Hóquei exercícios
Estafeta 4
- Os jogadores azuis e vermelhos começam ao mesmo tempo com a bola
- Slalom à volta dos 5 peões --> cruzar --> à volta do peão verde e terminar na baliza.
- Se marcar, pode seguir imediatamente o caminho mais curto para bater o seu colega seguinte.
- Se falhar; largo, poste ou se a bola não chegar à baliza, faz um desvio através do peão/triângulo vermelho ou azul.
- Os jogadores azuis regressam através do peão azul e os jogadores vermelhos através do peão vermelho.
- Depois de terem saído, sentam-se no chão.
- A equipa que primeiro tiver todos os jogadores no chão ganha a estafeta.
- Dependendo do número de jogadores, pode optar por fazer com que todos os jogadores façam a sua vez duas vezes.
- Trocar de lado a meio do exercício.
Ratos contra corvos
- Os jogadores vermelhos, os ratos e os jogadores azuis, os corvos, têm todos uma bola e estão de costas uns para os outros.
- O treinador diz r(rrrr)aten: todos os jogadores vermelhos dirigem-se com a bola para a linha dos peões; os jogadores azuis deixam a bola e tentam bater nos jogadores vermelhos para a linha.
- O treinador diz r(rrrr )aven: todos os jogadores azuis conduzem a bola em direção à linha dos peões; os jogadores vermelhos deixam a bola e tentam bater nos jogadores azuis para a linha.
- Se atingirem a linha sem serem tocados, ganham um ponto.
- Se bater no jogador vermelho/azul antes da linha, ganha um ponto.
- Muda de adversário regularmente.
- O jogador azul 1 joga a bola com um empurrão controlado ou com um flats na diagonal para o forehand do jogador vermelho 2.
- O jogador vermelho 2 recebe a bola no forehand e ronda a baliza.
- O jogador vermelho 1 joga a bola com um empurrão controlado ou flats na diagonal para o backhand do jogador azul 2.
- O jogador azul 2 pega na bola com o backhand e roda para a baliza.
Pontos de atenção:
- Neste exercício, o foco está na aproximação.
- Na aproximação, o jogador deve fazer-se pequeno.
- Tenta apanhar o ritmo da bola.
- Deixe a bola passar por si e pegue na bola o mais tarde possível.
- Certifica-te de que a bola não se eleva quando a recebes. Por isso, mantenha o seu stick direito e não inclinado.
- Todos os jogadores começam com uma bola no quadrado e driblam/conduzem dentro dela.
- O treinador determina o momento em que deve ser dada a ordem de paragem!
- Nesse momento, todos os jogadores certificam-se de que a bola pára o mais rapidamente possível.
- A bola continua a rolar? Portanto, se o jogador não tiver o controlo da bola, está fora.
- Se estiveres fora, espera ao lado.
- O treinador pode apontar para um jogador que esteja à espera para pedir para parar!
- Enquanto treinador, pode, a dada altura, indicar que os jogadores devem driblar mais depressa.
- Isto torna mais difícil parar a bola.
Nota: a bola deve estar realmente parada, por isso não deve rolar um pouco.
- Com exceção de um jogador - vermelho -, todos os jogadores - azuis - têm uma bola.
- O defensor vermelho tenta trabalhar todas as bolas fora da área.
- Se um jogador azul perder a sua bola e esta tiver sido jogada para fora da área, fica de pé com as pernas afastadas.
- O jogador pode ser libertado por outro jogador azul; este joga a bola por entre as suas pernas -panna- e o azul volta a ter um jogador na área.
- Continuar até que todos os jogadores estejam livres.
Pontos de atenção:
- Se demorar demasiado tempo ou se notar de antemão que um defensor é demasiado pequeno, nomeie mais um defensor.
Jogo das três cores
- Os jogadores têm todos uma bola e driblam através da caixa com peões.
- Espalhados pela caixa estão peões de três cores diferentes; pelo menos 4 de cada cor.
- O treinador tem peões das três cores - ou seja, vermelho, azul e branco no exemplo.
- O treinador coloca, por exemplo, um peão azul no ar --> Todos os jogadores tentam contornar todos os peões azuis o mais rapidamente possível.
- Os dois primeiros jogadores que tiverem contornado todos os peões azuis ganham um ponto.
- Começa então uma nova ronda e o treinador escolhe um peão de cor diferente - ou da mesma cor.
- etc.
Técnicas básicas -> Passe de empurrão a partir da corrida.
- O treinador forma 3 pares - se não conseguir calcular o número de 4 pares -; 2 jogadores de um lado do campo de jogo, 1 do outro lado.
- O lado do par começa sempre com a bola.
- O jogador 1 começa a flutuar para o outro lado.
- A meio do campo de jogo, faz um passe de empurrão para o jogador 2 do lado oposto.
- O jogador 2 pega na bola e faz o mesmo que o jogador 1 e passa-a com um passe de empurrão ao jogador 3 e assim sucessivamente.
- O jogador que passou a bola primeiro corre para o lugar do jogador 2, o jogador 2 para o lugar do jogador 3, etc.
Pontos de atenção:
- Conduzir a bola bem à frente do corpo - ou seja, não ao lado nem atrás dele - -> Olhar bem por cima da bola.
- Conduzir a bola bem para fora com o cotovelo esquerdo.
- O exercício deve ser executado tecnicamente bem antes de se poder aumentar a velocidade.
Relé
- Como formadores, criem duas equipas iguais.
- Comecem a estafeta ao sinal do treinador.
- Os jogadores fazem slalom à volta dos peões. A bola e o corpo à volta dos peões. E rondas à baliza; empurrar ou espalmar.
- Se o jogador marcar um golo, pode imediatamente correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul no lado do campo e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
- Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
- Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
- O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
- A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
- Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
- Slalom normal
- Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões
- Slalom em que a bola se encontra à esquerda da fila de peões e o corpo à direita
Dois toques
- O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
- O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza. De preferência num plano.
- Após o passe, passa para o peão seguinte. O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.
Pontos de atenção:
- Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de estar certa ao primeiro toque. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.
- Os exercícios devem ser repetidos duas ou três vezes, consoante o número de jogadores.
- Faça pares e coloque os peões cada vez mais próximos uns dos outros.
- Os jogadores vermelhos e azuis colocam-se perto uns dos outros e batem com a bola para cima e para baixo entre os peões.
- Começam com 2 toques, por isso, pegue nela -> passe, no máximo 2 toques.
- Se a bola atingir um peão, se um peão for saltado ou se um jogador tocar na bola mais de 2 vezes, está fora.
- Se estiveres fora, recomeça o exercício.
- Se já tiver conseguido chegar ao fim da fila de peões várias vezes, tente tudo num só toque, ou seja, no máximo 1 toque.
- Se tiver conseguido, pode controlar o tempo -> melhorar o seu registo de cada vez.
- O treinador forma duas equipas iguais e divide-as em duas filas.
- O primeiro jogador de cada equipa começa com um slalom à volta dos peões verdes.
- Depois, flutua uma volta em torno dos peões azuis - a toda a volta.
- Coloca a bola no peão laranja e corre de volta para a fila de jogadores.
- Aí, bate no jogador seguinte.
- Este faz exatamente o mesmo, só que sem bola e sem stick.
- Pega na bola do cone e volta a correr para a fila o mais depressa possível.
- Aí coloca a bola à disposição do jogador seguinte, que faz novamente o percurso com bola e stick, e assim sucessivamente.
- A equipa que primeiro conseguir que todos os seus jogadores terminem duas vezes é a vencedora do jogo.
Dois toques
- O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
- O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza, de preferência de forma plana.
- Após o seu passe, passa para o peão seguinte.
- O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.
Pontos de atenção:
- Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de ser acertada de uma só vez quando a recebe. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.
