Hóquei exercícios
Tomar o backhand
- A começa com a bola e empurra a bola para o backhand de B
- B aceita a bola com o backhand
- B recebe a bola com a sua mão dianteira flutuando para o slalom
- Slalom entre os cones e termina com um remate à baliza
- Exercício de elevação
- A começa com a bola e faz slalom à volta dos peões
- Entre cada peão há uma barra sobre a qual levantam a bola
- Após o último levantamento, empurram a bola para B
- B pega na bola e remata à baliza com um remate plano
Passe de elevação
- A começa com a bola e empurra a bola para B
- B pega na bola e empurra-a de novo para A
- B corre à volta do peão
- A passa a bola a B que se oferece para receber a bola de A
- B recebe a bola e remata à baliza com um remate plano
- 1 contra 1
- A começa com a bola e é o defensor
- A empurra a bola para B, B é o atacante
- B gostaria de marcar na baliza vermelha (este é o lado do remate do adversário)
- A prefere que o adversário vá para o outro lado
- Deixa-os bater de modo a empurrares o teu adversário para a sua frente
Melhorar a deriva
- O jogador começa com uma bola
- O treinador chama uma cor
- Neste caso, chama VERMELHO
- O jogador flutua através das 2 portas vermelhas
- No final, passa pela porta branca e atira a bola à baliza
- Curso de técnica
- O jogador começa com a bola e faz um slalom
- Flutua e coloca um boneco perto dos peões
- Flutua à volta do peão
- Dribla em direção à barra que está no chão e levanta a bola por cima dela
- Dribla e contorna o peão
- Faz um truque de arenque nos cones
- Depois atira a bola para a baliza
Jogo das cores
- Dar a cada jogador 1 bola
- Preparar uma caixa com caixas de cores diferentes
- Os jogadores flutuam à volta da caixa
- Chama-se uma cor e os jogadores flutuam com a bola até à caixa
- Jogada de passe + deriva
- A começa e flutua para a frente
- Nos cones, faz um manequim e empurra a bola para B
- B acelera, flutuando à volta dos peões
- A passa e recupera a bola de B
- A remata à baliza com um remate plano
Conduzir e empurrar
- A e B flutuam para o peão ao mesmo tempo
- Ambos passam por fora
- Empurram a bola para a esquerda
- Depois os outros 2
- Corrida em profundidade
- A começa com a bola e empurra-a para B
- B pega na bola e empurra-a para fora
- C pega na bola e vê que B está a correr em profundidade
- A empurra a bola de volta para B
- B pega na bola e atira-a à baliza
- Flutuação do forehand
- Tu, como treinador, começas sempre com a bola
- A corre um pouco para a frente e recebe a bola de si
- A dá uma volta completa para passar os peões
- Sentar-se baixo quando recebe e baixar a mão direita
- Correr com a bola
- A começa com a bola e faz slaloms entre os peões
- Enquanto o faz, mantém a bola na sua mão dianteira
- Fazer uma grande volta e rodar o corpo à volta da bola
- Empurrar o cotovelo esquerdo bem para fora
- A começa com a bola e quer marcar com a sua equipa na baliza
- Os 2 defesas querem tirar a bola e marcar numa das 2 balizas existentes
- A tarefa dos atacantes é jogar a bola para o jogador livre
- tomar a dianteira, virar e acelerar
- A começa com a bola e empurra-a para B
- B pega na bola com a mão direita
- gira para longe e acelera, flutuando à volta dos peões
- Atira para a baliza com os flats
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Flutuar e parar
- Os jogadores colocam-se todos em fila com uma bola
- Começam a flutuar para o outro lado com a bola
- Os treinadores dizem "pára" várias vezes
- Os jogadores param a bola com a mão de trás
- Passar e receber
- O jogador empurra a bola para si, enquanto treinador
- O jogador passa a bola e o treinador joga a bola de volta para o jogador que passou
- O jogador pega na bola, avança um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- Presta atenção à postura ao conduzir e jogar a bola
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Passe 2 equipas
- 1 jogador começa com a bola e empurra-a para o outro jogador
- Depois de ter jogado a bola, corre para outro sítio
- Depois recupera a bola e essa pessoa também corre para outro sítio
- Continuam a jogar assim
- Empurrar um para o outro
- Colocar dois jogadores em lados opostos do campo e um portão
- Deixa-os empurrar a bola através do portão
- Tornar o portão cada vez mais pequeno para lhes dificultar a tarefa
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Flutuar com ritmo
- Percorrem o grande slalom
- Aqui, aceleram de cada vez que dão a volta ao peão
- Preste atenção à sua postura
- Empurrar e passar
- A e B começam ambos com uma bola
- Ambos avançam para o peão central
- Dão a volta ao cone A empurra a bola para C, B empurra a bola para D
- Depois, os outros 2 começam a correr
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Arranque direto da frente
- A começa com a bola, B vem a correr
- A empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão direita
- B pega na bola à volta do peão e dirige-se para a baliza
- Empurrar a bola para a baliza
- Empurrar + tomar a bola com a mão
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão esquerda e vira-se para o lado da mão direita
- B conduz um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- Os jogadores colocam-se a 5 metros de um portão com 20 cm de largura.
- Têm 5 bolas para acertar no portão.
- Se acertarem em todas, só têm de dar uma volta em redor do meio campo.
- Se falharem uma bola, fazem uma volta de penalização, numa volta ligeiramente mais pequena de 10 por 10.