Ténis exercícios para a técnica aquecimento

• Aqueça os seus músculos gradualmente.
  • Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
• Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
• Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
• Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.

• Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
• Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
• Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
• Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.

• Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
• Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
• De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.

• Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
• Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.

• colocar a bola na raquete: deixar a bola rolar sobre as cordas, a bola não deve rolar para fora da raquete
• manter a bola na raquete, ao tocar no chão, ao sentar-se, ao levantar-se, ao coxear, ao correr, etc.
• Tentar sempre manter a raquete à altura do peito
• lançar a bola para cima com a raquete e voltar a apanhá-la com a raquete
• lançar a bola um pouco à sua frente
• correr atrás dela e apanhá-la de novo com a raquete.
• jogar a bola para cima, deixá-la saltar uma vez e apanhá-la com a raquete
• continuar a jogar a bola para cima, não voltar a apanhá-la
• tenta mover-te quando jogas a bola para cima, quem consegue fazer isto sem erros e sem tocar em ninguém?

• Jogue a bola para si próprio.
• Deixa-a saltar uma vez e volta a jogá-la.
• Há um aro à frente de cada jogador de ténis
• joguem a bola para cima e tentem atirá-la para dentro do aro (quem conseguirá acertar mais vezes na bola?)
• pares:
  • fazer o mesmo que em 2 só que sem aro
• pares:
  • o mesmo que em 3, mas agora tentem jogar à vez no aro.

• Qual é o par que joga a bola com o forehand sobre a rede mais vezes num determinado tempo,
• pode contar todas as boas pancadas de forehand,
• se a bola correr mal, não tens de começar de novo,
• pode continuar a contar.
• As possibilidades de prolongamento são
  • jogar apenas com o backhand
  • e/ou utilizar as duas técnicas.

• Qual é o par que consegue jogar a bola de forma independente por cima da rede com mais frequência?
• Os jogadores de ténis ficam perto da rede.
• Pode dificultar o jogo aumentando a distância.
• Entre os dois tenistas há 2 aros, separados por cerca de um metro.
• Tentem fazer ressaltar a bola para o cesto do outro (quem acerta mais vezes)
• Mais difícil: entre os dois tenistas. cada um de um lado da rede, de cada lado da rede 2 aros (os aros devem estar no mesmo sítio dos dois lados)
• jogar a bola por cima da rede e tentar deixá-la entrar no outro aro

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
• O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
• Variação
  • As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
  • Andam para trás.
  • Caminham com passos laterais.

• As crianças andam pela sala em pares.
• Uma criança tenta seguir a outra.
• Variação
• A criança da frente deve mudar subitamente de direcção.
• A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direcção.
• Grupos de quatro ou cinco crianças.
• Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.

• O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
• A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
• Que equipa se senta primeiro?
• Variação
• Variar as posturas de partida e de chegada.
• No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo coloca-se de um lado atrás destes aros.
• A um sinal, as crianças roubam objectos do outro lado, um a um, e colocam-nos nos aros do seu próprio lado.
• Se forem apanhadas por um ticker, têm de devolver o objeto.