Ténis exercícios para a técnica aquecimento
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
Pode praticar os movimentos durante um jogo com exercícios em V. Veja a imagem para este exercício em V.
- O jogador passa na diagonal pelo chapéu e bate a bola que se aproxima.
- Em seguida, dá um passo para trás à volta do chapéu.
- Volta ao ponto de partida.
- Nota: a cara deve estar sempre virada para a rede.
- É bom praticar primeiro sem bola, mas com a raquete, para que o movimento corra bem.
- Colocar uma corda com um chapéu num dos lados.
- Os jogadores têm a sua raquete e um balão.
- Jogam o balão para cima com a raquete e, enquanto o balão está no ar, deslocam o chapéu de um lado para o outro da corda.
- Pode transformar-se numa competição, propondo um certo número de vezes.
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
- Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
- Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
- Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
- Ganha quem completar primeiro os três níveis.
- Dois jogadores correm um contra o outro.
- Corra através dos peões até à rede.
- Depois, corre para a linha de fundo.
- Ganha quem tocar primeiro na linha de fundo.
- Dê uma volta ao campo. No lado comprido, corra, no lado curto, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto.
Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão. - Faça lunges em três posições: à frente, de lado e atrás, por perna.
Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. Dobre o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Subir.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito fica o mais próximo possível do chão. Subir.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. No lado comprido, corra. No lado curto, faça um sprint.
- Para cada jogador, completar o percurso o mais rapidamente possível. Cumprir o percurso com um cronómetro.
- O jogador mantém a cara virada para as barreiras enquanto faz um círculo completo à volta de cada chapéu. Baralha/corre para o chapéu seguinte.
- Na linha dupla de peões, o jogador salta sobre eles com os dois pés.
- Passa pelos seis peões o mais depressa possível com a cara virada para o peão 7 na linha de chegada.
- O jogador fica no meio do campo de defesa.
- A sua raquete está na linha de fundo.
- Cinco bolas de ténis estão espalhadas.
- O jogador corre para as bolas o mais rápido possível e trá-las para a raquete uma a uma.
- Em quanto tempo é que as cinco bolas estão na raquete?
- Utilize um cronómetro para controlar o tempo.
- O treinador joga da caixa de serviço para o lado oposto
- O jogador corre e bate a bola de volta, com o objetivo de atingir a pirâmide de peões.
- Cada pancada vale 1 ponto.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
- Os jogadores alinham-se na linha de base.
- Entre as linhas laterais estão 7 peões.
- Os jogadores devem baralhar os peões um a um. É importante que mantenham a cara virada para a rede.
- Por isso, baralham-se de lado, para a frente e para trás.
- Ao chegarem à rede, correm ao longo da linha lateral até à linha de fundo e voltam a juntar-se ao grupo.
- Os jogadores alinham-se atrás da linha de base.
- Peça aos jogadores para fazerem jogadas laterais, um de cada vez, entre as linhas laterais, em direção à rede.
- Ao chegarem à rede, correm ao longo da rede, entre as linhas laterais do outro lado e ao longo da linha de base para voltarem a juntar-se à linha.
- Repita o exercício algumas vezes.
