Hóquei exercícios

• Faça um triângulo com os peões a cerca de 5 metros de distância.
• Alternar as diferentes técnicas: empurrar, espalmar e bater.
• Alternar a direcção dos passes após 2 minutos.
• Caminhar na direcção oposta à direcção do passe.

• elevação dos joelhos
• calcanhares contra as nádegas
• passe lateral para ambos os lados
• passe cruzado para ambos os lados
• recolha de bola
• 3 passos para a frente, para trás e sprint

• 30 segundos de polichinelos (cfr exército)
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 seg. de corrida de joelhos no sítio
• 30 segundos de lunges

• Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
• Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
• Também é possível criar um percurso com um tema específico.
• Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
• As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
• Eis alguns exemplos de percursos possíveis

• O ticker deve tentar marcar os outros.
• Quando se é marcado, fica-se de pé com as pernas afastadas e os braços cruzados.
• Sem que o "ticker" saiba, o grupo designou um salvador secreto;
• que pode redimir o tapado, batendo-lhe secretamente.
• O jogo termina quando o salvador secreto é tocado.

Objectivo: Construir movendo a bola.

Instrução:

1. 1 começa com a bola e joga-a para 2
2. 2 joga a bola de volta para 1
3. 1 joga a bola para 3
4. 3 joga a bola para 4
5. 4 inicia o ataque e pode escolher como atacar

Ponto focal: os defesas tentam afastar a bola o mais rápida e habilmente possível

• sprint em 30s (tempo possivelmente ajustado ao nível)
• linha de fundo-->23
• 23-->linha de trás
• linha de fundo-->23
• 23-->linha de trás
• linha de fundo-->23
• 23-->linha de trás

• 2 equipas iguais ou, em caso de número ímpar, com um joker,
• tentar manter a equipa que está dentro o máximo de tempo possível.
• Isto pode ser feito através de um jogo curto, o duelo e depois o jogo.

• Duas equipas com suplentes, a substituição ocorre quando é marcado um golo.
• Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há 5 balizas,
• por isso também há 5 pessoas a defender essas balizas.
• Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
• Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
• Se for marcado um golo, vale 1 ponto.
• A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.

• De vermelho, uma pessoa entra a correr, pega na bola e foge com força,
• joga a bola para a outra pessoa que está ao lado do vermelho.
• O verde entra a correr, pega na bola em corrida e foge com força, jogando-a para a outra pessoa que está ao lado do verde.

• 2 peões frente a frente,
  • a qualquer distância (depende se se quer empurrar ou achatar, por exemplo).
• Os jogadores 1 e 3 colocam-se no peão A.
• O jogador 2 está no peão B.
• 1 joga a bola para o jogador 2,
• 2 recebe a bola.
• Depois de o jogador 1 ter passado a bola, corre atrás da sua bola em direcção ao cone B.
• Se o jogador 2 voltar a passar a bola, corre em direcção ao cone A
• etc. etcde
• O exercício pode ser jogado com um mínimo de 3 jogadores e um máximo de 5, caso contrário a intensidade torna-se muito baixa.

• Realizar vários exercícios num quarto de campo,
• os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
  • Do slalom,
  • boneco,
  • truque do arenque
  • a uma corrida, pode ser definido.
• Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.