Ténis exercícios

  • Reconhecimento de trajetória
  • Movimento rápido e decisão
  • Execução técnica correta
  • Um aluno lança bolas do outro lado da rede enquanto os outro em fila do outro lado posicionam-se para realizar o smash vindo de diferentes pontos (esquerda, centro e direita).
  • Tempo: 8’ TT / 28’ TP


drawing Movimento rápido e decisão
Desenvolver o controlo da bola com raquete, a perceção espacial e a agilidade de forma divertida.
Materiais:
  • 1 raquete por aluno
  • 1 bola de ténis por grupo de 4
Organização:
  • Grupos de 4 alunos:
    • 3 passadores formam um triângulo, a trocar passes entre si
    • 1 apanhador (rabia) fica no meio e tenta intercetar a bola
    • Todos trocam de função a cada 1-2 minutos (ou sempre que o apanhador apanhar a bola)
drawing rabia
  • Os alunos formam uma fila do lado oposto ao professor, que se posiciona na linha de fundo ou meio campo com várias bolas. 
  • Um de cada vez, os alunos avançam até à zona de impacto (por exemplo, à entrada do campo ou linha de serviço) e preparam-se para bater uma direita (forehand)
  • O professor lança a bola com a mão (ou bate suavemente com a raquete), proporcionando um ressalto controlado para o lado do forehand do aluno.

O aluno deve focar-se em:

  • Preparação do corpo: antes da bola chegar;
  • Posicionamento dos pés: em relação à bola;
  • Execução da direita: com técnica correta (rotação de tronco, impacto à frente do corpo, finalização);
  • Retorno à fila após a execução.
Variante: 
  • Caso os alunos já executem com sucesso a direita (forehand) o exercicio passa a ter uma posse de jogo contra o professor.

drawing direitas (forehands) com bola lançada pelo professor
  • POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
  • POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
  • POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
  • POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
  • POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R

  • Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio
  • exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.
drawing Trabalho de pernas (5)
 Em fila, ponto azul, os alunos tentam realizar atendimento aberto. 
  • Se acertar no 1º ou 2º saque, joga o ponto até o final contra o jogador do outro lado do campo, em formato cruzado.
  • Se falhar tanto no 1º quanto no 2º saque, troca com um companheiro quem está fora do seu lado.
  • Quando algum dos jogadores ganhar 3 pontos, troca de posição com a pessoa a quem ganhou o seu 3º ponto.
drawing Serviço
  • Os jogadores estão de frente um para o outro.
  • Cada jogador tem quatro peões.
  • O objetivo é tentar derrubar os peões do adversário de uma só vez com o serviço.
  • Recebe 2 bolas de cada vez para derrubar os peões.
  • Se os quatro peões forem derrubados, o jogador ganha.
  • Cada jogador joga à vez para bater duas bolas. Quando tiveres derrubado os peões, é a vez do teu adversário.
drawing Serviço
O objetivo é colocar 3 em linha.
  • Formar 2 equipas
  • De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
  • Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
  • Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.


Pode praticar os movimentos durante um jogo com exercícios em V. Veja a imagem para este exercício em V.

  • O jogador passa na diagonal pelo chapéu e bate a bola que se aproxima.
  • Em seguida, dá um passo para trás à volta do chapéu.
  • Volta ao ponto de partida.
  • Nota: a cara deve estar sempre virada para a rede.
  • É bom praticar primeiro sem bola, mas com a raquete, para que o movimento corra bem.
drawing Golpe de broca V
  • O treinador segura dois aros à altura dos ombros
  • Os jogadores atiram bolas macias que passam pelos aros.
drawing Jogar através do aro
  • Colocar uma corda com um chapéu num dos lados.
  • Os jogadores têm a sua raquete e um balão.
  • Jogam o balão para cima com a raquete e, enquanto o balão está no ar, deslocam o chapéu de um lado para o outro da corda.
  • Pode transformar-se numa competição, propondo um certo número de vezes.
drawing Raquete e balão
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
  • Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
  • Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
  • Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
  • Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
  • Ganha quem completar primeiro os três níveis.
drawing Apontar à distância
  • Dois jogadores correm um contra o outro.
  • Corra através dos peões até à rede.
  • Depois, corre para a linha de fundo.
  • Ganha quem tocar primeiro na linha de fundo.
drawing Corrida de slalom