Ténis exercícios
- O jogador faz ziguezagues o mais rápido possível com a cara virada para a rede; entre os cones.
- O jogador seguinte pode sair, se necessário, se o jogador à sua frente estiver a meio.
- O treinador atira uma bola para a frente
- O jogador no final da sua corrida, após um jogo, deve passar esta bola com FH --> depois BH.
Variantes:
- Salto LV / RV
- À volta de cada cone
- Salto de 2 pés sobre os cones
- O mesmo em BH - atirar para o outro lado e começar.
- Os jogadores jogam 1 contra 1 ou 2 contra 2, ambos com uma raquete na mão.
- Há um aro no meio entre as equipas.
- As equipas recebem uma bola para bebés (bola roxa) e têm de acertar sempre com a bola no aro.
- Se os adversários já não conseguirem apanhar a bola =2x acerto = ponto.
- É permitido passar a bola uns aos outros
- Não interferir
- Assim, os jogadores andam constantemente à volta do cesto, para criar ângulos diferentes para o adversário
- Começar 1 - 1 = depois 2 vs 2
- Jogar a bola primeiro para si próprio - depois tentar marcar (1 jogador -1 jogador)
- Receber a bola dos adversários - jogar para cima (passe para o colega de equipa) o colega de equipa tem de jogar no cesto (2-2 jogadores)
- O jogador começa no cone inicial.
- Desloca-se o mais rapidamente possível para os cones mais afastados e joga o BH.
- Cruzamento de volta ao cone inicial
- Trabalho de pés: L-R-L para BH (destro)
- Os jogadores começam no meio do campo (linha de base):
- Recebem uma bola mais baixa jogada no seu BH/FH
- Corte profundo ao longo da linha
- Seguir até à rede e terminar o voleio (apontar) para a bola da torre. (cone)
- Idem para o outro lado ou praticar os dois lados ao mesmo tempo.
- 1 set BH slice - 1 set FH slice - 1 set BH slice....
- O jogador começa no cone inicial;
- Os passes de corrente de ar baixa passam para o cone seguinte.
- Saltar de volta para o cone anterior
- Em seguida, passe ascendente para trás para o 2º cone e salte para trás.
- O jogador do lado oposto começa no meio do campo (linha de base) e recebe uma bola baixa jogada para dentro
- É obrigado a jogar o primeiro corte de bola a direito.
- O jogador do lado dos treinadores
- Inicia a linha do tornozelo FH/BH (linha oposta à da primeira bola)
- Joga fora
- Pode marcar com um voleio = 3 pontos
- Os jogadores começam num canto do campo (mini-ténis) e tentam jogar voleibol uns com os outros para o outro lado e para trás.
- Quantas vezes é que conseguem subir e descer?
- Os jogadores utilizam as linhas do campo - não é necessário equipamento.
- São-lhes dadas diferentes tarefas que devem completar 1',
- depois 1' de descanso e trabalhar o parceiro (manter a distância).
- Ficar ao longo da linha: RV bater o mais possível sobre a linha. / LV bater o mais possível sobre a linha.
- Saltar de uma linha para a outra - cai? Começar de novo. (colocar linha/fita extra no meio)
- 2 pés acima da linha, 2 pés atrás da linha.
- posição de prancha a partir da linha de base - rede
- salto vertical seguido de um salto em altura
- POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
- POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
- POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
- POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
- POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R
= Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio
- o exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.
- os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
- os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
- o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
- a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
- o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.
- Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
- Afastar a bola e pará-la com o assento
- Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
- O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
- Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
- Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
- Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
- Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
- Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
- Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
- Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
- Manter a bola fora do solo com o pé
- Afastar a bola do solo com a coxa
- Manter a bola afastada do solo com a cabeça
- A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
- A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
- A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
- A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
- A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
- O jogador a lança a bola A para o jogador B.
- Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A