Ténis exercícios

• O jogador devolve a bola com o pé
  • Vai bater numa linha lateral (direita ou esquerda)
  • Depois joga o ponto para fora

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro, a partir da área do círculo.
  • A área do círculo é demarcada com tiras, cones ou potes.
  • O treinador dá um sinal de partida e, em seguida, os jogadores começam a tentar tocar uns nos outros
  • Só podem deslocar-se na área através de movimentos laterais (passes de toque)

Corona:

• Segurar a raquete na mão
  • Bater com ela.

Pela primeira vez 3 pontos

• O jogador faz ziguezagues o mais rápido possível com a cara virada para a rede; entre os cones.
  • O jogador seguinte pode sair, se necessário, se o jogador à sua frente estiver a meio.
  • O treinador atira uma bola para a frente
  • O jogador no final da sua corrida, após um jogo, deve passar esta bola com FH --> depois BH.

Variantes:

• Salto LV / RV
• À volta de cada cone
• Salto de 2 pés sobre os cones
• O mesmo em BH - atirar para o outro lado e começar.

• Os jogadores jogam 1 contra 1 ou 2 contra 2, ambos com uma raquete na mão.
  • Há um aro no meio entre as equipas.
  • As equipas recebem uma bola para bebés (bola roxa) e têm de acertar sempre com a bola no aro.
  • Se os adversários já não conseguirem apanhar a bola =2x acerto = ponto.
  • É permitido passar a bola uns aos outros
  • Não interferir
  • Assim, os jogadores andam constantemente à volta do cesto, para criar ângulos diferentes para o adversário
• Começar 1 - 1 = depois 2 vs 2
  • Jogar a bola primeiro para si próprio - depois tentar marcar (1 jogador -1 jogador)
  • Receber a bola dos adversários - jogar para cima (passe para o colega de equipa) o colega de equipa tem de jogar no cesto (2-2 jogadores)

• O jogador começa no cone inicial.
  • Desloca-se o mais rapidamente possível para os cones mais afastados e joga o BH.
  • Cruzamento de volta ao cone inicial
• Trabalho de pés: L-R-L para BH (destro)

• Os jogadores começam no meio do campo (linha de base):
  • Recebem uma bola mais baixa jogada no seu BH/FH
  • Corte profundo ao longo da linha
  • Seguir até à rede e terminar o voleio (apontar) para a bola da torre. (cone)
  • Idem para o outro lado ou praticar os dois lados ao mesmo tempo.
• 1 set BH slice - 1 set FH slice - 1 set BH slice....

• O jogador começa no cone inicial;
  • Os passes de corrente de ar baixa passam para o cone seguinte.
  • Saltar de volta para o cone anterior
• Em seguida, passe ascendente para trás para o 2º cone e salte para trás.

• O jogador do lado oposto começa no meio do campo (linha de base) e recebe uma bola baixa jogada para dentro
  • É obrigado a jogar o primeiro corte de bola a direito.
• O jogador do lado dos treinadores
  • Inicia a linha do tornozelo FH/BH (linha oposta à da primeira bola)
  • Joga fora
• Pode marcar com um voleio = 3 pontos

• Os jogadores começam num canto do campo (mini-ténis) e tentam jogar voleibol uns com os outros para o outro lado e para trás.
• Quantas vezes é que conseguem subir e descer?

• Os jogadores utilizam as linhas do campo - não é necessário equipamento.
• São-lhes dadas diferentes tarefas que devem completar 1',
• depois 1' de descanso e trabalhar o parceiro (manter a distância).

1. Ficar ao longo da linha: RV bater o mais possível sobre a linha. / LV bater o mais possível sobre a linha.
2. Saltar de uma linha para a outra - cai? Começar de novo. (colocar linha/fita extra no meio)
3. 2 pés acima da linha, 2 pés atrás da linha.
4. posição de prancha a partir da linha de base - rede
5. salto vertical seguido de um salto em altura

• POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
• POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
• POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
• POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
• POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R

= Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio

• o exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.

• os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
• os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
• o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
• a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
• o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.