Ténis exercícios

• O trabalho é efectuado em pares.
• A bola é colocada em jogo com um serviço por baixo (forehand)
• Os alunos jogam com os forehands um para o outro, controlando a altura (passando por baixo do cordão mágico) e a profundidade (jornal).
• Cada vez que o jornal é atingido, ganha-se um ponto.
• Quem tem mais pontos ao fim de X tempo?
• O exemplo do professor mostra o equilíbrio ("manter-se firme") e a forma de um "baloiço suave".
• Tarefa adicional: existem três jornais diferentes à frente dos alunos. (esquerda-média-direita)

• Manter-se no rally O aluno é capaz de:
  • Bater técnicas de forehand e backhand de diferentes formas em duplas e individuais.
• Indicar os princípios envolvidos na construção de um ponto.
• Iniciar e manter de forma autónoma formas de jogo e de prática.
• Participar nas aulas com atenção e compreensão, concentração, ética de trabalho e espírito de luta.
• Trabalhar em conjunto e consultar.
• Aplicar o conhecimento das regras.

• O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
• O que é que fizemos e o que é que aprendeste?
• Foi sobre servir e devolver e a experiência de que o ténis não é assim tão difícil e pode ser bastante intenso.
• O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e backhands, taticamente a construção de um ponto e o set-up em pares e, em geral, a cooperação e a consulta.
• Cada par vai tentar jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
• A tónica é realmente colocada na tentativa.
• Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
• O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
• Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
• Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes

• O trabalho de pés é uma parte importante no ténis.
• Um bom trabalho de pés permite-lhe chegar rapidamente à bola, o que lhe permite bater a bola de volta.
• O trabalho de pés é composto por várias partes.
• Por exemplo, pode mover-se para a frente e para trás, bem como para os lados.
• É essencial que, depois de bater a bola, volte para o meio do campo de ténis, uma vez que isso lhe dá uma melhor posição de partida.

• A parte mais importante do trabalho de pés é dar um passo em falso.
• Dá-se um passo em falso no momento em que o adversário bate na bola.
• Um split step é um pequeno salto que dá.
• Os pés mal saem do chão.
• Quando os pés voltam a aterrar no chão, é importante transferir o peso do corpo para ambas as pernas.

• Também se pode movimentar utilizando o "passe de fecho lateral" e o "passe cruzado".
• O passe lateral é muito utilizado porque pode voltar imediatamente para o centro do campo depois de bater a bola, enquanto todo o seu corpo está direcionado para a rede de ténis.
• O mesmo acontece com o "passe cruzado".

• Aqueça os seus músculos gradualmente.
  • Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
• Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
• Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
• Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.

• Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
• Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
• Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
• Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.

• Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
• Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
• De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.

• Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
• Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.

• colocar a bola na raquete: deixar a bola rolar sobre as cordas, a bola não deve rolar para fora da raquete
• manter a bola na raquete, ao tocar no chão, ao sentar-se, ao levantar-se, ao coxear, ao correr, etc.
• Tentar sempre manter a raquete à altura do peito
• lançar a bola para cima com a raquete e voltar a apanhá-la com a raquete
• lançar a bola um pouco à sua frente
• correr atrás dela e apanhá-la de novo com a raquete.
• jogar a bola para cima, deixá-la saltar uma vez e apanhá-la com a raquete
• continuar a jogar a bola para cima, não voltar a apanhá-la
• tenta mover-te quando jogas a bola para cima, quem consegue fazer isto sem erros e sem tocar em ninguém?

• Jogue a bola para si próprio.
• Deixa-a saltar uma vez e volta a jogá-la.
• Há um aro à frente de cada jogador de ténis
• joguem a bola para cima e tentem atirá-la para dentro do aro (quem conseguirá acertar mais vezes na bola?)
• pares:
  • fazer o mesmo que em 2 só que sem aro
• pares:
  • o mesmo que em 3, mas agora tentem jogar à vez no aro.

• Qual é o par que joga a bola com o forehand sobre a rede mais vezes num determinado tempo,
• pode contar todas as boas pancadas de forehand,
• se a bola correr mal, não tens de começar de novo,
• pode continuar a contar.
• As possibilidades de prolongamento são
  • jogar apenas com o backhand
  • e/ou utilizar as duas técnicas.

• Qual é o par que consegue jogar a bola de forma independente por cima da rede com mais frequência?
• Os jogadores de ténis ficam perto da rede.
• Pode dificultar o jogo aumentando a distância.
• Entre os dois tenistas há 2 aros, separados por cerca de um metro.
• Tentem fazer ressaltar a bola para o cesto do outro (quem acerta mais vezes)
• Mais difícil: entre os dois tenistas. cada um de um lado da rede, de cada lado da rede 2 aros (os aros devem estar no mesmo sítio dos dois lados)
• jogar a bola por cima da rede e tentar deixá-la entrar no outro aro

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a trabalhar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos