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Ténis exercícios

  • Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
  • Afastar a bola e pará-la com o assento
  • Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
  • O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
  • Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
  • Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
  • Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
  • Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
  • Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
  • Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
  • Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
  • Manter a bola fora do solo com o pé
  • Afastar a bola do solo com a coxa
  • Manter a bola afastada do solo com a cabeça
  • A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
  • A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
  • A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
  • A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
  • A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
  • O jogador a lança a bola A para o jogador B.
  • Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A
  • 2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
  • 2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
  • os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
  • o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)
  • Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta
  • Atingir o balão alto e apanhá-lo de volta no ar
  • Atingir o balão bem alto e apanhá-lo de volta no ar com um salto
  • Segurar o balão no ar com a mão esquerda
  • Balão no ar com a mão direita
  • Balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
  • Segurar o balão nas costas da mão com o mesmo peso e andar com ele pela sala
  • Balão equilibrado na ponta de um dedo
  • Balão equilibrado na cabeça
  • Segurar o balão no ar alternadamente com a mão esquerda e a mão direita
  • O trabalho é feito em quatro equipas num "campo inteiro". Duas equipas de dois alunos.
  • De acordo com a contagem do tiebreak, joga-se um jogo de pares.
  • Após algum tempo, o professor interrompe o jogo: a equipa que estiver na frente nesse momento ganhou.
  • Em caso de empate, o ponto de vitória.
  • Uma equipa vencedora procura então (aleatoriamente) outra equipa vencedora para jogar outro jogo num campo à sua escolha.
  • O mesmo se aplica às equipas perdedoras.
  • O exemplo do professor (se existir) mostra novamente a explicação de um desempate e as possíveis configurações.
  • Tarefa adicional: os alunos tentam escolher uma tática básica deliberada para dificultar a tarefa do adversário.
  • A escolha das tácticas de base é feita com base "naquilo em que a própria equipa é boa" e "naquilo em que o adversário não é tão bom
  • Trabalhamos (juntos) em foursomes, duas equipas de dois jogadores.
  • Todos os jogadores começam na sua própria linha de fundo (lado a lado).
  • Joga-se um tie break.
  • Peça aos alunos que discutam primeiro (descobrindo ou com base em conhecimentos prévios) a "ordem de serviço" em pares.
  • Supervisione esta discussão como professor.
  • O quarteto tenta primeiro completar um padrão de pancadas definido: serviço overhand, devolução no serviço, duas bolas extra.
  • Se tiverem sucesso, o ponto pode ser jogado um contra o outro.
  • Que equipa ganha o desempate?
  • Tarefa adicional: o padrão de pancadas a completar torna-se mais difícil, uma vez que jogamos numa formação "um para cima". (= um jogador na rede e um jogador na defesa)


  • O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
  • O que é que fizemos e o que é que aprenderam?
  • O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e os backhands, taticamente a construção de um ponto e a preparação de duplas e, de um modo geral, a cooperação e a consulta.
  • Cada par tentará jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
  • A tónica é realmente colocada na tentativa.
  • Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
  • O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
  • Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
  • Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes


  • O trabalho é efectuado em pares.
  • A bola é colocada em jogo com um serviço por baixo (forehand)
  • Os alunos jogam com os forehands um para o outro, controlando a altura (passando por baixo do cordão mágico) e a profundidade (jornal).
  • Cada vez que o jornal é atingido, ganha-se um ponto.
  • Quem tem mais pontos ao fim de X tempo?
  • O exemplo do professor mostra o equilíbrio ("manter-se firme") e a forma de um "baloiço suave".
  • Tarefa adicional: existem três jornais diferentes à frente dos alunos. (esquerda-média-direita)


pares-1

  • Manter-se no rally O aluno é capaz de:
    • Bater técnicas de forehand e backhand de diferentes formas em duplas e individuais.
  • Indicar os princípios envolvidos na construção de um ponto.
  • Iniciar e manter de forma autónoma formas de jogo e de prática.
  • Participar nas aulas com atenção e compreensão, concentração, ética de trabalho e espírito de luta.
  • Trabalhar em conjunto e consultar.
  • Aplicar o conhecimento das regras.


rali

  • O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
  • O que é que fizemos e o que é que aprendeste?
  • Foi sobre servir e devolver e a experiência de que o ténis não é assim tão difícil e pode ser bastante intenso.
  • O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e backhands, taticamente a construção de um ponto e o set-up em pares e, em geral, a cooperação e a consulta.
  • Cada par vai tentar jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
  • A tónica é realmente colocada na tentativa.
  • Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
  • O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
  • Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
  • Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes


pasagem

  • O trabalho de pés é uma parte importante no ténis.
  • Um bom trabalho de pés permite-lhe chegar rapidamente à bola, o que lhe permite bater a bola de volta.
  • O trabalho de pés é composto por várias partes.
  • Por exemplo, pode mover-se para a frente e para trás, bem como para os lados.
  • É essencial que, depois de bater a bola, volte para o meio do campo de ténis, uma vez que isso lhe dá uma melhor posição de partida.


  • A parte mais importante do trabalho de pés é dar um passo em falso.
  • Dá-se um passo em falso no momento em que o adversário bate na bola.
  • Um split step é um pequeno salto que dá.
  • Os pés mal saem do chão.
  • Quando os pés voltam a aterrar no chão, é importante transferir o peso do corpo para ambas as pernas.


  • Também se pode movimentar utilizando o "passe de fecho lateral" e o "passe cruzado".
  • O passe lateral é muito utilizado porque pode voltar imediatamente para o centro do campo depois de bater a bola, enquanto todo o seu corpo está direcionado para a rede de ténis.
  • O mesmo acontece com o "passe cruzado".
  • Aqueça os seus músculos gradualmente.
    • Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
  • Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
  • Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
  • Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.


  • Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
  • Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
  • Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
  • Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.


  • Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
  • Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
  • De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.


  • Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
  • Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.