Ténis exercícios para a técnica aquecimento

• Caminhar para a frente ao longo da linha, pé esquerdo à direita da linha, pé direito à esquerda da linha.
• Repetir para trás.
• De lado, 2 passes à frente da linha, 1 passe atrás.
• De lado, 2 passes à frente da linha, 2 atrás.

• Primeiro, rodar para a esquerda e para a direita.
• Depois ao mesmo tempo.
• Eventualmente, atirar uma para cima e passar a outra.

• 2 voltas de corrida
• Passem uns pelos outros.
  • Existem bacios no outro lado do campo.
  • Quando o treinador bate palmas, os jogadores têm de se dirigir ao penico e fazer um exercício, como pranchas, flexões, estocadas, saltos, etc.

• Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
• O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
• O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.

• 2 voltas para recuperar o atraso.
• Filas.
• Mini-campo de jogo laranja
• Minicampo de jogo amarelo
• Jogar em campo grande a direito
• Jogar em campo grande cruzado. trocar de lado cruzado

• Basta jogar em linha reta
• Depois de cada pancada, tem de tocar num ponto
  • Meio metro atrás da linha de base, no meio.
  • Meio campo.

• Virar apenas à direita/esquerda.
• Joelhos para cima.
• Saltar.
• Para trás (não cair!), etc.
  
  

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

• Os jogadores começam por aquecer com os seus exercícios e saltando à corda 5'
• Os jogadores jogam mini-ténis com diferentes tarefas: 15'
  • Entrar na bola com o pé (como se estivesse a apanhar uma bola) -
  • Depois, em jogo regular, um após o outro
  • A entrada na bola continua a ser feita com o pé
  • Tocar duas vezes na bola e fazê-la saltar uma vez
  • Jogo até 11 pontos
• Depois, vamos para trás

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro, a partir da área do círculo.
  • A área do círculo é demarcada com tiras, cones ou potes.
  • O treinador dá um sinal de partida e, em seguida, os jogadores começam a tentar tocar uns nos outros
  • Só podem deslocar-se na área através de movimentos laterais (passes de toque)

Corona:

• Segurar a raquete na mão
  • Bater com ela.

Pela primeira vez 3 pontos

• Os jogadores começam num canto do campo (mini-ténis) e tentam jogar voleibol uns com os outros para o outro lado e para trás.
• Quantas vezes é que conseguem subir e descer?

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos