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Voleibol de praia exercícios

  • Salte de onde está:
    • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
  • Salto lateral:
    • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
  • Pontapés no rabo:
    • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
  • Passo alto:
    • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
    • Alternar rapidamente com a outra perna.
  • Abdominais de bicicleta em pé:
    • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
    • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
    • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
  • Agachamento sumô:
    • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
    • Estenda os braços à sua frente.
    • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
    • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
  • Saltar à corda sem corda:
    • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
    • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
  • Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
    • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
  • Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
    • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
    • Mova rapidamente os braços em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
  • Soldados de brincar:
    • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
    • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
    • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

circulo-de-aquecimento-1



Organização: 6 jogadores por campo

  • 2 em depósito, cada um de cada lado da rede, na posição 1
  • servir para 5 ou 6, acumular e colocar a bola no servidor
  • o sacador defende para a posição 6,
    • ele faz o primeiro contacto
    • e o atacante anterior coloca a bola na posição 2
    • o jogador da defesa
  • Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, passar ao ponto.


Variante: É considerado se o defensor é curto ou profundo, a bola curta é pokey, a bola profunda é bola técnica

drawing Praia: colocar curto + profundo + construir a partir da defesa

cada jogador tem a sua própria bola.

  1. os jogadores começam a jogar a bola por cima de si próprios.
    • o treinador diz-lhes o que devem fazer
    • jogar nas axilas
    • pôr-se de joelhos
    • dar a volta sobre os joelhos
    • deitar-se e voltar a levantar-se
  2. em cada exercício continuam a jogar

repetição em pares.

  1. o treinador dá exercícios diferentes
    • após cada contacto com a bola, viram-se para trás
    • saltar no ar
    • tocar na areia com uma mão
    • ajoelhar-se e voltar a levantar-se
  2. passar, preparar, atacar


Aquecimento da circulação

  • Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
  • Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.


Alongamentos e estiramentos

aquecimento

  • Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
  • O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
  • Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

  • De que é que precisas?
    • Peões
    • Futebol
    • Roupa para fazer exercício
    • Escadas
  • Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
  • O que fazer:
    • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
      • Faz isso duas vezes
    • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
      • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
    • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
  • Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
  • Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!
  • Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
  • Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
  • A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
  • Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
  • Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
  • Os pares enfrentam-se.
  • Bola entre eles.
  • Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
  • Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
  • Ganha quem a agarrar primeiro.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

  • 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
  • 1 cão com uma bola de ténis
  • 2 gatos sem atributo


  • o rato corre com o cão
  • os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
  • mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
  • com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
  • o campo contém todo o tipo de obstáculos, como tapetes, arcos e peões.
  • O treinador caminha à frente ao longo destes obstáculos, as crianças seguem-no.
  • Variação
    • As crianças caminham aos pares ao longo destes obstáculos.
    • Caminham para trás.
    • Caminham com passos laterais.
  • As crianças andam pela sala em pares.
  • Uma criança tenta seguir a outra.
  • Variação
  • A criança da frente deve mudar subitamente de direção.
  • A criança da frente deve continuar a mudar bruscamente de direção.
  • Grupos de quatro ou cinco crianças.
  • Grupos de quatro ou cinco crianças e, quando é dada a deixa, a criança de trás corre para a frente e indica a faixa de rodagem.