Voleibol de praia exercícios
- 1 Treinador e 3 jogadores estão prontos.
- O treinador serve a bola por cima da rede.
- Um jogador passa, um jogador coloca, um jogador apanha.
- Depois de terminarem, rodam um lugar.
- Uma variável aqui é concentrar-se no passe e/ou na definição e/ou no ataque.
- Quanto mais tarefas forem dadas aos jogadores, mais difícil se torna o desafio.
- Para tornar estes exercícios mais fáceis, os jogadores devem executar "apenas" uma tarefa.
Ajustes
- Atirar a bola para dentro em vez de servir.
- Servir a partir de posições diferentes.
- Serviço mais difícil.
- O passador e o definidor vêm a correr de lados diferentes.
- Colocar a bola num cesto.
Objetivo:
- O objetivo é separar os elementos e oferecer qualidade.
- Passar a bola para a posição desejada.
- Em seguida, colocar-se em posição de ataque e executar a técnica de remate.
- Aqui, a preparação para o salto e o alcance é essencial.
Execução:
- São utilizados dois lados da rede.
- O jogador 1 coloca-se de um lado da rede, lança a bola para cima e bate a bola para o jogador 2, que se coloca numa posição de passe de serviço.
- Aqui é importante utilizar a técnica desejada ao bater.
- O jogador 2 passa a bola ao treinador.
- Aqui é importante passar a bola para a posição de jogo desejada.
- O treinador apanha a bola e atira-a imediatamente numa posição perfeita (comece com uma posição de 1 m que inclua um pico).
- O jogador 2 coloca-se em posição para o ataque e ataca numa zona específica (utiliza os peões como alvos).
- Após o ataque, o jogador avança para a posição de servir.
- Depois de bater a bola, o jogador 1 junta-se atrás da linha de passadores/atacantes.
Ajustes
- Inicialmente, a direção do ataque é "apenas" direita ou esquerda.
- À medida que o exercício progride, a baliza pode ser mais pequena e mais precisa.
- A bola também pode ser lançada em vez de ser batida pelo jogador 1.
- Dar ao jogador 1 uma tarefa mais direccionada.
- Utilizar o jogador em vez do treinador que apanha e lança a bola.
- Tornar as zonas de ataque mais pequenas para aumentar a precisão necessária.
- Construir o ataque a partir do serviço e atacar com uma defesa.
- 1 servidor, 1 passador, 1 armador, 1 apanhador.
- Pode ser visualizado um triângulo invertido entre o passador e o definidor.
- Aqui, a parte superior do triângulo está junto ao passador e a parte inferior está contra a rede.
- Comece o exercício com um serviço mais fácil.
- O passe deve ser enviado para o canto do triângulo, que é a parte mais central do campo.
- O lançador coloca a bola no outro extremo.
- A distância entre eles é de, no máximo, 2 metros.
- Para ser mais preciso, pode ser utilizado um cesto de pé.
- Seguimento: em vez de um cesto, o treinador joga a bola de volta para o passador, repete e apanha/joga fora se necessário.
- Com 3 jogadores, utilizar 1 passador e 2 bases; o treinador serve.
- Com 5 jogadores, alternar entre 2 bases.
- Com 6 jogadores, dividir em dois grupos e utilizar os dois lados do campo.
- Trabalhar a técnica correcta - virar para o poste, antes de o set ser dado, ajuda na execução.
- A bola parada deve ser dada num movimento dinâmico na linha do ombro do atacante.
- O mais comum é trabalhar com uma perna de pé (perna da frente) numa posição de pequeno lunge, em que as pernas iniciam a preparação.
Ajustes
- O serviço da 1ª bola pode ser muito fácil para que o passador possa efetuar sempre um bom passe.
- Aumentar a pressão do passe através de um serviço mais difícil.
- Fazer com que o definidor comece a partir de um ponto mais profundo do campo.
- Fazer com que o sacador comece a partir da posição de bloco.
- Variar os objectivos do set; aumentar a distância até à baliza ou diminuir a baliza, mudar o objetivo por set.
- Tentar obter 5 passes e definições perfeitas seguidas.
- Envolver o parceiro no exercício, dando-lhe feedback ou atacando a bola sem saltar.
- Construir um ataque num dos lados;
- O blocador coloca-se à frente do atacante, finge saltar e recua;
- O atacante joga uma bola curta sobre o blocador; o blocador defende a bola, após o que a jogada continua ou a bola é marcada.
- Quando o atacante fica no meio, pode treinar-se das duas maneiras.
- O mesmo acontece quando o atacante joga curto na diagonal.
- O blocador dá um passo na diagonal, finge saltar e depois corre para defender a bola na diagonal.
Variações:
- A primeira bola deve ser jogada curta.
- Depois, jogam um contra o outro para ganhar o ponto.
- Aplicar o jogo numa situação em que o atacante não tenha restrições.
- O treinador (ou um dos jogadores) lança a primeira bola de uma mesa.
- O atacante pode tentar marcar a bola na zona imediatamente atrás da rede.
- Ao longo da linha ou na diagonal. Com um defensor adicionado, o
- Servir a bola com um alvo diferente de cada vez:
- Objetivo 1: Uma área precisa onde se pretende servir a bola (por exemplo, colocar o aro nesse local)
- Objetivo 2: Uma área ampla onde se quer servir a bola
- Objetivo 3: Um alvo interno limitado, por exemplo, a sensação da bola nos dedos
- Objetivo 4: Um objetivo interno amplo, por exemplo, ver a bola nas suas mãos
Ajustes
- Criar um objetivo mais pequeno
- Servir a partir de posições diferentes