Ténis exercícios

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

• Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
• Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
• O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
• O peão/linha deve ser atingido com o pé!
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um jogador corre e o outro marca o tempo.

• O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
• Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.

• Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
• Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Ação

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha reta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
• os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
• o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
• a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
• o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.

• Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
• Afastar a bola e pará-la com o assento
• Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
• O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
• Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
• Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
• Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
• Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
• Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
• Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
• Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
• Manter a bola fora do solo com o pé
• Afastar a bola do solo com a coxa
• Manter a bola afastada do solo com a cabeça

• A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
• A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
• A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
• A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
• A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
• O jogador a lança a bola A para o jogador B.
• Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A

• 2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
• 2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
• os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
• o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)

• Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta
• Atingir o balão alto e apanhá-lo de volta no ar
• Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta no ar com um salto
• Segurar o balão no ar com a mão esquerda
• Balão no ar com a mão direita
• Balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
• Segurar o balão nas costas da mão com o mesmo peso e andar com ele pela sala
• Balão equilibrado na ponta de um dedo
• Balão equilibrado na cabeça
• Segurar o balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita