Ténis exercícios
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
- No lado esquerdo, a cerca de 1,5 metros da rede, alinhe metade dos jogadores com uma raquete e uma pequena bola macia, de frente para o adversário do outro lado da rede.
- Os adversários são a outra metade do grupo, cada um na sua posição inicial; um aro.
- Utilizando um tabuleiro, que seguram com as duas mãos, tentam apanhar a bola que o grupo joga do outro lado com a raquete por cima da rede.
- Os apanhadores podem sair do cesto para apanhar/intercetar a bola.
- Depois de algumas vezes, os grupos trocam.
- Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
- Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
- Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
- Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.
Os esquerdinos colocam-se de pé com o ombro esquerdo virado para o adversário.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
O aluno terá de:
- Começar na linha de fundo
- Tocar no cone indicado pelo professor
- O exercício demora 20 segundos
Com bola de ténis
- lançar contra a parede e apanhar
- lançar para cima e apanhar com pilão
- lançar contra a parede e apanhar com pilão
- lançar contra a parede através do chão e apanhar com pilão
- lançar contra a parede e apanhar
- lançar para cima e apanhar com pilão
- lançar contra a parede e apanhar com pilão
- lançar contra a parede através do chão e apanhar com pilão
- Caminhar para a frente ao longo da linha, pé esquerdo à direita da linha, pé direito à esquerda da linha.
- Repetir para trás.
- De lado, 2 passes à frente da linha, 1 passe atrás.
- De lado, 2 passes à frente da linha, 2 atrás.
Atirar para cima com uma bola nas duas mãos.
- Primeiro, rodar para a esquerda e para a direita.
- Depois ao mesmo tempo.
- Eventualmente, atirar uma para cima e passar a outra.
- São jogados dois backhands e dois voleios.
- Primeiro vêm os dois backhands. Estes podem ser jogados em qualquer sítio do outro lado.
- Depois, correm para a frente e jogam dois vóleis.
- É indicado um backhand.
- O jogador joga à vez numa zona e depois noutra.
- Quatro bolas são indicadas aleatoriamente em cada lado do campo e há um pote.
- Se for jogada uma FH, o pote da FH tem de ser batido.
- Se for jogada uma BH, então o pote BH tem de ser batido.
- São lançadas duas bolas ao acaso.
- A primeira deve obrigatoriamente atravessar a direito e deixar passar a pessoa do outro lado.
- A segunda tem de atravessar obrigatoriamente a direito e é jogada uma bola para fora.
- A pessoa do outro lado fica imediatamente livre para jogar onde quiser.
- Meio cesto e depois troca-se.
- 2 voltas de corrida
- Passem uns pelos outros.
- Existem bacios no outro lado do campo.
- Quando o treinador bate palmas, os jogadores têm de se dirigir ao penico e fazer um exercício, como pranchas, flexões, estocadas, saltos, etc.
