Ténis exercícios
Encerramento da aula: duplas
- Dê uma volta ao campo. No lado comprido, corra, no lado curto, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto.
Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão. - Faça lunges em três posições: à frente, de lado e atrás, por perna.
Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. Dobre o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Subir.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito fica o mais próximo possível do chão. Subir.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. No lado comprido, corra. No lado curto, faça um sprint.
- O jogador fica no meio do campo de defesa.
- A sua raquete está na linha de fundo.
- Cinco bolas de ténis estão espalhadas.
- O jogador corre para as bolas o mais rápido possível e trá-las para a raquete uma a uma.
- Em quanto tempo é que as cinco bolas estão na raquete?
- Utilize um cronómetro para controlar o tempo.
- O treinador joga da caixa de serviço para o lado oposto
- O jogador corre e bate a bola de volta, com o objetivo de atingir a pirâmide de peões.
- Cada pancada vale 1 ponto.
Em fila, ponto azul, os alunos tentam realizar atendimento aberto.
- Se acertar no 1º ou 2º saque, joga o ponto até o final contra o jogador do outro lado do campo, em formato cruzado.
- Se falhar tanto no 1º quanto no 2º saque, troca com um companheiro quem está fora do seu lado.
- Quando algum dos jogadores ganhar 3 pontos, troca de posição com a pessoa a quem ganhou o seu 3º ponto.
- Se for destro, coloque-se de lado para a rede com o ombro direito virado para o adversário. Desta forma, está no ângulo correto para dar potência.
- Deixe cair a raquete atrás do corpo no momento em que vira o corpo. Desta forma, utiliza as ancas e os ombros para dar força à pancada.
- Durante o swing, mantenha o braço esticado e o pulso estável. O cotovelo é ligeiramente dobrado no momento do impacto, porque assim pode dar uma direção à bola e, se quiser, uma rotação.
- Bata a bola quando esta atingir a altura da sua anca dianteira. Certifique-se de que move os pés em direção à bola e coloca o peso na perna da frente ao bater.
Os esquerdinos colocam-se de pé com o ombro esquerdo virado para o adversário.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
Também pode praticar bem este exercício contra uma parede.
- Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
- Afastar a bola e pará-la com o assento
- Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
- O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
- Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
- Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
- Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
- Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
- Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
- Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
- Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
- Manter a bola fora do solo com o pé
- Afastar a bola do solo com a coxa
- Manter a bola afastada do solo com a cabeça
- O trabalho é feito em quatro equipas num "campo inteiro". Duas equipas de dois alunos.
- De acordo com a contagem do tiebreak, joga-se um jogo de pares.
- Após algum tempo, o professor interrompe o jogo: a equipa que estiver na frente nesse momento ganhou.
- Em caso de empate, o ponto de vitória.
- Uma equipa vencedora procura então (aleatoriamente) outra equipa vencedora para jogar outro jogo num campo à sua escolha.
- O mesmo se aplica às equipas perdedoras.
- O exemplo do professor (se existir) mostra novamente a explicação de um desempate e as possíveis configurações.
- Tarefa adicional: os alunos tentam escolher uma tática básica deliberada para dificultar a tarefa do adversário.
- A escolha das tácticas de base é feita com base "naquilo em que a própria equipa é boa" e "naquilo em que o adversário não é tão bom
- Trabalhamos (juntos) em foursomes, duas equipas de dois jogadores.
- Todos os jogadores começam na sua própria linha de fundo (lado a lado).
- Joga-se um tie break.
- Peça aos alunos que discutam primeiro (descobrindo ou com base em conhecimentos prévios) a "ordem de serviço" em pares.
- Supervisione esta discussão como professor.
- O quarteto tenta primeiro completar um padrão de pancadas definido: serviço overhand, devolução no serviço, duas bolas extra.
- Se tiverem sucesso, o ponto pode ser jogado um contra o outro.
- Que equipa ganha o desempate?
- Tarefa adicional: o padrão de pancadas a completar torna-se mais difícil, uma vez que jogamos numa formação "um para cima". (= um jogador na rede e um jogador na defesa)
- O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
- O que é que fizemos e o que é que aprenderam?
- O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e os backhands, taticamente a construção de um ponto e a preparação de duplas e, de um modo geral, a cooperação e a consulta.
- Cada par tentará jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
- A tónica é realmente colocada na tentativa.
- Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
- O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
- Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
- Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes
- O trabalho é efectuado em pares.
- A bola é colocada em jogo com um serviço por baixo (forehand)
- Os alunos jogam com os forehands um para o outro, controlando a altura (passando por baixo do cordão mágico) e a profundidade (jornal).
- Cada vez que o jornal é atingido, ganha-se um ponto.
- Quem tem mais pontos ao fim de X tempo?
- O exemplo do professor mostra o equilíbrio ("manter-se firme") e a forma de um "baloiço suave".
- Tarefa adicional: existem três jornais diferentes à frente dos alunos. (esquerda-média-direita)
- Manter-se no rally O aluno é capaz de:
- Bater técnicas de forehand e backhand de diferentes formas em duplas e individuais.
- Indicar os princípios envolvidos na construção de um ponto.
- Iniciar e manter de forma autónoma formas de jogo e de prática.
- Participar nas aulas com atenção e compreensão, concentração, ética de trabalho e espírito de luta.
- Trabalhar em conjunto e consultar.
- Aplicar o conhecimento das regras.
