Ténis exercícios

  • Quatro bolas são indicadas aleatoriamente em cada lado do campo e há um pote.
  • Se for jogada uma FH, o pote da FH tem de ser batido.
  • Se for jogada uma BH, então o pote BH tem de ser batido.
drawing Exercício de basquetebol sobre o trabalho de pés
  • São lançadas duas bolas ao acaso.
  • A primeira deve obrigatoriamente atravessar a direito e deixar passar a pessoa do outro lado.
  • A segunda tem de atravessar obrigatoriamente a direito e é jogada uma bola para fora.
  • A pessoa do outro lado fica imediatamente livre para jogar onde quiser.
  • Meio cesto e depois troca-se.
drawing Exercício de cesta com ponto
  • 2 voltas de corrida
  • Passem uns pelos outros.
    • Existem bacios no outro lado do campo.
    • Quando o treinador bate palmas, os jogadores têm de se dirigir ao penico e fazer um exercício, como pranchas, flexões, estocadas, saltos, etc.
drawing Aquecimento
  • Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
  • O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
  • O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
São indicadas aleatoriamente 4 bolas; depois de cada bola, o aluno tem de contornar o frasco num passe de machado, de trás para a frente; os 4 frascos são alinhados um após o outro em linhas duplas.
drawing Exercício de basquetebol sobre o trabalho de pés 1
Há 10 peões espalhados pelo campo. Tentem à vez atingir um peão.
drawing Acertar nos peões
Atira-se a bola contra a parede, mas agora com a mão esquerda. Como consultar o backhand
drawing Mão de trás: introdução, sem raquete de ténis com a bola.
Atira-se a bola contra a parede, mas agora com a mão esquerda. Como consultar o backhand
drawing Mão de trás: introdução, sem raquete de ténis com a bola.
Atira a bola contra a parede, da mesma forma que consultaria um forehand.
Faz isto 20x
drawing forehand: sem raquete de ténis, familiarizar-se com a bola antes de executar o forehand.
  • 2 voltas para recuperar o atraso.
  • Filas.
  • Mini-campo de jogo laranja
  • Minicampo de jogo amarelo
  • Jogar em campo grande a direito
  • Jogar em campo grande cruzado. trocar de lado cruzado

  • Basta jogar em linha reta
  • Depois de cada pancada, tem de tocar num ponto
    • Meio metro atrás da linha de base, no meio.
    • Meio campo.
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.

'Handicaps':

  • Virar apenas à direita/esquerda.
  • Joelhos para cima.
  • Saltar.
  • Para trás (não cair!), etc.

No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.