Hóquei exercícios
Termina o treino com um formato de jogo em meio campo
Pode ajustar a largura do campo em função da dimensão da sua equipa na sessão de treino em questão.
Os jogadores são divididos em equipas de 3. O 3-3 é jogado em quadrados diferentes. Os jogadores podem marcar em 2 golos e, por isso, também têm de defender 2 golos.
Variante:
Retirar a baliza. Cada equipa só pode marcar em 1 baliza e tem de defender 1 baliza.
Necessidades:
3 chapéus
Bastões de hóquei
Bolas de hóquei
Os exercícios podem ser executados em 2 variantes: a variante para os jogadores de hóquei realmente principiantes (por isso, este exercício pode ser utilizado numa clínica, por exemplo) e a variante destinada aos jogadores de hóquei principiantes que já tenham estado em contacto com o hóquei.
Variante:
O jogador 1 joga a bola para o jogador 2, que pega na bola e passa para o jogador 3. O jogador 3 pega na bola e remata à baliza. O jogador 4 tenta parar a bola com a parte inferior do pé ou com o stick. O jogador 4 recupera a bola e junta-se ao peão inicial do jogador 1. Por razões de segurança, não remata à baliza quando o jogador 4 pega na bola. Também pode retirar as bolas da baliza mais tarde ou utilizar um intervalo para o fazer. Isto por razões de segurança.
Flutuação e drible com a bola e o pau pelo corredor ou pelo campo. Todos se movem uns através dos outros. Ao fazê-lo, estão constantemente à procura de espaço livre. Afinal, se tivermos mais espaço à nossa volta, torna-se mais fácil controlar a bola.
Variação: algumas bolas afastadas, deixando alguns jogadores sem bola. Estes jogadores tentam tirar a bola a outro jogador que tenha a bola. Se a bola for conquistada, o conquistador continua com a bola e o que não tem bola continua a conquistar.
- Faz-se uma figura com peões e cada jogador fica ao lado de um peão.
- Vira-se para o seu peão e passa a bola ao seu vizinho.
Guarda-redes na baliza. Treinador/avançado com as bolas aproximadamente ao nível do círculo.
Nota: Se necessário, 2 guarda-redes também podem fazer o exercício alternadamente sem qualquer problema.
O treinador/avançado muda não só a velocidade, mas também a posição em relação à baliza. Objectivo: O guarda-redes também deve posicionar-se bem e parar os remates em segurança, dependendo da sua posição em relação à baliza.
Em ambos os lados do campo de jogo, 1 extremo 2 avançados em frente à baliza com o guarda-redes.
Em alternativa, um dos dois extremos cruza para os dois avançados em frente à baliza. O guarda-redes tenta interceptar o cruzamento.
Variações O cruzamento é precedido de um drible curto dos extremos.
Campo delimitado de aproximadamente 10 x 10 (15 x 20) metros 2 guarda-redes no meio 4 jogadores de campo estão fora do campo de jogo
Os outros 4 guarda-redes (ou jogadores de campo) jogam a bola uns aos outros como num jogo normal. Os dois guarda-redes do meio devem, através de um trabalho de pernas adequado (como numa situação "real" de 1 contra 1), tentar adquirir a posição de partida mais favorável possível e deslocar-se para a bola no momento certo. Definir o tempo de jogo
Objectivo: Melhorar os passes. Melhorar a finalização à baliza.
Organização: Meio campo 2 atacantes (Z) - 1 guarda-redes Parcours com 1,2s, drible e finalização à baliza. Após cada passe, correr para recuperar a bola do atacante.
Dica: antes de rematar à baliza, prestar atenção à posição do guarda-redes!
Variações: Treine diferentes movimentos de passe, pratique tanto à esquerda como à direita.
- 1a, 1b A joga para B e oferece-se lateralmente para um passe através da barra
- 2a, 2b B toca para a corrida de A e assume a sua posição
- 3a A joga directamente para C e espera que C jogue para trás.
- 4a, 4b C joga para A e oferece-se lateralmente para um passe através da barra.
- 5a, 5b A joga na corrida de C e assume a posição de C.
- 6a C joga directamente para B, etc.
- Este é um exercício de base para um 1,2.
- Mesmo os melhores jogadores precisam de repetir regularmente técnicas básicas e combinações simples.
- Isto permite-lhes realizar autómatos de movimento mais tarde, sem terem de definir como o fazer e o que fazer.
- Só assim é que os jogadores compreendem mais rapidamente situações de jogo complexas e tomam a decisão correcta.
- No hóquei moderno, o movimento de lançamento livre é frequentemente iniciado com uma finta para apanhar o adversário desprevenido.
- Neste exercício, os jogadores têm de fintar no momento certo, mesmo antes de serem tocados, livrando-se assim do adversário imaginário.
- 1a, 1b A1 joga na diagonal para D e corre para a posição B
- 2a, 2b C1 joga (simultaneamente com A1) na diagonal para B e corre para a posição D
- 3a, 3b B joga na diagonal para C2 e desloca-se para a posição A
- 4a, 4b D joga na diagonal para A2 e desloca-se para a posição C
- Esta variante é muito adequada para o treino de sprint específico do hóquei.
- Após o passe diagonal, o jogador passa para o lado oposto.
- Mas os exercícios de coordenação também são muito possíveis.
- Além disso, melhora-se a percepção e o trabalho de equipa, uma vez que os passes com duas bolas têm de ser coordenados.
Variação:
- O facto de haver menos jogadores permite uma pressão de tempo e uma mudança mais rápida para o outro lado.
- 1a, 1b A joga para B e faz um lance lateral
- 2a, 2b B joga na corrida de A e corre para a posição de A
- 3a, 3b A joga para C e corre para o meio do triângulo
- 4a, 4b C joga a bola directamente para D e oferece lateral
- 5a, 5b D joga a bola para a corrida de C e corre para a posição de C
- 6a, 6b C joga directamente para E e corre para o meio do triângulo
- O declarante troca de posição com o jogador lateral no meio
- Comprimento dos lados do triângulo:
- 15- 20 m No exercício abaixo, dois jogadores estão no centro de um triângulo e três jogadores nos pontos de canto.
- Os jogadores trocam de posição continuamente.
- Após o passe lateral para o jogador central, segue-se um passe para o canto mais próximo e o jogador do canto muda para o centro.
- Quando o jogador central completa um passe lateral para um jogador de canto, passa para o lugar do declarante.