Ténis exercícios
- Os jogadores começam no meio do campo (linha de base):
- Recebem uma bola mais baixa jogada no seu BH/FH
- Corte profundo ao longo da linha
- Seguir até à rede e terminar o voleio (apontar) para a bola da torre. (cone)
- Idem para o outro lado ou praticar os dois lados ao mesmo tempo.
- 1 set BH slice - 1 set FH slice - 1 set BH slice....
- O jogador começa no cone inicial;
- Os passes de corrente de ar baixa passam para o cone seguinte.
- Saltar de volta para o cone anterior
- Em seguida, passe ascendente para trás para o 2º cone e salte para trás.
- O jogador do lado oposto começa no meio do campo (linha de base) e recebe uma bola baixa jogada para dentro
- É obrigado a jogar o primeiro corte de bola a direito.
- O jogador do lado dos treinadores
- Inicia a linha do tornozelo FH/BH (linha oposta à da primeira bola)
- Joga fora
- Pode marcar com um voleio = 3 pontos
- Os jogadores começam num canto do campo (mini-ténis) e tentam jogar voleibol uns com os outros para o outro lado e para trás.
- Quantas vezes é que conseguem subir e descer?
- Os jogadores utilizam as linhas do campo - não é necessário equipamento.
- São-lhes dadas diferentes tarefas que devem completar 1',
- depois 1' de descanso e trabalhar o parceiro (manter a distância).
- Ficar ao longo da linha: RV bater o mais possível sobre a linha. / LV bater o mais possível sobre a linha.
- Saltar de uma linha para a outra - cai? Começar de novo. (colocar linha/fita extra no meio)
- 2 pés acima da linha, 2 pés atrás da linha.
- posição de prancha a partir da linha de base - rede
- salto vertical seguido de um salto em altura
- os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
- os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
- o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
- a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
- o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.
- Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
- Afastar a bola e pará-la com o assento
- Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
- O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
- Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
- Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
- Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
- Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
- Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
- Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
- Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
- Manter a bola fora do solo com o pé
- Afastar a bola do solo com a coxa
- Manter a bola afastada do solo com a cabeça
- 2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
- 2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
- os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
- o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)
- Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta
- Atingir o balão alto e apanhá-lo de volta no ar
- Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta no ar com um salto
- Segurar o balão no ar com a mão esquerda
- Balão no ar com a mão direita
- Balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
- Segurar o balão nas costas da mão com o mesmo peso e andar com ele pela sala
- Balão equilibrado na ponta de um dedo
- Balão equilibrado na cabeça
- Segurar o balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
- O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
- O que é que fizemos e o que é que aprenderam?
- O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e os backhands, taticamente a construção de um ponto e a preparação de duplas e, de um modo geral, a cooperação e a consulta.
- Cada par tentará jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
- A tónica é realmente colocada na tentativa.
- Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
- O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
- Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
- Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes
- O trabalho é efectuado em pares.
- A bola é colocada em jogo com um serviço por baixo (forehand)
- Os alunos jogam com os forehands um para o outro, controlando a altura (passando por baixo do cordão mágico) e a profundidade (jornal).
- Cada vez que o jornal é atingido, ganha-se um ponto.
- Quem tem mais pontos ao fim de X tempo?
- O exemplo do professor mostra o equilíbrio ("manter-se firme") e a forma de um "baloiço suave".
- Tarefa adicional: existem três jornais diferentes à frente dos alunos. (esquerda-média-direita)
- Manter-se no rally O aluno é capaz de:
- Bater técnicas de forehand e backhand de diferentes formas em duplas e individuais.
- Indicar os princípios envolvidos na construção de um ponto.
- Iniciar e manter de forma autónoma formas de jogo e de prática.
- Participar nas aulas com atenção e compreensão, concentração, ética de trabalho e espírito de luta.
- Trabalhar em conjunto e consultar.
- Aplicar o conhecimento das regras.
