Ténis exercícios
- Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
- Afastar a bola e pará-la com o assento
- Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
- O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
- Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
- Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
- Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
- Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
- Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
- Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
- Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
- Manter a bola fora do solo com o pé
- Afastar a bola do solo com a coxa
- Manter a bola afastada do solo com a cabeça
- A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
- A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
- A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
- A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
- A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
- O jogador a lança a bola A para o jogador B.
- Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A
- 2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
- 2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
- os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
- o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)
- Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta
- Atingir o balão alto e apanhá-lo de volta no ar
- Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta no ar com um salto
- Segurar o balão no ar com a mão esquerda
- Balão no ar com a mão direita
- Balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
- Segurar o balão nas costas da mão com o mesmo peso e andar com ele pela sala
- Balão equilibrado na ponta de um dedo
- Balão equilibrado na cabeça
- Segurar o balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
- O trabalho é feito em quatro equipas num "campo inteiro". Duas equipas de dois alunos.
- De acordo com a contagem do tiebreak, joga-se um jogo de pares.
- Após algum tempo, o professor interrompe o jogo: a equipa que estiver na frente nesse momento ganhou.
- Em caso de empate, o ponto de vitória.
- Uma equipa vencedora procura então (aleatoriamente) outra equipa vencedora para jogar outro jogo num campo à sua escolha.
- O mesmo se aplica às equipas perdedoras.
- O exemplo do professor (se existir) mostra novamente a explicação de um desempate e as possíveis configurações.
- Tarefa adicional: os alunos tentam escolher uma tática básica deliberada para dificultar a tarefa do adversário.
- A escolha das tácticas de base é feita com base "naquilo em que a própria equipa é boa" e "naquilo em que o adversário não é tão bom
- Trabalhamos (juntos) em foursomes, duas equipas de dois jogadores.
- Todos os jogadores começam na sua própria linha de fundo (lado a lado).
- Joga-se um tie break.
- Peça aos alunos que discutam primeiro (descobrindo ou com base em conhecimentos prévios) a "ordem de serviço" em pares.
- Supervisione esta discussão como professor.
- O quarteto tenta primeiro completar um padrão de pancadas definido: serviço overhand, devolução no serviço, duas bolas extra.
- Se tiverem sucesso, o ponto pode ser jogado um contra o outro.
- Que equipa ganha o desempate?
- Tarefa adicional: o padrão de pancadas a completar torna-se mais difícil, uma vez que jogamos numa formação "um para cima". (= um jogador na rede e um jogador na defesa)
- O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
- O que é que fizemos e o que é que aprenderam?
- O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e os backhands, taticamente a construção de um ponto e a preparação de duplas e, de um modo geral, a cooperação e a consulta.
- Cada par tentará jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
- A tónica é realmente colocada na tentativa.
- Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
- O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
- Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
- Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes
- O trabalho é efectuado em pares.
- A bola é colocada em jogo com um serviço por baixo (forehand)
- Os alunos jogam com os forehands um para o outro, controlando a altura (passando por baixo do cordão mágico) e a profundidade (jornal).
- Cada vez que o jornal é atingido, ganha-se um ponto.
- Quem tem mais pontos ao fim de X tempo?
- O exemplo do professor mostra o equilíbrio ("manter-se firme") e a forma de um "baloiço suave".
- Tarefa adicional: existem três jornais diferentes à frente dos alunos. (esquerda-média-direita)
- Manter-se no rally O aluno é capaz de:
- Bater técnicas de forehand e backhand de diferentes formas em duplas e individuais.
- Indicar os princípios envolvidos na construção de um ponto.
- Iniciar e manter de forma autónoma formas de jogo e de prática.
- Participar nas aulas com atenção e compreensão, concentração, ética de trabalho e espírito de luta.
- Trabalhar em conjunto e consultar.
- Aplicar o conhecimento das regras.
- O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
- O que é que fizemos e o que é que aprendeste?
- Foi sobre servir e devolver e a experiência de que o ténis não é assim tão difícil e pode ser bastante intenso.
- O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e backhands, taticamente a construção de um ponto e o set-up em pares e, em geral, a cooperação e a consulta.
- Cada par vai tentar jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
- A tónica é realmente colocada na tentativa.
- Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
- O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
- Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
- Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes
- O trabalho de pés é uma parte importante no ténis.
- Um bom trabalho de pés permite-lhe chegar rapidamente à bola, o que lhe permite bater a bola de volta.
- O trabalho de pés é composto por várias partes.
- Por exemplo, pode mover-se para a frente e para trás, bem como para os lados.
- É essencial que, depois de bater a bola, volte para o meio do campo de ténis, uma vez que isso lhe dá uma melhor posição de partida.
- A parte mais importante do trabalho de pés é dar um passo em falso.
- Dá-se um passo em falso no momento em que o adversário bate na bola.
- Um split step é um pequeno salto que dá.
- Os pés mal saem do chão.
- Quando os pés voltam a aterrar no chão, é importante transferir o peso do corpo para ambas as pernas.
- Também se pode movimentar utilizando o "passe de fecho lateral" e o "passe cruzado".
- O passe lateral é muito utilizado porque pode voltar imediatamente para o centro do campo depois de bater a bola, enquanto todo o seu corpo está direcionado para a rede de ténis.
- O mesmo acontece com o "passe cruzado".
- Aqueça os seus músculos gradualmente.
- Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
- Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
- Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
- Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.
- Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
- Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
- Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
- Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.
- Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
- Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
- De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.
- Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
- Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.