Hóquei exercícios

• Existem 2 atacantes nos pontos PC na linha de fundo à direita e à esquerda da baliza.
• O jogador começa atrás da linha de 25 metros e recebe a bola à frente do meio-círculo, primeiro pela esquerda, e depois tem de marcar.
• Este jogador passa a correr pelo ponto de remate/ponto de penalização e volta a correr para trás da linha das 25 jardas, devendo depois voltar a correr em direção à baliza para receber o passe do outro declarante (à direita) e fazer o mesmo (marcar, passar a correr pelo ponto de remate/ponto de penalização e voltar à linha das 25 jardas).

• Num espaço mais pequeno (dependendo do número de jogadores), todos começam a andar de um lado para o outro com uma bola.
• Tenta-se apanhar a bola de outra pessoa e bater/empurrar/esmagar a bola sem perder a tua.
• Quem perder a sua bola tem de abandonar o campo.
• O último a ficar com a bola ganhou.

• O declarante empurra a bola para dentro do círculo, o jogador deve perseguir a bola, acertar e marcar num só tempo.
• O declarante coloca-se ligeiramente atrás do jogador.

• Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
  • Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
• Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
  • Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
• Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
  • Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
  • Repetir isto até chegar ao fim 2x
• Levantar o joelho até ao peão
  • Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
  • Depois, voltar a levantar o joelho
  • O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
• Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
• Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
• Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
  • Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
• Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
• Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

• O jogador azul recebe sempre a bola do jogador branco. (jogador branco divide)
• O jogador vermelho corre do ponto de remate para a cabeça do círculo e recebe a bola do jogador azul.
• O jogador vermelho remata à baliza.
• Depois de cada remate, corre de volta para o ponto de remate e recebe a bola seguinte na cabeça do círculo.

• Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
• Variante 1:
• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola e remata à baliza.
• O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick.
• O jogador 4 recupera a bola e junta-se à linha de fundo no peão inicial do jogador 1.
• Por razões de segurança, não rematar à baliza quando o jogador 4 pega na bola.
• Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer.
• Isto por razões de segurança.

• Duas equipas com suplentes, que mudam quando é marcado um golo.
• Cada pessoa defende uma baliza, em cada campo há cinco balizas, pelo que também há cinco pessoas a defender essas balizas.
• Se for marcado um golo na sua baliza, tem de se sentar na linha lateral e tornar-se um suplente.
• Um novo jogador (suplente) entra em campo pela lateral e defende a baliza.
• Se for marcado um golo, é um ponto.
• A equipa com mais pontos no final do jogo é a vencedora.

Variação:

• O atacante joga o defesa para dentro, e o atacante joga a bola para trás.
• Em seguida, o atacante pode começar a atacar em direção à baliza.
• O jogador 1 começa a jogar a bola e passa-a para o defesa, que a passa para o atacante exterior.
• A partir daí, é um 2 contra 1
• Veja o número 2, apenas os jogadores permanecem de pé e torna-se num 4 contra 2.

• 3 pessoas colocam-se nos peões e tentam não deixar o jogador do meio tocar na bola.
• Aqui, é importante que o passe oblíquo não seja possível.
• Assim, os jogadores sem bola devem ficar nos cantos em relação ao jogador com bola.

A flor (sem ou com bola):

• começar no peão 1 > até ao meio da flor
• bater em cada um dos 4 peões circundantes, 1 a 1
• correr de volta para o peão 1
• variações:
  • com pau e bola
  • revezamento

• Colocar portões de peões (2 metros de largura) de uma linha lateral à outra.
• Os jogadores recebem 3 bolas na linha lateral
• cada bola pode ser batida, lançada ou empurrada através de uma porta)
• O jogador indica antecipadamente a porta pela qual vai jogar
• Cada portão tem pontos, quanto mais longe o portão, maior a pontuação:
• Porta de 10 metros = 1 ponto
• Portão de 15 metros = 5 pontos
• Porta de 20 metros = 10 pontos
• Porta de 30 metros = 20 pontos
• Portão de 40 metros = 30 pontos
• Veja quantos pontos cada jogador obtém. Ao fazer isto, pode facilmente mostrar aos jogadores que um passe de longa distância não é, muitas vezes, muito limpo
• Além disso, pode mostrar que empurrar e espalmar são muito mais convenientes do que bater.
• Pode (dependendo do nível) colocar um quadrado de 3M x3M no campo e, se os jogadores marcarem e a bola cair no quadrado, vale 50 pontos

• a defesa intercepta a bola
• a bola é jogada para o lateral-direito
• o médio-direito puxa para dentro deixando o flanco aberto
• o lateral-direito joga a bola em profundidade para o avançado
• o avançado puxa para fora para cair ao longo da linha