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Ténis exercícios para a técnica aquecimento

  • Colocar os aros na linha de fundo.
  • Cada jogador tem uma raquete e uma bola.
  • O jogador segura a raquete horizontalmente à sua frente com o cotovelo dobrado e bate na bola um pouco para cima.
  • Em seguida, deixa a bola saltar ao longo da raquete no chão, no aro, e apanha a bola no ressalto para voltar a batê-la um pouco para cima.
  • Fazer isto 10 vezes.

  • De seguida, o jogador faz o mesmo exercício caminhando para a rede.
  • Vira-se e regressa ao cesto.
drawing coordenação mão-olho tap & bounce
As crianças espalham-se pelo campo de ténis.
  • Quando o treinador diz "começar", as crianças começam a andar/correr/etc. pelo campo.
  • Quando o treinador diz "pára", as crianças procuram um chapéu o mais rapidamente possível.
  • Enquanto as crianças estão a correr, o treinador pode também chamar outra variação de movimento, como a amarelinha, o passo lateral, etc.
  • Em cada ronda, retire um chapéu para que alguém saia.
  • A pessoa que saiu faz 5 polichinelos e depois volta a juntar-se.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.

  • Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
  • Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
  • Mãos nos joelhos.
  • Mãos nos dedos dos pés.
  • Mãos nos ombros.
  • Mãos para a frente.
  • Mãos no ar
  • Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.

  • Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
drawing Aquecimento
Preparação:
  • Meio-campo.
  • Colocar os chapéus na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
  • Colocar um número igual de chapéus na rede.
Exercício:
  • Peça aos jogadores para correrem com a bola de ténis até ao chapéu que está por cima.
  • Peça-lhes que pousem a bola no chapéu durante 2 segundos.
  • Pegue na bola e corra de volta para o chapéu inicial.
drawing Aquecimento dos juniores
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.

há 1 jogador e os restantes devem tentar levar a maca e, eventualmente, a bola de ténis ao longo de 2 lados do quadrado se o jogador fizer um tique, deve voltar a colocar a maca no lugar e tentar novamente
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
  • Distribua os jogadores pelo campo.
  • Os jogadores devem colocar-se de pé, com os pés afastados e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Os braços estendem-se à frente deles à altura dos ombros, segurando uma bola de ténis com as duas mãos.
  • Os jogadores deixam a bola saltar no chão e voltam a apanhá-la quando ela salta. Repetir 10 vezes.
  • Os jogadores seguram a bola com a mão direita, deixam-na cair e, no ressalto, apanham-na com a mão esquerda. Repetir 10 vezes.
  • A seguir, todos os jogadores recebem um chapéu com o qual apanham a bola que salta. Repetir 10 vezes
Jogo de aquecimento

  • O treinador caminha à frente e os jogadores seguem-no em fila.
  • O treinador dobra-se como uma cobra e os jogadores seguem-no.
  • Após um minuto, é acrescentado um movimento. Então, o andar transforma-se, por exemplo, em saltitar ou os jogadores agitam os braços enquanto andam.
  • Depois, o treinador chama o nome de um jogador e esse jogador assume a liderança e determina a direção da corrida.
  • Como treinador, pode então dar comandos sobre o "movimento".
drawing Corrida da serpente
Exercício de aquecimento em forma de estafetas

  • Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
  • Dê a cada jogador uma bola de ténis.
  • Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
  • Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
  • Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
  • O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
drawing Relé
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.

  • Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
  • Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
  • Mãos nos joelhos.
  • Mãos nos dedos dos pés.
  • Mãos nos ombros.
  • Mãos para a frente.
  • Mãos no ar
  • Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.

  • Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
drawing Aquecimento
O aluno terá de:

  • Começar na linha de fundo
  • Tocar no cone indicado pelo professor
  • O exercício demora 20 segundos
drawing Aquecimento