Voleibol de praia exercícios
Antes de efetuar este exercício, explicar a teoria do passe. Faça um desenho na areia.
- A bola deve ser mantida na sua própria metade e a um metro da rede.
- O outro jogador faz uma corrida de banana ou de lua.
- Os jogadores estão agora em campo, aos pares, e devem começar a efetuar um passe de serviço.
- O jogador que faz a jogada percorre a linha de corrida discutida e apanha a bola.
Para alargar o exercício e torná-lo mais divertido, pode ser adicionado um set e um ataque.
O objetivo deste exercício é habituar-se a passar na areia.
O exercício será mais divertido em ritmo elevado.
O exercício será mais divertido em ritmo elevado.
- O campo é dividido em dois.
- O jogador A atira a bola por cima da rede para o jogador B.
- O jogador B passa para o jogador C, que já está na posição de armador.
- Passar porque, caso contrário, é um exercício muito aborrecido.
Se este exercício correr bem, o serviço pode ser efectuado.
- Dividir o grupo em 2.
- Os 2 grupos colocam-se em cantos opostos do campo inteiro.
- A bola deve ser atirada de cada vez, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
- Depois de algumas vezes, substitua a corrida por, por exemplo: golpes de calcanhar, elevações de joelho, lunges ou sprint + run-out.
- Substitua o arremesso por jogo excessivo.
- Depois, transforme-o num jogo.
Atacante de corrida para atacar pelo meio.
Atacante de corrida para atacar pelo meio.
- O jogador na rede bate a bola para o defensor.
- Este último defende a bola para si próprio até ao local adequado para dar um set.
- Desloca-se até lá e dá um set ao jogador da rede.
- Este último bate a bola para o defensor seguinte.
- Depois do set, alinha-se com os defesas.
- Depois de 10 bolas, rodar.
O objetivo deste exercício é controlar a defesa e pedir um set.
Na definição; aplicar a bola suficientemente alto e no "braço" direito do atacante.
Na definição; aplicar a bola suficientemente alto e no "braço" direito do atacante.
- Ataques ao espaço livre .
- Variação do tipo de serviço: apertado, alto e profundo, salto, curto.
- Fazer 6 serviços e mudar.
- Contagem de pontos
Necessário:
2 equipas e uma bola
Joga-se em metade de um campo / de um lado da rede.
2 equipas e uma bola
Joga-se em metade de um campo / de um lado da rede.
- As equipas tentam lançar 10 vezes a bola para cima; se conseguirem, ganham um ponto.
- A bola é interceptada? Então, a pessoa que apanhou a bola primeiro pode jogar com a sua equipa.
- A bola está fora do campo? Então a bola passa para a outra equipa.
- 5 voltas
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
- Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
- No meio está uma bola (bola grande).
- Tentem acertar na bola.
- Podem manter a bola no círculo com os pés
