Ténis exercícios

• O jogador começa no cone inicial.
  • Desloca-se o mais rapidamente possível para os cones mais afastados e joga o BH.
  • Cruzamento de volta ao cone inicial
• Trabalho de pés: L-R-L para BH (destro)

• Os jogadores começam no meio do campo (linha de base):
  • Recebem uma bola mais baixa jogada no seu BH/FH
  • Corte profundo ao longo da linha
  • Seguir até à rede e terminar o voleio (apontar) para a bola da torre. (cone)
  • Idem para o outro lado ou praticar os dois lados ao mesmo tempo.
• 1 set BH slice - 1 set FH slice - 1 set BH slice....

• O jogador começa no cone inicial;
  • Os passes de corrente de ar baixa passam para o cone seguinte.
  • Saltar de volta para o cone anterior
• Em seguida, passe ascendente para trás para o 2º cone e salte para trás.

• O jogador do lado oposto começa no meio do campo (linha de base) e recebe uma bola baixa jogada para dentro
  • É obrigado a jogar o primeiro corte de bola a direito.
• O jogador do lado dos treinadores
  • Inicia a linha do tornozelo FH/BH (linha oposta à da primeira bola)
  • Joga fora
• Pode marcar com um voleio = 3 pontos

• Os jogadores começam num canto do campo (mini-ténis) e tentam jogar voleibol uns com os outros para o outro lado e para trás.
• Quantas vezes é que conseguem subir e descer?

• Os jogadores utilizam as linhas do campo - não é necessário equipamento.
• São-lhes dadas diferentes tarefas que devem completar 1',
• depois 1' de descanso e trabalhar o parceiro (manter a distância).

1. Ficar ao longo da linha: RV bater o mais possível sobre a linha. / LV bater o mais possível sobre a linha.
2. Saltar de uma linha para a outra - cai? Começar de novo. (colocar linha/fita extra no meio)
3. 2 pés acima da linha, 2 pés atrás da linha.
4. posição de prancha a partir da linha de base - rede
5. salto vertical seguido de um salto em altura

• POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
• POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
• POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
• POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
• POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R

= Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio

• o exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.

• os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
• os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
• o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
• a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
• o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.

• Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
• Afastar a bola e pará-la com o assento
• Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
• O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
• Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
• Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
• Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
• Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
• Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
• Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
• Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
• Manter a bola fora do solo com o pé
• Afastar a bola do solo com a coxa
• Manter a bola afastada do solo com a cabeça

• A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
• A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
• A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
• A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
• A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
• O jogador a lança a bola A para o jogador B.
• Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A

• 2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
• 2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
• os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
• o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)

• Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta
• Atingir o balão alto e apanhá-lo de volta no ar
• Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta no ar com um salto
• Segurar o balão no ar com a mão esquerda
• Balão no ar com a mão direita
• Balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
• Segurar o balão nas costas da mão com o mesmo peso e andar com ele pela sala
• Balão equilibrado na ponta de um dedo
• Balão equilibrado na cabeça
• Segurar o balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita