Ténis exercícios
- Manter-se no rally O aluno é capaz de:
- Bater técnicas de forehand e backhand de diferentes formas em duplas e individuais.
- Indicar os princípios envolvidos na construção de um ponto.
- Iniciar e manter de forma autónoma formas de jogo e de prática.
- Participar nas aulas com atenção e compreensão, concentração, ética de trabalho e espírito de luta.
- Trabalhar em conjunto e consultar.
- Aplicar o conhecimento das regras.
- O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
- O que é que fizemos e o que é que aprendeste?
- Foi sobre servir e devolver e a experiência de que o ténis não é assim tão difícil e pode ser bastante intenso.
- O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e backhands, taticamente a construção de um ponto e o set-up em pares e, em geral, a cooperação e a consulta.
- Cada par vai tentar jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
- A tónica é realmente colocada na tentativa.
- Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
- O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
- Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
- Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes
- O trabalho de pés é uma parte importante no ténis.
- Um bom trabalho de pés permite-lhe chegar rapidamente à bola, o que lhe permite bater a bola de volta.
- O trabalho de pés é composto por várias partes.
- Por exemplo, pode mover-se para a frente e para trás, bem como para os lados.
- É essencial que, depois de bater a bola, volte para o meio do campo de ténis, uma vez que isso lhe dá uma melhor posição de partida.
- A parte mais importante do trabalho de pés é dar um passo em falso.
- Dá-se um passo em falso no momento em que o adversário bate na bola.
- Um split step é um pequeno salto que dá.
- Os pés mal saem do chão.
- Quando os pés voltam a aterrar no chão, é importante transferir o peso do corpo para ambas as pernas.
- Também se pode movimentar utilizando o "passe de fecho lateral" e o "passe cruzado".
- O passe lateral é muito utilizado porque pode voltar imediatamente para o centro do campo depois de bater a bola, enquanto todo o seu corpo está direcionado para a rede de ténis.
- O mesmo acontece com o "passe cruzado".
- Aqueça os seus músculos gradualmente.
- Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
- Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
- Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
- Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.
- Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
- Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
- Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
- Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.
- Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
- Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
- De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.
- Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
- Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.
- colocar a bola na raquete: deixar a bola rolar sobre as cordas, a bola não deve rolar para fora da raquete
- manter a bola na raquete, ao tocar no chão, ao sentar-se, ao levantar-se, ao coxear, ao correr, etc.
- Tentar sempre manter a raquete à altura do peito
- lançar a bola para cima com a raquete e voltar a apanhá-la com a raquete
- lançar a bola um pouco à sua frente
- correr atrás dela e apanhá-la de novo com a raquete.
- jogar a bola para cima, deixá-la saltar uma vez e apanhá-la com a raquete
- continuar a jogar a bola para cima, não voltar a apanhá-la
- tenta mover-te quando jogas a bola para cima, quem consegue fazer isto sem erros e sem tocar em ninguém?
- Jogue a bola para si próprio.
- Deixa-a saltar uma vez e volta a jogá-la.
- Há um aro à frente de cada jogador de ténis
- joguem a bola para cima e tentem atirá-la para dentro do aro (quem conseguirá acertar mais vezes na bola?)
- pares:
- fazer o mesmo que em 2 só que sem aro
- pares:
- o mesmo que em 3, mas agora tentem jogar à vez no aro.
- Qual é o par que joga a bola com o forehand sobre a rede mais vezes num determinado tempo,
- pode contar todas as boas pancadas de forehand,
- se a bola correr mal, não tens de começar de novo,
- pode continuar a contar.
- As possibilidades de prolongamento são
- jogar apenas com o backhand
- e/ou utilizar as duas técnicas.
- Qual é o par que consegue jogar a bola de forma independente por cima da rede com mais frequência?
- Os jogadores de ténis ficam perto da rede.
- Pode dificultar o jogo aumentando a distância.
- Entre os dois tenistas há 2 aros, separados por cerca de um metro.
- Tentem fazer ressaltar a bola para o cesto do outro (quem acerta mais vezes)
- Mais difícil: entre os dois tenistas. cada um de um lado da rede, de cada lado da rede 2 aros (os aros devem estar no mesmo sítio dos dois lados)
- jogar a bola por cima da rede e tentar deixá-la entrar no outro aro
- Entre os dois tenistas há 2 aros, separados por um metro.
- Tenta fazer ressaltar a bola para o aro do outro (quem tiver mais acertos).
- Mais difícil: entre os dois tenistas.
- Cada um de um lado da rede, de cada lado da rede 2 aros (os aros devem estar no mesmo sítio de ambos os lados), jogar a bola por cima da rede e tentar fazer a bola ressaltar para o outro arco
- Quem é que chega primeiro ao lado oposto sem que a bola role para longe?
- se carregarmos a bola na raquete e/ou se atirarmos a bola para cima e a apanharmos com a raquete