Handebol exercícios
- Fazer um X com as bolas:
- 1 minuto
- 2 Atletas com os olhos fechados fazem um X no chão com os comandos das colegas.
- Palavras autorizadas: desloca, direita, esquerda, coloca, muito bom
- Falha na tarefa:
- 5 saltos
- 5 jogadores com um colete na cintura.
- 9 jogadores como caçadores
- Variantes: sem bola / com bola / raposa com 2 coletes
Feedback:
- Raposa: scanear todos os adversários, correr para os espaços vazios
- Caçadores: driblar com as 2 mãos, levantar a cabeça e o tronco
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- Grupos de 3
- Todos com bola
Variantes:
- L - C - L - todos com bola
- L - C - L - 1 dos Laterais com duas bolas
- L - C - L - Central sem bola intercepta
- GR com proteção na costas
- GR 1m fora da baliza
- Colocação dos braços: posição de pugilista
- 1 fila central
Variantes:
- Remate de várias posições
- Drible com a mão não dominante
- Com oposição do lado interior
- Com oposição e roubo de bola
Feedback:
- Aquecer GR,
- drible de proteção,
- vários tipos de remate,
- movimento sempre para dentro,
- roubo só com a mão lateral
- 5 x 5 - defesa baixa
- Defesa com colete
Variantes:
- entradas a 2º - Pontas, laterais
- todas em ferradura
Nota:
- uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback:
- braços ativos,
- pernas ativas,
- tempo de saída correto,
- comunicação,
- não perder duelos
- GR com proteção na costas
- GR 1m fora da baliza
- Colocação dos braços: posição de pugilista
- 1 fila central
- Variantes:
- Remate de várias posições
- Drible com a mão não dominante
- Com oposição do lado interior
- Com oposição e roubo de bola
- Feedback :
- Aquecer GR,
- Drible de proteção,
- Vários tipos de remate,
- Movimento sempre para dentro,
- Roubo só com a mão lateral
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 3 x 2 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 2 equipas.
- Objetivo:
- pousar a bola no fim da linha contrária.
- Condicionantes:
- não pode passar 2 vezes da mesma maneira;
- quem marca não perde posse de bola.
- 1x1 no específico de pivot.
- 1 jogadora fica a passar a bola enquanto 2 ficam a fazer o exercício.
- 1 jogadora passa a bola à atacante e esta tem de rodar sobre a defensora e rematar.
- Condicionantes:
- passe picado,
- passe alto,
- receção com uma mão.
- 4 vezes cada uma e depois troca.
- A jogadora com bola, com o braço levantado, faz o esquema de salto das barreiras e no fim remata à baliza.
