Hóquei exercícios

• Situação 4v3 em que o treinador indica para quem a bola deve ser jogada (esquerda, direita ou centro) em dois lados.

Situação sobre a esquerda:

• O jogador joga contra o colega (pontos vermelhos)
• O treinador indica a esquerda, a direita ou o centro (variante branca, vermelha, azul)
• Consoante a ordem do treinador, joga-se L, R ou C;
• Segue-se um 4:3 (brancas atacam contra rosas defendem)
• Depois de jogar a bola para dentro, o vermelho pode defender imediatamente.

• Correr 1.000 m em quatro minutos (tempo objetivo após cerca de três semanas) a partir do início da metade do campeonato.
• Faça 1.000 m num campo inteiro (2 peões na marca de grande penalidade e peões nas linhas de 23 m a cerca de quatro metros da linha lateral).
• Tem uma distância de cerca de 200 metros.
• Faça esta ronda cinco vezes (nível H1 em 4,5 minutos).

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).

• O remate de backhand é útil como remate à baliza, mas também para passar ao colega de equipa.
• Com o backhand, a mão esquerda coloca a mão esquerda na extremidade do stick e a mão direita ligeiramente acima do meio do punho.
• Normalmente, joga-se um backhand a partir da corrida.
• Quando o pé direito está à frente, deixa-se a bola rolar um pouco.
• Entretanto, vira-se o stick para o backhand, dobra-se o joelho direito e bate-se a bola com a parte do stick imediatamente acima da curvatura (certifica-te de que a bola não fica presa na curvatura, caso contrário não conseguirás controlá-la).
• Podes fazer com que a bola vá para baixo ou para cima rodando o teu stick.
• Com um stick inclinado, a bola voa para cima, com um stick direito, a bola fica no chão.

• Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
• Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.

• Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
• deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
• Peça-lhes que façam isto 3 vezes.

• Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
• Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
• Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
• Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.

Troca de ritmo elevado num formato de jogo.

• 3 equipas (azul, vermelha e branca);
• Cada equipa é constituída por 3, 4 ou 5 jogadores;
• A equipa atacante (A) tem 1 jogador a mais (ou seja, 3:2, 4:3 ...);
• Um jogador da equipa defensora (B) fica na área com o treinador;
• A equipa que não joga (C) fica na linha de meio-campo;
• Se a equipa A tiver marcado, começa a defender com n-1 homens;
• A equipa B alinha-se na linha de meio-campo para atacar a seguir.
• Alternância entre esquerda e direita.
• O treinador põe a bola em jogo.
• Passe:
  • Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita (II)
  • Ataque pela direita: Azul defende (n-1), Vermelho ataca, Branco está pronto à esquerda (I)
  • Ataque pela esquerda: Branco ataca, Vermelho defende (n-1), Azul fica pronto (II)

• imprensa completa:
  • defender as zonas interiores
  • obrigar os adversários a afastarem-se
  • avançado centro: responsável pelos 2 defesas centrais,
    • começar a 5 m e por dentro,
    • quando eles passarem para a frente, fechá-los nesse lado
  • Avançado esquerdo e direito: responsável pelos defesas direito e esquerdo,
    • defender o interior e forçá-los a passar ou a caminhar pela linha
  • Médio: marcação homem a homem
  • Lm e Rm: homem a homem e, quando obrigam o jogador a descer a linha, bloqueiam-no em dupla com o avançado
  • Lateral-direito e lateral-esquerdo: marcação homem a homem e interceção quando passam pela linha de fundo

• Primeiro passe largo
• os jogadores movem a bola para dentro o outro atacante move-se para fora
• 2 opções andar para dentro passar para fora

Casais ou com três jogadores.

receber:

• concentrar-se no aperto das mãos, na sua mão esquerda pode ler o seu relógio.
• empurrar a mão esquerda para a frente
• a esquerda à frente

passar:

• dobrar o joelho
• a esquerda em linha com a bola
• ombro esquerdo alinhado com o joelho esquerdo
• balançar para bater ou dar uma bofetada

• 3x de linha lateral para linha lateral
• 2 filas (elevação do joelho, passe cruzado, lateral, balanço dos braços, calcanhares-bunda) todas 2x
• Empurrão curto (1-2 metros)
• Um pouco mais de distância e depois deslizar (5-8 metros)
• Ainda mais distância e, em seguida, uma passada rasante (pelo menos 10 metros)