Hóquei exercícios
- O grupo é dividido em 2 grupos (tentar que os rapazes joguem juntos no jogo em toda a linha (extremo-médio-forte ou todos os defesas; todos os médios-Gerp
Campo de jogo: 1/4 do campo a toda a largura do relvado.
- Exercício: O lançamento determina a equipa que tem a posse da bola.
- Este grupo tenta visitar todas as casas do campo de jogo. Depois de cada visita, o grupo tem de obter outra chave do guarda-redes que se encontra numa caixa no meio do campo.
- A chave é obtida jogando para o guarda-redes, que deve chutar a bola de volta para um membro do grupo.
- A casa deve ser aproximada por, pelo menos, 3 pessoas.
- Depois, um membro do grupo pode ficar na casa, receber a bola e jogá-la de volta.
- A equipa NÃO pode ter ninguém na casa com antecedência.
- Tudo acontece a seu tempo.
- Depois do grupo 1, começa o grupo 2.
- Este tem de melhorar o tempo do grupo 1.
- A segunda versão é feita com a defesa do outro grupo.
- Quem conseguir mais casas em 10 minutos.
- É permitida a recolha no espaço livre..... As casas não podem ser defendidas por nenhuma equipa.... Casa de campo = uma casa com 4 peões....
- Dividir a equipa em três grupos por linha.
- As técnicas de remate só podem ser: remate de empurrão, remate de deslizamento e remate curto.
- A força de ataque deve ser rápida e FORTE
- A bola deve permanecer no taco (o taco move-se ligeiramente para trás no momento da recolha).
- Através de um padrão de peões a partir da linha de meio-campo, o grupo deve levar 3 bolas da linha de meio-campo para a linha dos 23 metros e trazê-las para dentro do círculo.
- Um dos membros do grupo tem de receber a bola no círculo, na zona de pontuação, e tentar marcar.
- deixar 5 atacantes praticarem os cantos de penalti
- guarda-redes na baliza
- variar o número de atacantes
- praticar diferentes variações
- No final da sessão, discutir 3 variações que podem ser utilizadas no jogo
- A bola é colocada com força e os atacantes no círculo procuram as zonas de golo para marcar criativamente.
- O objetivo quando se introduz a bola é fazê-lo com força e não tocar num jogador.
- O objetivo do exercício é ajudar os jogadores a compreenderem que se anteciparem aos seus homens
- e passar a bola rapidamente é essencial num ataque
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 4
- O jogador 4 remata à baliza
- Cada um corre atrás da sua bola e, quando tiver rematado à baliza, começa no lugar do Jogador 1
- a defesa intercepta a bola
- a bola é jogada para o lateral-direito
- o médio-direito puxa para dentro deixando o flanco aberto
- o lateral-direito joga a bola em profundidade para o avançado
- o avançado puxa para fora para cair ao longo da linha
Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.
Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.
Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).
Exercício
- Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
- Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
- Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
- A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
- No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
- Repita este exercício uma vez.
Variações
1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.
2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).
3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.
4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.
5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.
Intensidade do exercício
A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.
- Flutuar com a bola e jogar para o seu colega de equipa depois do poste.
- Pegar na bola com a mão esquerda, contornar o poste e jogar.
- No final do exercício, voltar ao início
- Mudar de lado depois de cada jogada.
- Existem 3 ou 4 portões na área indicada.
- Para marcar um ponto, tem de passar a bola a um colega de equipa através de um portão.
- Depois de marcar, o jogo continua, a outra equipa pode marcar se tiver a posse da bola.
- 1 ou 2 controladores.
- No local onde é tocado, o marcador tem de manter a mão, por exemplo, uma mão no ombro.
- Com a outra mão, deve tocar-se noutra pessoa.
- Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
- Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
- Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
- O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.
