Hóquei exercícios

Etiqueta!

• Há um marcador que tem de fazer cócegas ao maior número possível de pessoas
• As pessoas que são marcadas ficam de pernas abertas
• Se um colega rastejar entre as suas pernas, pode voltar a entrar no jogo.
• Depois disto, também se pode voltar a jogar ao "WC tag" ou a um "tag" que as crianças conheçam!

• Os jogadores dispõem-se em 2 grupos de frente um para o outro. No meio, dois peões, separados por 2 metros.
• Durante o exercício, os jogadores regressam sempre ao seu lado.
• O jogador que se oferece é um jogador atacante que "vem buscar" a bola.
• O jogador do grupo A oferece-se e passa pelos peões.
• O jogador do grupo B passa a bola, o jogador A aceita e joga a bola de volta para o grupo A, fechando atrás.
• O jogador do grupo B oferece-se agora e recebe a bola da mesma forma.
• Dicas
  • Passe não demasiado suave; limpo no stick
• Variações
  • Forehand aberto: deixar a bola passar por si antes de a levar no stick e levá-la à sua frente para o seu forehand.
  • Backhand aberto: o mesmo que no backhand, só tem de virar o stick e correr mais.
  • Forehand com movimento de arrastamento: pegar na vareta e virar rapidamente com um movimento de arrastamento (manequim) directamente para além dos peões (como se fossem defensores)
  • Jogar para trás (ressalto) e oferecer-se de novo, dois metros para a esquerda ou para a direita.
• Mais variantes:
  • Aceitar uma bola irregular e virar para a esquerda (forehand fechado, pequeno círculo de viragem)
  • Aceitar bola saltitante e virar à direita (forehand fechado, grande círculo de viragem)
  • Aceitar bola saltitante, manter a bola alta no stick
  • O jogador que oferece a bola indica com o seu stick para onde a bola deve ir.
  • No entanto, o passe é exactamente errado, mesmo fora dos peões
    
    

• Os jogadores dividem-se em dois grupos num dos lados do campo.
• Duas filas de peões, uma ao lado da outra.
• Os jogadores passam a bola para a frente e para trás enquanto passam pelos peões
• Variantes
  • Bola alta individual ao longo de uma fila de cones, ambos os grupos independentes um do outro
  • Passar a bola dois a dois
  • Drible individual de duas bolas ao mesmo tempo, slalom através dos peões
  • Passar a bola e driblar uma segunda bola ao mesmo tempo (o jogador diz sim)
  • Num trio, transferir duas bolas para o outro lado enquanto as joga

Objectivo

• Praticar o movimento de correr com a bola (adoptar a corrida).

Preparação

• 2 jogadores colocam-se numa linha (por exemplo, a linha lateral)
• e 1 jogador está a 10-20 metros de distância.
• O jogador da frente da equipa de 2 jogadores corre alguns metros
• e depois passa a bola à pessoa que está sozinha.
• Este começa a correr mais ou menos na altura do passe.
• Assim, atravessa a bola no momento em que a aceita.
• O jogador que passou a bola passa então para a posição de 1-ling.
• O exercício pode ser dificultado se a distância for maior. Além disso, pode ser efectuado um movimento de passe antes do passe.

Objectivo

• Praticar diferentes técnicas. (Também útil para observar na 1ª sessão de formação).

Preparação

• Todos os jogadores alinham-se na linha de fundo (ou noutra linha)
• e fazem um determinado exercício até à linha dos 23 metros (ou outra linha).
• Pode ser apenas uma deriva, ou uma deriva +, ao apito, um arrasto ou uma elevação, etc.
• O importante aqui é que não se trata de ser o mais rápido, mas sim o melhor!
• Torne-o mais fácil/difícil, acrescentando diferenças ao exercício.

Objectivo

• Reavivar a sensação de jogar à bola e voltar a fazer passes.

Estrutura

• Os jogadores formam pares
• e colocam-se em frente um do outro a alguns metros (5, por exemplo).
• Depois, empurram-se um ao outro.
• A certa altura, distanciam-se um pouco mais e começam a jogar.

Objectivo

• Correr em forma de competição.

Preparação

• Existe uma caixa larga (por exemplo, 10 x 20 metros), com uma linha no meio.
• Os "ratos" colocam-se de um lado e os "corvos" do outro.
• Quando o treinador chama os ratos, estes devem dirigir-se para a "sua linha de fundo" e os corvos devem tentar ultrapassar (ou bater) os ratos.
• É claro que também pode acontecer o contrário. A posição inicial também pode variar (por exemplo, deitado ou sentado).
• Importante: os jogadores caminham em linha recta até à linha das costas.

Objectivo

• Aquecer os músculos da forma mais divertida possível.

Preparação

• Um pequeno quadrado (+- 10 x 10 metros) no qual 2 jogadores tentam apanhar os outros jogadores.
• Se alguém for apanhado, mantém-se no jogo.
• Os marcadores lembram-se de quantos jogadores já marcaram.
• Após cerca de 30 segundos, trocar os marcadores.
• Atenção! Os jogadores não devem colidir uns com os outros.

Objectivo

• O objectivo deste exercício é aprender a olhar para a frente quando anda à deriva. Além disso, treina-se a capacidade de reacção.

Estrutura

• Os jogadores alinham-se, por exemplo, na linha de fundo.
• O treinador coloca-se a 10-15 metros de distância dos jogadores.
• A um sinal acordado, os jogadores começam a deslocar-se em direcção a uma linha imaginária ao seu nível.
• Mas, entretanto, têm de olhar para a frente, porque o treinador levanta um determinado número de dedos e os jogadores têm de dizer esse número.
• Para tornar este exercício mais difícil, pode fazer com que os jogadores façam um movimento de passagem no caminho a um sinal previamente combinado, ou aumentar a distância, ou em vez de dizer o número, os jogadores têm de caminhar até um ponto correspondente ao número.

• 3x para a frente e para trás
• remadas e alongamentos
• depois dreierlauf

Etiqueta!

• Há um marcador, que tem de fazer cócegas ao maior número possível de pessoas
• As pessoas que são marcadas ficam de pernas abertas
• Se um colega rastejar entre as suas pernas, pode voltar a entrar no jogo.

2 atacantes e 1 defensor.

• O atacante joga a bola para o outro atacante
• O defesa pressiona
• Os atacantes tentam marcar
• Se for bem sucedido, começa de novo.