Ténis exercícios

• Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
• Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
• O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
• O peão/linha deve ser atingido com o pé!
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um jogador corre e o outro marca o tempo.

• O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
• Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.

• Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
• Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Ação

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha reta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
• os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
• o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
• a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
• o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.

• Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
• Afastar a bola e pará-la com o assento
• Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
• O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
• Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
• Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
• Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
• Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
• Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
• Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
• Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
• Manter a bola fora do solo com o pé
• Afastar a bola do solo com a coxa
• Manter a bola afastada do solo com a cabeça

• A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
• A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
• A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
• A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
• A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
• O jogador a lança a bola A para o jogador B.
• Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A

• 2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
• 2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
• os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
• o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)

• Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta
• Atingir o balão alto e apanhá-lo de volta no ar
• Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta no ar com um salto
• Segurar o balão no ar com a mão esquerda
• Balão no ar com a mão direita
• Balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
• Segurar o balão nas costas da mão com o mesmo peso e andar com ele pela sala
• Balão equilibrado na ponta de um dedo
• Balão equilibrado na cabeça
• Segurar o balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita

• O trabalho é feito em quatro equipas num "campo inteiro". Duas equipas de dois alunos.
• De acordo com a contagem do tiebreak, joga-se um jogo de pares.
• Após algum tempo, o professor interrompe o jogo: a equipa que estiver na frente nesse momento ganhou.
• Em caso de empate, o ponto de vitória.
• Uma equipa vencedora procura então (aleatoriamente) outra equipa vencedora para jogar outro jogo num campo à sua escolha.
• O mesmo se aplica às equipas perdedoras.
• O exemplo do professor (se existir) mostra novamente a explicação de um desempate e as possíveis configurações.
• Tarefa adicional: os alunos tentam escolher uma tática básica deliberada para dificultar a tarefa do adversário.
• A escolha das tácticas de base é feita com base "naquilo em que a própria equipa é boa" e "naquilo em que o adversário não é tão bom

• Trabalhamos (juntos) em foursomes, duas equipas de dois jogadores.
• Todos os jogadores começam na sua própria linha de fundo (lado a lado).
• Joga-se um tie break.
• Peça aos alunos que discutam primeiro (descobrindo ou com base em conhecimentos prévios) a "ordem de serviço" em pares.
• Supervisione esta discussão como professor.
• O quarteto tenta primeiro completar um padrão de pancadas definido: serviço overhand, devolução no serviço, duas bolas extra.
• Se tiverem sucesso, o ponto pode ser jogado um contra o outro.
• Que equipa ganha o desempate?
• Tarefa adicional: o padrão de pancadas a completar torna-se mais difícil, uma vez que jogamos numa formação "um para cima". (= um jogador na rede e um jogador na defesa)

• O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
• O que é que fizemos e o que é que aprenderam?
• O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e os backhands, taticamente a construção de um ponto e a preparação de duplas e, de um modo geral, a cooperação e a consulta.
• Cada par tentará jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
• A tónica é realmente colocada na tentativa.
• Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
• O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
• Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
• Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes