Hóquei exercícios
Técnicas básicas -> Passe de empurrão a partir da corrida.
- O treinador forma 3 pares - se não conseguir calcular o número de 4 pares -; 2 jogadores de um lado do campo de jogo, 1 do outro lado.
- O lado do par começa sempre com a bola.
- O jogador 1 começa a flutuar para o outro lado.
- A meio do campo de jogo, faz um passe de empurrão para o jogador 2 do lado oposto.
- O jogador 2 pega na bola e faz o mesmo que o jogador 1 e passa-a com um passe de empurrão ao jogador 3 e assim sucessivamente.
- O jogador que passou a bola primeiro corre para o lugar do jogador 2, o jogador 2 para o lugar do jogador 3, etc.
Pontos de atenção:
- Conduzir a bola bem à frente do corpo - ou seja, não ao lado nem atrás dele - -> Olhar bem por cima da bola.
- Conduzir a bola bem para fora com o cotovelo esquerdo.
- O exercício deve ser executado tecnicamente bem antes de se poder aumentar a velocidade.
Relé
- Como formadores, criem duas equipas iguais.
- Comecem a estafeta ao sinal do treinador.
- Os jogadores fazem slalom à volta dos peões. A bola e o corpo à volta dos peões. E rondas à baliza; empurrar ou espalmar.
- Se o jogador marcar um golo, pode imediatamente correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul no lado do campo e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
- Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
- O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
- A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
- Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
- Slalom normal
- Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões
- Slalom em que a bola se encontra à esquerda da fila de peões e o corpo à direita
Dois toques
- O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
- O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza. De preferência num plano.
- Após o passe, passa para o peão seguinte. O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.
Pontos de atenção:
- Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de estar certa ao primeiro toque. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.
- Os exercícios devem ser repetidos duas ou três vezes, consoante o número de jogadores.
- Faça pares e coloque os peões cada vez mais próximos uns dos outros.
- Os jogadores vermelhos e azuis colocam-se perto uns dos outros e batem com a bola para cima e para baixo entre os peões.
- Começam com 2 toques, por isso, pegue nela -> passe, no máximo 2 toques.
- Se a bola atingir um peão, se um peão for saltado ou se um jogador tocar na bola mais de 2 vezes, está fora.
- Se estiveres fora, recomeça o exercício.
- Se já tiver conseguido chegar ao fim da fila de peões várias vezes, tente tudo num só toque, ou seja, no máximo 1 toque.
- Se tiver conseguido, pode controlar o tempo -> melhorar o seu registo de cada vez.
- O treinador forma duas equipas iguais e divide-as em duas filas.
- O primeiro jogador de cada equipa começa com um slalom à volta dos peões verdes.
- Depois, flutua uma volta em torno dos peões azuis - a toda a volta.
- Coloca a bola no peão laranja e corre de volta para a fila de jogadores.
- Aí, bate no jogador seguinte.
- Este faz exatamente o mesmo, só que sem bola e sem stick.
- Pega na bola do cone e volta a correr para a fila o mais depressa possível.
- Aí coloca a bola à disposição do jogador seguinte, que faz novamente o percurso com bola e stick, e assim sucessivamente.
- A equipa que primeiro conseguir que todos os seus jogadores terminem duas vezes é a vencedora do jogo.
Dois toques
- O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
- O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza, de preferência de forma plana.
- Após o seu passe, passa para o peão seguinte.
- O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.
Pontos de atenção:
- Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de ser acertada de uma só vez quando a recebe. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.
1 vs. 1
- O treinador estabelece um quadrado e junta nele todas as bolas e jogadores.
- O treinador atribui um número a todos os jogadores. Neste exemplo, de 1 a 6.
- O treinador chama dois números de cada vez. Neste exemplo, 3 e 5.
- O jogador com o número 3 joga um 1 contra 1 contra o jogador com o número 5.
- O jogador que marcar um golo ganha um ponto.
- De seguida, o treinador chama outros dois números, após o que se joga um novo 1 vs. 1.
- Os jogadores registam o número de pontos que fizeram.
Ultrapassagem
- À exceção de um jogador, todos os jogadores começam com a bola na linha.
- Tentam chegar ao outro lado do campo sem perder a bola.
- O defensor - jogador vermelho - tenta tirar a bola aos jogadores - azuis - e jogá-la para fora da área.
- Se um jogador perder a sua bola e a bola for jogada para fora da área, está eliminado.
- Ajuda então o defensor a tirar as bolas e a fazê-las sair da área.
- O jogo continua até que todos os jogadores tenham terminado.
- O último jogador que restar ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Se o jogo terminar, recomeça com um defensor diferente.
- Se o jogador cometer uma falta, também é eliminado.
Superslalom.
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
Este slalom pode ser efectuado de 4 formas diferentes:
- Slalom normal: o jogador e a bola avançam através dos portões.
- O jogador continua a deslocar-se para a esquerda dos portões e tem a bola do lado direito do seu corpo.
- O jogador continua a deslocar-se para a direita das portas e tem a bola do lado esquerdo do corpo.
- O jogador move-se para a esquerda da primeira porta e a bola passa por ela à direita, o jogador move-se para a direita da segunda porta e a bola passa por ela à direita. O jogador continua a alternar esta posição até ao fim do slalom.
Depois do slalom, o jogador roda a bola para a baliza e volta a juntar-se à parte de trás da linha.
Andebol -um toque-
- O jogador azul começa a deslocar-se na direção lateral. A iniciativa cabe, portanto, a este jogador.
- O jogador vermelho empurra a bola diretamente para o jogador azul.
- O jogador azul recupera a bola para o lado.
- O jogador vermelho avançou, pega na bola e marca.
- Quando se marca um golo, recupera-se a bola e vice-versa.
Pontos de atenção:
- O jogador azul deve certificar-se de que está bem virado para dentro no momento do andebol.
- O jogador azul deve certificar-se de que tem o stick bem à frente do corpo no momento do desempate.
- Atenção redobrada também ao rondar a baliza, de preferência plana.
Boneco:
- O jogador faz três corridas atrás do boneco e faz a ronda no alvo.
- Também se pode fazer este exercício em forma de estafetas (dê ênfase à boa execução do exercício e não à velocidade).
Pontos de atenção:
- Com o boneco, é importante que finja passar para a esquerda, mas acelere para a direita à volta do peão.
- Certifique-se de que dá um bom passo com o pé esquerdo e que passa a bola bem por baixo de si.
- Após a sua jogada, acelere brevemente até ao peão duplo seguinte.
- Todos os jogadores, exceto um, têm uma bola.
- O jogador sem bola é o defensor e tenta retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
- Os jogadores com bola andam à deriva pelo quadrado e tentam manter a bola lá o máximo de tempo possível.
- Se o jogador perder a sua bola e o defensor jogar a bola para fora do quadrado, o jogador está acabado.
- Nesse caso, ajuda o defensor a retirar todas as bolas do quadrado o mais rapidamente possível.
- O jogador que for o último a ficar com a bola ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Salientar que os jogadores devem olhar bem para a bola enquanto se deslocam (cabeça levantada).
- Se o jogador com a bola cometer uma falta, é expulso. Se o defensor cometer uma falta, o atacante tem a bola livre.
