Hóquei exercícios

• Colocar os peões como mostra a figura
• Distribuir as bolas pelos peões C e D
• Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
• O resto da equipa alinha-se no pilão A.
  
  
• A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
• A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
• O jogador C joga a bola para a frente de A
• A recebe a bola e abre para a direita
• A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
• A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
• O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.

O jogador no peão vermelho está pronto para o canto longo. Este jogador joga a bola para a esquerda e passa-a ao jogador que vem do peão branco. O jogador do peão branco joga a bola o mais forte possível para dentro do círculo (em direção à baliza).

Quando o canto longo é cobrado, os jogadores da peão azul e da peão laranja tentam correr e intercetar a bola. O jogador que intercepta a bola marca na linha de fundo e o outro jogador marca na linha dos 23 metros. Torna-se um 1 contra 1.

Troca de bola: Vermelho - Branco - Azul - Laranja - Vermelho

Ponto focal: O jogador que bate o canto longo fica pronto como se estivesse a dirigir-se para o círculo. A bola é insuflada com força e baixa em direção ao ponto.

Instruções

• 2 equipas
• 5 jogadores por equipa
• 3 balizas por equipa
• 2 balizas amarelas independentes no meio do campo

• A equipa azul forma um grupo contra a equipa vermelha.
• A equipa vermelha marca a uma das 3 balizas azuis e a equipa azul marca a uma das 3 balizas vermelhas.
• Quando a bola passa por uma das duas balizas amarelas, as balizas invertem-se.
• A equipa azul marca então nos cones azuis e a equipa vermelha nos cones vermelhos.
• Se a bola voltar a passar por uma das balizas amarelas, as balizas invertem-se novamente.

Pontos de atenção

Posse debola Ver cuidadosamente qual das seis balizas tem espaço.

Não posse de bola Prendero jogador com a bola de mais do que um lado

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• Colocar os peões como mostra a figura
• Distribuir as bolas pelos peões C e D
• Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
• O resto da equipa alinha-se no pilão A.
  
  
• A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
• A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
• O jogador C joga a bola para a frente de A
• A recebe a bola e abre para a direita
• A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
• A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
• O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.

Objetivo:

• Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.

Preparação:

• O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
• É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
  • Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
  • Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações:

• Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
• Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
• Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
• Aumentar as duas distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.

Pontos de atenção:

• Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
• O stick já está no chão quando pega na bola.
• Jogar a bola do lado da frente.
• Manter-se imóvel quando ataca a bola.

• Começa-se com 3 equipas, A, B e C.
• O jogo é disputado em cerca de meio campo,
• o apanha-bolas/árbitro fica no meio do campo, num quadrado delimitado,
• não é permitido jogar através deste quadrado.
• Há um guarda-redes na baliza e duas balizas na linha de meio-campo.
• A equipa A começa a defender,
• a equipa B ataca,
• A equipa C divide-se entre as duas pequenas balizas.
• A equipa A tem de se certificar de que a bola chega à equipa C.
• Nesta altura, a equipa B começa a defender e a equipa C ataca.

Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

• As bolas estão no primeiro peão.
• O primeiro peão passa a bola em corrida para o segundo peão,
• que empurra a bola através dos peões para a terceira pessoa.
• A terceira pessoa corre para a bola e continua a correr,
• depois empurra a bola para a pessoa 4 na corrida.
• Apessoa 4 corre à volta dos peões e passa a bola no círculo da cabeça,
• onde a pessoa 5 acabou de correr para terminar a bola na baliza.

• Cada jogador pega num peão.
• São feitos quadrados de cerca de 10x5.
• O peão é colocado no meio das linhas de fundo.

O objetivo é ultrapassar o adversário e passar a bola por cima do peão.
não pode haver nenhum remate a 10 metros de distância!

O vencedor desloca-se uma casa para a direita e o vencido uma casa para a esquerda. Rondas de -/+ 2 minutos

Festa com diferentes formas:

• Com pega
• Com bola
• Com o pau em posição ímpar
• Com outras bolas

• 3 equipas
• 2 golos por quarto de campo
• As equipas 1 e 2 começam no campo, a equipa 3 na linha de fundo fora do campo. A equipa 1 começa com o guarda-redes
• Assim que uma das equipas marca, essa equipa fica, a outra equipa sai e é substituída pela equipa do lado
• Há sempre uma passagem para que a equipa forte fique junto ao guarda-redes
  • A equipa 1 marca? A equipa 1 fica com o guarda-redes, a equipa 2 sai e a 3 entra do outro lado
  • A equipa 2 marca? A equipa 1 sai, a equipa 2 passa pelo guarda-redes e a 3 entra do outro lado
• As equipas entram sempre pelo mesmo lado
• Possivelmente alternar com vaivéns pelo meio