Hóquei exercícios
- Há uma fila de peões no meio.
- De um lado está um jogador e do outro lado também.
- A bola começa do lado esquerdo e é pontapeada sobre a linha de peões, sendo apanhada pelo outro jogador.
- Depois é chutada para trás e assim por diante, até chegar ao círculo da cabeça e depois a uma das duas rondas rápidas.
![drawing Praticar a recolha de amostras e a curta distância](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8575708892a84d085c899864a96a0df92e7af53c18691.jpg)
- Há uma fila de peões no meio.
- De um lado está um jogador e do outro lado também.
- A bola começa do lado esquerdo e é pontapeada sobre a linha de peões, sendo apanhada pelo outro jogador.
- Depois é chutada para trás e assim por diante, até chegar ao círculo da cabeça e depois a uma das duas rondas rápidas.
![drawing praticar o âmbito e adotar o curto alcance](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/85500063ad208cdbb4cd2a3d36b7032df7d9b102bb171.jpg)
- O jogador (círculo azul) corre para a frente (em direção ao peão)
- O treinador joga uma bola ao jogador
- O jogador abre a porta e remata
![drawing pegar e disparar](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/85426863e8d1b9b8b82096c29a15a745b6478b9b3eb19.jpg)
Instalação
- Formamos três equipas de quatro jogadores
- Amarelo
- Azul
- Verde
Exercício
- O campo vai da linha dos 23 metros até à linha de fundo.
- O campo torna-se mais estreito (peões fora do círculo)
- O amarelo começa contra o azul.
- O verde está pronto na linha dos 23 metros.
- O amarelo marca no guarda-redes. O azul defende-se.
- Depois de o azul ter tirado a bola, joga a bola para o outro lado da linha dos 23 metros, para o stick da equipa verde.
- A equipa amarela defende-se e a verde ataca.
- A equipa azul prepara-se na linha dos 23 metros.
Trata-se de uma troca rápida. Atacar e defender.
![drawing Suplente 4 contra 4](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8496095e5894bd32e51929a187ce5062c64e76c6ab249.jpg)
- Vamos formar três equipas de quatro jogadores
- Amarelo, Azul e Verde
- O campo vai da linha dos 23 metros até à linha de fundo. O campo torna-se mais estreito (os peões ficam fora do círculo)
- O amarelo começa contra o azul. O verde está pronto na linha dos 23 metros.
- O amarelo marca no guarda-redes. O azul defende-se.
- Depois de o azul ter tirado a bola, joga a bola para o outro lado da linha dos 23 metros, para o stick da equipa verde.
- A equipa amarela defende-se e a verde ataca. A equipa azul prepara-se na linha dos 23 metros.
- Trata-se de uma troca rápida. Atacar e
![drawing Suplente 4 contra 4](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/84633aed050cd0341996c69491a87f2a1e0e1fbca1801.jpg)
Organização:
- Planear o exercício como mostra a figura.
Execução:
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
- O jogador 2 passa a bola para o jogador 3.
- O jogador 2 corre para a frente.
- Pega na bola, corre para o círculo e remata à baliza (esquerda de costas, direita de frente).
- Vira-se, perseguindo a bola.
![drawing Arredondamento com forehand e backhand](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/7294164ab9583ab55983d20af56d68f02f32935edbf39.jpg)
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Saltos
- Flexões
- Agachamentos com salto
- Burpees
- Pranchas
Organização:
- Criar 2 equipas
- Selecionar 3 defesas
- Colocar 2 balizas na linha dos 23 metros
Execução:
- Os 3 defesas jogam a bola à volta
- As brancas oferecem-se e tentam marcar na baliza grande
- Se os azuis tirarem a bola, podem endireitar-se conduzindo um dos 2 portões - de 2 lados.
- Também podem tocar na taça para desviar
![drawing Mudança na forma do partido](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8364073d8901ab9d41a881711b12ad78a433247981acc.jpg)
Organização:
- Criar 2 equipas
- Selecionar 3 defesas
- Colocar 2 balizas na linha dos 23 metros
Execução:
- Os 3 defesas jogam a bola à volta
- As brancas oferecem-se e tentam marcar na baliza grande
- Se os azuis tirarem a bola, podem endireitar-se conduzindo um dos 2 portões - de 2 lados.
- Também podem tocar na taça para desviar
![drawing Mudança na forma do partido](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/83639b5c0879dbca09f083985b5f3e58ba912e2692e65.jpg)
Exercício 1:
- Aquecimento - 1x caminhada em cruz
- Corrida 4x
- 70% sprint
Exercício 2:
- Correr à volta e entre os peões.
Exercício 3: Passes
- Andebol
- Empurrar
- Deslizar
- Flatting
NOTA: Fazer tudo com a mão dianteira!
![drawing Aquecimento](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/836376d7fbd455f5b81e062bc4d321778a4a2dc944cef.jpg)
- 2 v 1
- A joga um furo sobre C.
- C aceita e entra num 2v1 com B
- O defesa não pode começar fora do círculo/linha tracejada
![drawing 2 v 1](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/82712c11dad349e32dd2a9203ab31c4ac58b9920cbee9.jpg)
- O jogador A joga com B na corrida.
- B corre com a banana para dentro do círculo e joga com C no limite do círculo na defesa!
- Exercício 1: C remata à baliza
- Exercício 2: C joga no 2º poste e D marca
![drawing Banana de corrida e pontuação](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/827117e41f2fd78774a578c4ed2e6a800498a0b0c1c5d.jpg)