Hóquei exercícios
- Trata-se de um exercício básico de preparação.
- Tal como um tenista que se prepara para o treino com pancadas básicas, os jogadores devem, com passes simples directos uns para os outros, preparar-se para as formas complicadas de treino e de jogo.
- Isto dá ao treinador a oportunidade de detectar erros técnicos em cada jogador individual e de os corrigir logo durante o treino básico.
- Os jogadores passam a bola directamente entre dois pilares e correm no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio para o outro lado.
- O tamanho da baliza e a distância entre os jogadores são adaptados à idade e ao nível dos jogadores.
- Preste muita atenção, em 3 números, e preste muita atenção à técnica de recepção e de passe da bola.
Etiqueta!
- Há um marcador que tem de fazer cócegas ao maior número possível de pessoas
- As pessoas que são marcadas ficam de pernas abertas
- Se um colega rastejar entre as suas pernas, pode voltar a entrar no jogo.
- Depois disto, também se pode voltar a jogar ao "WC tag" ou a um "tag" que as crianças conheçam!
- Os jogadores dispõem-se em 2 grupos de frente um para o outro. No meio, dois peões, separados por 2 metros.
- Durante o exercício, os jogadores regressam sempre ao seu lado.
- O jogador que se oferece é um jogador atacante que "vem buscar" a bola.
- O jogador do grupo A oferece-se e passa pelos peões.
- O jogador do grupo B passa a bola, o jogador A aceita e joga a bola de volta para o grupo A, fechando atrás.
- O jogador do grupo B oferece-se agora e recebe a bola da mesma forma.
- Dicas
- Passe não demasiado suave; limpo no stick
- Variações
- Forehand aberto: deixar a bola passar por si antes de a levar no stick e levá-la à sua frente para o seu forehand.
- Backhand aberto: o mesmo que no backhand, só tem de virar o stick e correr mais.
- Forehand com movimento de arrastamento: pegar na vareta e virar rapidamente com um movimento de arrastamento (manequim) directamente para além dos peões (como se fossem defensores)
- Jogar para trás (ressalto) e oferecer-se de novo, dois metros para a esquerda ou para a direita.
- Mais variantes:
- Aceitar uma bola irregular e virar para a esquerda (forehand fechado, pequeno círculo de viragem)
- Aceitar bola saltitante e virar à direita (forehand fechado, grande círculo de viragem)
- Aceitar bola saltitante, manter a bola alta no stick
- O jogador que oferece a bola indica com o seu stick para onde a bola deve ir.
- No entanto, o passe é exactamente errado, mesmo fora dos peões
- Os jogadores dividem-se em dois grupos num dos lados do campo.
- Duas filas de peões, uma ao lado da outra.
- Os jogadores passam a bola para a frente e para trás enquanto passam pelos peões
- Variantes
- Bola alta individual ao longo de uma fila de cones, ambos os grupos independentes um do outro
- Passar a bola dois a dois
- Drible individual de duas bolas ao mesmo tempo, slalom através dos peões
- Passar a bola e driblar uma segunda bola ao mesmo tempo (o jogador diz sim)
- Num trio, transferir duas bolas para o outro lado enquanto as joga
Objectivo
- Praticar o movimento de correr com a bola (adoptar a corrida).
Preparação
- 2 jogadores colocam-se numa linha (por exemplo, a linha lateral)
- e 1 jogador está a 10-20 metros de distância.
- O jogador da frente da equipa de 2 jogadores corre alguns metros
- e depois passa a bola à pessoa que está sozinha.
- Este começa a correr mais ou menos na altura do passe.
- Assim, atravessa a bola no momento em que a aceita.
- O jogador que passou a bola passa então para a posição de 1-ling.
- O exercício pode ser dificultado se a distância for maior. Além disso, pode ser efectuado um movimento de passe antes do passe.
Objectivo
- Praticar diferentes técnicas. (Também útil para observar na 1ª sessão de formação).
Preparação
- Todos os jogadores alinham-se na linha de fundo (ou noutra linha)
- e fazem um determinado exercício até à linha dos 23 metros (ou outra linha).
- Pode ser apenas uma deriva, ou uma deriva +, ao apito, um arrasto ou uma elevação, etc.
- O importante aqui é que não se trata de ser o mais rápido, mas sim o melhor!
- Torne-o mais fácil/difícil, acrescentando diferenças ao exercício.
Objectivo
- Reavivar a sensação de jogar à bola e voltar a fazer passes.
Estrutura
- Os jogadores formam pares
- e colocam-se em frente um do outro a alguns metros (5, por exemplo).
- Depois, empurram-se um ao outro.
- A certa altura, distanciam-se um pouco mais e começam a jogar.
Objectivo
- Correr em forma de competição.
Preparação
- Existe uma caixa larga (por exemplo, 10 x 20 metros), com uma linha no meio.
- Os "ratos" colocam-se de um lado e os "corvos" do outro.
- Quando o treinador chama os ratos, estes devem dirigir-se para a "sua linha de fundo" e os corvos devem tentar ultrapassar (ou bater) os ratos.
- É claro que também pode acontecer o contrário. A posição inicial também pode variar (por exemplo, deitado ou sentado).
- Importante: os jogadores caminham em linha recta até à linha das costas.
Objectivo
- Aquecer os músculos da forma mais divertida possível.
Preparação
- Um pequeno quadrado (+- 10 x 10 metros) no qual 2 jogadores tentam apanhar os outros jogadores.
- Se alguém for apanhado, mantém-se no jogo.
- Os marcadores lembram-se de quantos jogadores já marcaram.
- Após cerca de 30 segundos, trocar os marcadores.
- Atenção! Os jogadores não devem colidir uns com os outros.
Objectivo
- O objectivo deste exercício é aprender a olhar para a frente quando anda à deriva. Além disso, treina-se a capacidade de reacção.
Estrutura
- Os jogadores alinham-se, por exemplo, na linha de fundo.
- O treinador coloca-se a 10-15 metros de distância dos jogadores.
- A um sinal acordado, os jogadores começam a deslocar-se em direcção a uma linha imaginária ao seu nível.
- Mas, entretanto, têm de olhar para a frente, porque o treinador levanta um determinado número de dedos e os jogadores têm de dizer esse número.
- Para tornar este exercício mais difícil, pode fazer com que os jogadores façam um movimento de passagem no caminho a um sinal previamente combinado, ou aumentar a distância, ou em vez de dizer o número, os jogadores têm de caminhar até um ponto correspondente ao número.
- 3x para a frente e para trás
- remadas e alongamentos
- depois dreierlauf
Etiqueta!
- Há um marcador, que tem de fazer cócegas ao maior número possível de pessoas
- As pessoas que são marcadas ficam de pernas abertas
- Se um colega rastejar entre as suas pernas, pode voltar a entrar no jogo.