Voleibol de praia exercícios para a técnica aquecimento
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
- Dividir o grupo em 2.
- Os 2 grupos colocam-se em cantos opostos do campo inteiro.
- A bola deve ser atirada de cada vez, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
- Depois de algumas vezes, substitua a corrida por, por exemplo: golpes de calcanhar, elevações de joelho, lunges ou sprint + run-out.
- Substitua o arremesso por jogo excessivo.
- Depois, transforme-o num jogo.
- O jogador na rede bate a bola para o defensor.
- Este último defende a bola para si próprio até ao local adequado para dar um set.
- Desloca-se até lá e dá um set ao jogador da rede.
- Este último bate a bola para o defensor seguinte.
- Depois do set, alinha-se com os defesas.
- Depois de 10 bolas, rodar.
O objetivo deste exercício é controlar a defesa e pedir um set.
Na definição; aplicar a bola suficientemente alto e no "braço" direito do atacante.
Na definição; aplicar a bola suficientemente alto e no "braço" direito do atacante.
- 5 voltas
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
- Salte de onde está:
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
- Salto lateral:
- Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
- Pontapés no rabo:
- Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
- Passo alto:
- Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
- Alternar rapidamente com a outra perna.
- Abdominais de bicicleta em pé:
- Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
- Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
- Agachamento sumô:
- De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
- Estenda os braços à sua frente.
- Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
- Saltar à corda sem corda:
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
- Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
- Saltar à corda sem corda:
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
- Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
- Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
- Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
- Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
- De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
- Mova rapidamente os braços em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
- Soldados de brincar:
- Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
- Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
- Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)
repetição em pares.
- o treinador dá exercícios diferentes
- após cada contacto com a bola, viram-se para trás
- saltar no ar
- tocar na areia com uma mão
- ajoelhar-se e voltar a levantar-se
- passar, preparar, atacar
Aquecimento da circulação
- Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
- Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.
Alongamentos e estiramentos
- Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
- Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.