontos PC na linha de fundo à direita e à esquerda da baliza.
- O jogador começa atrás da linha de 25 metros e recebe a bola à frente do meio-círculo, primeiro pela esquerda, e depois tem de marcar.
- Este jogador passa a correr pelo ponto de remate/ponto de penalização e volta a correr para trás da linha das 25 jardas, devendo depois voltar a correr em direção à baliza para receber o passe do outro declarante (à direita) e fazer o mesmo (marcar, passar a correr pelo ponto de remate/ponto de penalização e voltar à linha das 25 jardas).
- Num espaço mais pequeno (dependendo do número de jogadores), todos começam a andar de um lado para o outro com uma bola.
- Tenta-se apanhar a bola de outra pessoa e bater/empurrar/esmagar a bola sem perder a tua.
- Quem perder a sua bola tem de abandonar o campo.
- O último a ficar com a bola ganhou.
- O declarante empurra a bola para dentro do círculo, o jogador deve perseguir a bola, acertar e marcar num só tempo.
- O declarante coloca-se ligeiramente atrás do jogador.
- Exercício de ataque
- Pontos de atenção:
- Troca de bola, lado da bola em profundidade
- Extensões:
- Defesas após interceção de passe para colega de equipa 4-3
- Obter o direito de ataque sobre a linha de 23 metros
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
- O jogador 1 passa por ele de modo a formar um triângulo entre os jogadores 1, 2 e 3.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 1, o jogador 1 passa a bola ao jogador 3.
- O jogador 2 passa por ele de modo a formar um triângulo entre os jogadores 2, 3 e 4.
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 passa a bola ao jogador 4.
- Isto repete-se até a bola chegar ao jogador 6, o jogador 6 remata à baliza.
- Mais fácil:
- Colocar os peões mais afastados e, eventualmente, colocar abas para onde o jogador deve correr quando tiver de entrar.
- Mais difícil:
- Colocar os pinos mais próximos uns dos outros.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2, o jogador 1 corre a meio caminho do peão vermelho do jogador 2.
- O jogador 2 passa a bola de volta ao jogador 1.
- O jogador 2 corre para o peão azul, o jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 no peão vermelho, o jogador 2 corre a meio caminho do peão vermelho do jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola de novo ao jogador 2.
- O jogador 3 corre para o peão azul, o jogador 2 passa a bola ao jogador 3.
- Continuar assim até o jogador 7 conseguir rematar à baliza.
- Pontos de atenção:
- Passe apertado
- Manter sempre os olhos na bola
- Boa postura para uma abordagem aberta
- Direita: abordagem fechada
- O jogador do peão 1 passa a bola ao jogador do peão 2.
- O jogador do peão 2 leva a bola até ao peão à sua esquerda e depois passa a bola ao jogador do peão 3.
- O jogador do peão 3 passa a bola ao jogador do peão 2.
- O jogador do peão 2 pega na bola fechada à volta do peão à sua esquerda e passa a bola ao jogador do peão 1.
- Esquerda: abordagem aberta
- O jogador do peão 1 passa a bola ao jogador do peão 2.
- O jogador do peão 2 pega na bola aberta e passa a bola ao jogador do peão 3.
- O jogador do peão 3 passa a bola ao jogador do peão 2.
- O jogador do peão 2 pega na bola aberta e passa a bola ao jogador do peão 1.
- Troca:
- O jogador corre atrás da bola.
- Atenção:
- São necessários, no mínimo, 5 jogadores por exercício traçado.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
- O jogador 2 pega na bola aberta/fechada, corre para o peão azul e circula-o.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3.
- O jogador 3 pega na bola aberta/fechada, corre para o cone azul e circula-o.
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 4.
- O jogador 4 pega na bola aberta/fechada e corre para o peão azul, faz um círculo em torno dele e continua para o peão azul seguinte.
- O jogador 4 faz uma finta aqui (entre os cones azul e branco) e passa a bola ao jogador 5.
- O jogador 5 ronda a baliza.
- Para uma aproximação fechada, colocar um peão à volta do qual o jogador deve rodar, se necessário.
- Pontos de atenção:
- Prestar atenção à postura ao assumir o controlo
- Manter a velocidade no exercício
- O jogador 1 passa a bola no forehand para o jogador 2.
- O jogador 2 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 3.
- O jogador 3 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 4.
- O jogador 4 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 5.
- O jogador 5 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 6.
- O jogador 6 pega na bola aberta/fechada, corre para a linha de fundo, passa pelos peões azuis e passa a bola ao jogador 7.
- O jogador 7 remata à baliza.
- Menos jogadores?
- Retire alguns peões.
- Pontos de atenção:
- Prestar atenção à postura durante o arranque
- Passes apertados no forehand
- V1 passa a bola a V2.
- V2 dá um toque aberto/fechado e remata à baliza.
- V1 passa a bola a A1.
- A1 ataca, V2 defende.
- V1 passa a bola a A2.
- A2 ataca juntamente com A1, V2 defende.
- V1 passa a bola a A3.
- A3 ataca juntamente com A1 e A2, V1 e V2 defendem.
- Pontos de atenção:
- Deixar os defesas escolherem para quem vão, na bola ou continuar a cobrir o seu homem.
- Os atacantes devem manter-se em movimento.
- O exercício pode ser jogado em duas equipas.
- O jogador 1 joga a bola na direção do peão azul
- O jogador 2 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 3
- O jogador 2 pega na bola com a mão de trás e joga-a para o jogador 3
- O jogador 3 pega no debate aberto e joga a bola para o jogador 4
- O jogador 4 joga a bola na direção do peão azul
- O jogador 5 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 6
- O jogador 5 pega na bola com a mão de trás e joga a bola para o jogador
- O jogador 6 pega na bola fechada e roda sobre o forehand ou pega na bola aberta e roda sobre o backhand
- Este exercício pode ser feito de dois lados, na direção da outra baliza
- Demasiados jogadores?
- Eliminar o peão 3
- Todos os jogadores estão virados para a linha de fundo.
- O jogador 1 joga a bola para o backhand do jogador 2.
- O jogador 1 alcança os outros jogadores pela esquerda.
- O jogador 2 joga a bola para o backhand do jogador 3.
- O jogador 2 ultrapassa o outro jogador à esquerda.
- O jogador 3 joga a bola para o backhand do jogador 1.
- Continuem até chegarem à linha de fundo e dêem a volta.
- Pontos de atenção:
- Certifique-se de que todos olham sempre para a bola. Especialmente quando a bola está atrás de si e a bola é jogada nesse momento.
- Certifique-se de que se mantém sempre no movimento.
